100quarante

Dépôt de bilan

2012-02-18T20:42:00.001+01:00

Mon Classement National et Mondial 2011
Rien que ça.
Mais bon, mon égo, en recherche de prétention et de forfanterie, a eu l'immodeste idée d'aller fouiner dans les classements nationaux de la FFA et de l'Association des Ultramarathoniens Allemands afin de constater qu'il était bien présent dans les divers classement nationaux et mondiaux.
Ce qu'il peut-être vaniteux cet égo. On a vraiment rien en commun. ;-)

Sur un meuble du salon, mon égo a placé de façon bien visible ses performances (évidemment) sur l'Ultra :

==> 9ème des championnats de France de 100km à Theillay en 7h59'14
Ce qui donne une 20 ème place au bilan français des chronos 2011
1er Bourguignon, 1er de Saône et Loire et 1er français catégorie année 1970.
Au niveau Mondial mon égo est à la 153ème place (le 1er réalise un chrono de 6h25'46 - précision qui calme mon égo)
==> 15ème au bilan français 2011 des 24 heures avec 220,706km à Grenoble.
Et donc 1er Bourguignon, 1er de Saône et Loire et 1er français catégorie année 1970
Au niveau Mondial mon égo est à la 73ème place (le 1er réalise 261,25km - mon égo pâlit)

Sur une armoire des toilettes, mon égo a disposé son résultat sur marathon :
==> 515ème au bilan français 2011 avec 2h46'04 à Annecy.
10ème Bourguignon, 3ème en Saône-et-Loire et 39ème français dans la catégorie année 1970

Sous le tapis, mon égo a glissé son score sur 10km et 10 000 piste :
==> sur 10 km 4340ème au bilan français 2011 avec 35'59 (Bletterans et Lons le Saunier)
64ème Bourguignon, 21ème en Saône-et-Loire, 151ème dans la catégorie année 1970
==> sur 10 000 piste 98ème au bilan français avec 35'43.4
3ème Bourguignon, 3ème en Saône-et-Loire, 4ème français dans la catégorie année 1970
(On peut malheureusement constaté qu'il y a très peu de 10 000 mètres sur piste en France)

La seule conclusion que je livrerais à mon égo est de lorgner du côté des chronos 10km quand il n'en pourra plus de ses chronos sur l'Ultra.
CQFD.

Corrida du Parc de Lons le Saunier Samedi 17 Décembre 2011

2012-02-05T18:07:00.000+01:00

C'était l'an dernier. J'ai donc un peu de retard dans l'intégration de cette vidéo. L'hiver ralentit les activités ;-)
La victoire revient à Jean-Philippe Tournier. Le second est Stéphane Choulet et c'est Samuel Bellenoue qui s'empare de la 3ème marche du podium.

Le classement

Championnat de Bourgogne de Cross Course Vétérans à Dijon Dimanche 29 Janvier 2012

2012-01-30T18:09:00.003+01:00

De retour
Après une échappée silencieuse et un blog immobile, Hippomène a de nouveau les pieds turbulent et les doigts bavards.

La preuve pour les pieds :

Cependant, ne vous attendez pas à ce que sur le champ je vous gratifie d'un verbiage abondant.
Hippomène termine son hibernation et il lui faut encore quelques jours pour se défaire de son engourdissement.

Par contre, les pieds semblent plus volontaires. En effet, la première course de l'année a été effectuée. C'était ce dimanche 29 Janvier, au Campus de Dijon lors du Championnat de Bourgogne de Cross Course Vétérans.

Quelques précisions
A vrai dire, initialement, cette épreuve n'était pas prévue dans mon programme car elle se déroulait un week-end de boulot. Mais le départ étant à 11 heures, il m'était possible finalement de participer à ce gadouillage pédestre et "compétitoire". Il me fallait juste accélérer tout au long de la course afin d'être à 14 heures au travail et 100 kilomètres plus loin.
Aussi, ces "Bourgogne" de cross ne figuraient pas dans mes objectifs mais constituaient la première épreuve d'un bloc de 4 compétitions qui vont s'enchainer durant 4 week-end de suite (29/01 : Bourgogne de Cross à Dijon, 4/02 : 11km de Feillens, 11/02 : cross de La Chapelle-Thècle et enfin le 19/02 les Demis-Finale des France de Cross à Arnay le Duc.
L'idée avec ce bloc est de retrouver le "rythme-course", de "regonfler le moteur" après avoir passer 4 mois à flâner et à avoir limiter le débit des kilomètres en course à pied. Et d'enchainer de suite avec une "caisse" d'enfer ma prépa 100 kilomètres mi-Avril (Belvès) et 24 heures des Vosges fin Mai.
Comme d'habitude, j'ai opté depuis Octobre pour une diminution très forte du volume dans ma discipline de prédilection. Ainsi, depuis Octobre, j'ai couru en moyenne et par semaine 34,2 kilomètres . Par contre, j'ai multiplié les petites séances de qualité auxquelles j'ai ajouté de très nombreuses minis séances d'élliptique, de PPG et de CrossFit.
Psychiatriquement, ça me permet de ne pas devenir monomaniaque et déséquilibré mental, psychologiquement de m'amuser et physiologiquement de ne pas développer un déséquilibre corporel et postural.

La course en mots et en images
Arrivée sur le site de la course, la froidure hivernale se confirme. Un vent froid et très pénètrant parcourt le tracé de ce Championnat de Bourgogne de Cross. Il tombe aussi quelques flocons de neige qui virevoltent au gré des rafales.
Lors de l'échauffement, je constate que le terrain est très roulant. Pas de boue. Mais le circuit constitué de 4 tours est ponctué d'innombrables petites bosses très courtes et pentues. Un tracé donc très nerveux qui avantage les coureurs relativement puissant. Pas vraiment mon portrait... . Mais je m'en contenterai volontiers car ce parcours me plait énormément.
11 heures : le départ est donné. Je démarre avec le frein à main. Encore plus qu'à l'habitude. Je considère cette course comme une séance d'entrainement "améliorée" et pas comme un objectif. Je ne pense même pas à la qualification individuelle pour les Inter à Arnay. Je sais que je manque de volume en course à pied et que les 2-3 derniers kilomètres des 9,5km risquent d'être compliqués pour moi.
Le peloton des vétérans est très fournit. Je me retrouve très vite distancé par les "motos" de l'effectif.
1 kilomètre après le départ je dois être entre la 70ème et la 90ème place. Pas d'affolement même si je me retrouve quand même enfermé et qu'il va être un peu compliqué de remonter au classement.
Je décide d'accélérer et au bout de 2 kilomètres je trouve mon rythme de croisière. Les jambes semblent efficaces tout comme la ventilation. Je me fais des petits plaisirs en avalant dans les bosses des grappes de coureurs. J'aime ce circuit. On arrête pas de tournicoter et on peut "tout à loisir" observer l'ondulation et l'avancée du peloton.
Je constate que Régis Raymond, le Champion de France des 100 kilomètres 2010, est en forme. Il mène l'armada.
Le vent glacial nous "achève" à chaque tour lors d'une ligne droite de 200-300 mètres.
Mes meilleurs sensations seront pour le deuxième et troisième tour. Elles sont renforcées par le fait que je "cannibalise" encore des coureurs.
Arrive le quatrième tour. Mon cannibalisme se retreint.soudainement. J'arrive quand même à rejoindre et dépasser 3-4 coureurs. Mais je les sens s'accrocher à mes pointes. Je n'ai plus le tonus du début. Ce que je craignais un peu se confirme. Pas assez de bornes dans les jambes pour couvrir correctement la distance.
J'accélère 200 mètres avant l'arrivée mais mon finish n'a jamais été flamboyant. Au sprint je me fais déborder par un coureur dépassé quelques centaines de mètres auparavant. Mais sur la totalité de la course, je ne me serais fait doubler qu'une seule fois. Au sprint.

Bilan de la course
En deux mots : très positif.
Je termine 33ème et je suis qualifié pour les Inter. Au départ je n'y pensais même pas. Au niveau des sensations de course, j'ai été "d'attaque" avec un bon dynamisme et du répondant dans les "coup de cul". La PPG effectuée à l'entrainement porte ses fruits.
Par contre, pour les prochaines 3 courses qui s'annoncent je vais m'efforcer de réaliser des départs moins prudents. Histoire de me retrouver très tôt dans le "bon" peloton.
Avec un départ moins pépère, j'aurais sans aucun doute terminé entre la 25ème et 30ème place.

La vidéo de la course

Les résultats complets
Ma course en chiffre sur FYSIKI

De dos chez Volodalen...

2011-10-29T17:49:00.000+02:00

Un petit article sur la pronation chez l'excellent site Ouaibe Volodalen. Le coureur-modèle de dos est moi-même los du superbe Trail Volodalen à Vouglans (Jura). J'ai le pied valgus. Il fallait bien que j'ai une infime imperfection. ;-)

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Objectifs 2012

2011-10-29T10:04:00.000+02:00

2012
Pas d'objectif présidentiel pour moi cette année. Pas l'envie.
En conséquence de quoi, pour 2012, je vais pouvoir m'adonner totalement à de multiples cavalcades. Cependant, pour ne pas m'éparpiller dans un fouillis pédestre j'ai préféré hiérarchisé les épreuves auxquelles je compte participer.

Larmes
J'ai l'esprit maussade : ma flamme pour le cross sera éteinte cet hiver puisque les gadouillages pédestres sont quasiment tous programmés les week-end ou je travaille. Pas de départementaux, de régionaux de cross. Même pas le cross du club. Donc, finalement, pas de visées de ce côté là. Snif.
Je vais donc devoir patienter avec de nombreuses courses "secondaires" : trails courts-10km et Semi (pas "roulant" donc sans prétention chronométrique).

Sourire
Une attente qui va durée jusqu'au Samedi 14 Avril 2012. A cette date, j'ai prévu de courir mon premier véritable objectif de l'année : les Championnats de France des 100km à Belvès. Le parcours n'a strictement rien à voir avec mes 2 autres 100km courus auparavant. Les 100km de Belvès sont plutôt accidentés avec de nombreux coups de cul et un final avec du "pourcentage".
L'objectif essentiel est de courir avec le plus de régularité possible sans connaitre d'explosion en fin de parcours. Pour le chrono réalisable, pas d'idée précise car le terrain est trop accidenté pour pronostiquer quoi que ce soit.

Ensuite, viendra mon second objectif de ce début d'année et ceci 6 semaines après Belvès : les 24 heures des Vosges Samedi 26 et Dimanche 27 Mai 2012 (1ère édition). Cette fois-çi je me fixe une marque : dépasser les 235km. Ceci peut paraître présomptueux mais j'ai l'expérience mi-figue mi-raisin de mon premier 24 heures (24 heures de Grenoble 2011).

Toujours dans ce monde de l'Ultra, fin Août, j'irais sans doute me confronter à nouveau aux 100km des Etangs de Sologne avec dans l'idée de descendre sous les 7h50.

Enfin, je suis littéralement tombé sous le charme d'une épreuve appelée le kilomètre vertical.
Quésako kilo. vertical ?
C'est simple et mortel : mille mètres de dénivellation sur la plus courte distance possible à effectuer contre la montre (Yves Jeannotat, journaliste sportif et spécialiste de l’athlétisme).

La référence en la matière est le kilomètre vertical de Fully en Suisse.

Et donc, je compte me programmé pour le mois d'Octobre 2012 un kilomètre vertical avec la seule ambition de découvrir ce "format de la mort".
Se présente à moi 3 épreuves durant ce mois-là : les kilomètres verticaux de

Nantaux (74)
Manigod (74)
Fully (Suisse)

J'opterais pour une de ces 3 épreuves en fonction de mon planning du boulot.
Pour vous donner une idée de la "violence" de ce type d'effort, vous pouvez visionner une superbe vidéo du kilomètre vertical de Fully 2010 :

Objectifs à long terme
J'ai aussi dans l'esprit de m'essayer à des épreuves qui font vibrer mon imaginaire : les courses à étapes.
Mais je sais par le retour d'expérience de coureurs ayant participé à ce genre d'escapades que ces "ballades" ne sont pas à prendre à la légère et que le côté "on the road again" peut vite devenir un chemin de croix.
Mon objectif rêvé est la Transe Gaule 2015 (si elle est programmée cette année là...).
Auparavant je compte donc acquérir un peu d'expérience en testant, si possibilité d'inscription, en 2013 la superbe Etoile Savoyarde. Entre autre.

100km des Etangs de Sologne Samedi 27 Août2011 : ma petite vidéo

2011-10-15T19:58:00.000+02:00

Les 24 Heures de Grenoble : les dessous de Circadie

2011-10-11T21:18:00.006+02:00

"J'ai la mémoire qui flanche
Je ne me souviens plus très bien..."

Mes souvenirs sont rachitiques. A l'image de mon corps à l'issue de ce Voyage en Circadie. Une mémoire en pointillée en quelque sorte. Des émotions, des sensations très fortes et très peu de ressentis subtils et aiguisés.

Je quitte mon domicile le vendredi vers 16 heures.
18h30 je suis déjà à Grenoble, à l'hôtel. Je suis d'un calme olympien. Reposé. Pas de stress. Et pourtant Circadie a de quoi m'intimider. Ses mensurations sont déstabilisantes. Je suis cependant prêt à débourser 200. Pas plus.
Je suis un coureur, certes, mais j'ai laissé ma panoplie de compétiteur aux vestiaires. Du moins c'est ce que je pense...

Circadie sera mon ultra-sucrerie. Une délicate friandise que je laisse fondre sous la langue.

Car Madame Circadie est un monumental point d'interrogation ?

Je m'en vais simplement découvrir ses dessous. Apprendre ses contours. Uniquement m'intercaler entre ses tics et ses tacs. Rien de charnel. Que du superficiel. C'est ainsi que je vois mon échappée. Sans aucune boulimie kilométrique. Pas de pression.

D'autant plus qu'il y a 5 semaines seulement j'en terminais avec les 100 kilomètres des Etangs de Sologne.

Cependant, j'ai construit ma saison de façon à ce que ces 24 heures soient la suite logique de tout ce qui a précédé.

Janvier à Juin : de petites distances sont courues et ce jusqu'au marathon afin d'acquérir de solides bases avec une accumulation de kilomètres à minima.
Juillet au 24 heures début Octobre : de l'Au Delà Du Marathon (ADDM) avec un trail de 55km, un 100 kilomètres et un 24 heures et donc une montée en puissance du volume d'entrainement combiné à une baisse de l'intensité.

In fine je dois être capable de supporte physiquement 24 heures de course.

A 19 heures, je file chercher mon dossard. Il est prévu que je mange à la "pasta".

22 heures environ, le repas copieux est terminé. J'ai passé un excellent moment en compagnie , entre autre, de Gérard Allel, intarissable causeur-bout-en-train.

Gérard Allel toujours souriant !

23 heures, je suis dans le lit. Extinction des feux. Zen. Tout va bien.

4h30. Réveil. La nuit a été courte. Mes yeux se sont mal refermés. Pas grave. Je suis imperturbable. Mes affaires sont prêtes. Je petit-déjeune avec la Crème Sport d'Alain Roche. C'est devenu une habitude.

Le temps passe.

8 heures. Je démarre la voiture et je me rend 1 kilomètre plus loin, sur le lieu des 24 heures. Un parking mitoyen au parcours nous est réservé. C'est impeccable.
Les tables de ravitaillement sont installées. Ne connaissant pas trop les habitudes des circadiens, je vais m'installer à une des tables. J'y glisse dessous une glacière dans laquelle se trouve mon hydratation. L'eau y est encore fraiche. Tant mieux.

Sur la table, je pose 2 petits casiers plastqiues à tiroirs dans lesquels j'ai déposé mes gels, pains d'épices, pâtes de fruits et autres petites gateries personnelles.
Je vais faire ma course seul, c'est à dire sans aucune aide extérieure. Je sais que c'est un "handicap" mais comme je ne suis pas là pour "scorer"...
Pat71, de l'excccccellllent forum ADDM de Bruno Heubi, s'était proposé mais il ne pouvait pas partir le vendredi soir. Je le remercie tout de même pour sa proposition d'assistance.

Mes voisins de table sont entre autre Manu Da Cunha, un sacré numéro et Gérard Finet.
Je fais aussi la rencontre de Chantou et de Jojo, 2 habituées du forum ADDM.

Rudy Wedlarski est là. Je file l'accoster et nous nous donnons rendez-vous sur la course pour papoter un peu.

Les minutes s'enchainenet très rapidement.

La photo de groupe et le briefing sont réalisés. Piero, excellent coureur d'ultra et organisateur avec le GUC ( Grenoble Université Club Athlétisme) des 24 heures, nous annoncent que le tour mesure 1,05471km. Je file vite dans la voiture pour calculer le temps que je dois réaliser pour effectuer un tour. Je m'accorde une fourchette comprise entre 6'16 au km (10km/h) et 6' (10,5km/h).

Photos des coureurs juste avant le départ

10 heures. Le départ est donné.

Le soleil commence à nous effleurer. Je me suis armé d'une casquette sous laquelle j'ai placé un bandana. L'organisation a placé 2 bassines d'eau sur le circuit afin que les coureurs puissent s'éponger.
Je mets en route "la machine" en mode "ralenti et sociable".
C'est parti pour plusieurs tours de papotage. Je bavarde longuement avec Rudy et Gérard.

Rudy, Gérard et moi-même

Je réalise en une heure 10,07km. Soit 6'16 au km. Je suis très prudent. Le soleil ne nous effleure plus mais nous caresse fortement maintenant. Je décide de prendre un second bandana que je trempe très régulièrement dans les bassines d'eau et que je place en cape pour couvrir mes épaules. Je mouille aussi celui qui est sous ma casquette. Je me sens vraiment au frais ainsi et je ne ressent pas trop la chaleur.
Je n'ai pas de protocole bien précis en ce qui concerne l'hydratation mais je bois le plus souvent possible soit de l'eau soit de la Saint Yorre. Conséquence : je ponctue assez régulièrement ma course par des pauses pipi. Milles excuses à un grand et bel arbre que j'ai généreusement innondé.

Au fil des tours, je noue quelques discussions avec des coureurs "inconnus". Un rituel s'installe. On s'encourage, on plaisante, on se glisse un clin d'oeil, un signe de la main.
Valérie, Manu, Rudy, Régis, Chantal, Josianne, Gérard, Sylvie, Maria,...avec tous naît une complicité.

Valérie qui attend sa glace ;-)

Daniel, notre commentateur est au top. Il connait sur le bout des doigts le monde de l'ultra et nous encourage tous très régulièrement.
Le soleil mord dorénavant. Et la chaleur au niveau de l'anneau de vitesse est très intense.
Personnellement, je me sens très bien. Je me suis déguisé en "Vamp" : j'ai un beau fichu qui m'enserre le visage. Par-dessus ma casquette Cochonou parachève ce look d'enfer. peu importe !. J'ai le look efficace !.

A la 6ème heure je me retrouve 6ème du classement général. A ce moment là, cela m'importe peu de me retrouver 20ème ou 2ème. Je pense surtout au déclin du soleil. Il est pour bientôt. Mais je trouve qu'il met du temps à baisser pavillon. Il nous arrose toujours généreusement. C'est d'ailleurs à ce moment là que ma FC est la plus haute : 80% de ma FC Max. Ceci m'inquiète un peu car pour mon 100km réalisé 5 semaines auparavant la moyenne avait été 75% de ma FCmax. +5% c'est énorme !!!. Mais je me rassure en me disant que ma vitesse est raisonnable. Ma FC moyenne commencera à baisser à partir de 7 heures de course, soit vers 17 heures ! La FC moyenne de ces 24 heures sera de 69,5% de ma FC Max.

Je m'hydrate toujours et encore mais au niveau de la gestion de l'alimentation je patauge un peu. Je ne prend plus mes gels (3 avalés en tout et pour tout durant la course) et je tourne au coca. Je grignote de temps en temps des bretzels et ça s'arrête là. Je m'agace aussi en cherchant dans ma glacière des petites bouteilles de whey (protéines) que je trouverai après avoir fait un arrêt un peu plus conséquent que les arrêts secondes effectués précédemment.

Je tiens à remercier fortement Pat38 (du forum ADDM) qui m'a proposé son aide durant la course en me filant son numéro de portable. Mais n'étant pas certain d'aller au bout je me vois mal lui demander de venir me filer un gros coup de main.
A ce moment là de la course, de toute façon, j'ai l'impression que j'arriverai à me débrouiller seul...

Musculairement et articulairement je n'ai pas de soucis. Jusqu'au 75ème ou après un énième arrosage de mon arbre attitré, la fameuse douleur du 83ème lors du 100 kilomètres de Theillay, fait son apparition. Panique !!!. Mais ce coup de stress va s'envoler puisque la douleur s'estompera au fil du tour.

Yves Chomont qui terminera 4ème au classement général

Les kilomètres s'égrenent et le soleil se décolore lentement mais surement. Tout ce qui ressort du sol fait de l'ombre à l'astre du jour.
A la 7ème heure, je me retrouve troisième. Devant, Bruno Olivier file. Il semble dérouler le tapis rouge de la victoire. Second, l'expérimenté Italien Tiziano Marchesi attend peut-être le faux-pas de Bruno.
Moi, je me contente d'avancer.
Et de regarder passer les fusées des relais !. C'est d'ailleurs assez déstabilisant de les voir passer ainsi à cette vitesse supersonique alors que nous, circasolitaires, nous "limaçons". (Je trouve le concept du relais sur 24 heures par équipe de 6 coureurs génial !. En tout cas je serais le premier sur la liste si, dans les prochaines éditions, une équipe ADDM s'incrivait au relais... A bon entendeur... ;-) )

Manu à la peine dans la très longue ascension qui mène à l'arrivée ;-)

Mais alors que les 2 premiers vont marquer le pas et fortement diminuer leur allure, je vais sans m'en rendre compte, augmenter la mienne ou du moins, maintenir ma vitesse.

20 heures. Le ciel a changé d'enseignes lumineuses. Le ciel d'un astre deviendra-t-il le ciel désastre ? Le bas-fond nocturne dans lequel s'écoule mes craintes d'effondrement, va-t'il avoir raison de ma constance ?
A ce moment là, je me retrouve sur les talons de Tiziano. Beaurepaire-en-Bresse et Bergame n'ont jamais été aussi proches l'un de l'autre. Le petit village Bressan va-t'il manger la cité Italienne ?

C'est entre 21 heures et 22 heures que la grenouille va se faire plus grosse que le boeuf. On sait ce qu'il advint dans la Fable de La Fontaine...
22 heures et me voilà donc second !. Je suis un peu, beaucoup, passionnément, à la folie, perturbé. Rudy et Yves sont derrières moi. Et me voilà en train de manger un "expert" en Ultra. Je me dis que je vais le payer. Ce n'est pas possible autrement.

Tiziano Marchesi

Je commence à ressentir les piqures du froid. Je décide donc de faire un arrêt prolongé à ma table de ravito afin de me changer et de me couvrir un peu plus.
L'escadron circadien perd insensiblement des unités. Certains coureurs semblent avoir fait le choix d'aller se reposer.
Je ne me pose même pas la question de savoir si je reste trotteur circadien noctambule. Après 12 heures de course je suis à plus de 120 kilomètres !. Dans le petit réduit qui me sert de boîte à réflexion, je redoute que la nuit me tombe sur la tête et m'enterre. Certes, je suis second mais après 12 heures de course, je sens que je décline. La faute à une alimentation/hydratation totalement négligée depuis la tombée de la nuit. Désormais, je me ravitaille à la "table commune" . Je n'ai plus la lucidité pour fouiller dans ma glacière ou mes boîtes. A chaque fois que je baisse d'allure, je m'arrête au ravito, je demande un verre de coca et je repars tout "regaillardi". Mais cette minime énergie retrouvée est en plus de courte durée. Ce manège coca-redémarrage sur 4 à 8 tours-arrêt-recoca va durée un bon moment !. Mais la course commence à ressembler à un chemin de croix.

Sourire ou début de grimace ?

Je ne suis plus du tout clairvoyant dans cette nuit noire. Je commence à marcher et je me fais régulièrement dépasser maintenant. Je me dis à ce moment là que que ça n'a plus d'importance. Ce 24 heures ne m'amuse plus vraiment. Je ressemble de plus en plus à un zombie. C'est l'impression que je me fais.
Heureusement, une bande de djeuns énervés et légèrement alcoolisés, va 2 heures durant, en plein nuit, illuminer nos passages. Ils vont beugler nos numéros de dossards et nous encourager de façon très fine, délicate, subtile et soignée ! ;-)

Alors qu'il ya 7 heures je gambadais à 6'08 le tour, me voilà à déambuler comme un humain en fin de route...
13 aura donc été mon chiffre fatidique. Mon heure de péremption. De 13h22 de course à 15h22 de course je gravite à 7'20 au tour. Je ne suis plus une étoile filante. The star is morne.
De la 16ème heure à la 17ème je suis à la déroute : 8'34.3 au tour. Je ne vais pas en faire une tartine mais c'est la déconfiture. Je marche. Je marche et je marche.
Durant une heure je recule à 7,37km/h.
Mes arrêts au stand se soldent par de légères pertes d'équilibre. Je suis obligé de me tenir à la table et j'ai encore l'esprit de me dire "il ne faut pas que les bénévoles remarque mes vertiges". Alors, je décide d'avaler des aliments "consistants". Des bouts de pizzas avalés gouluement font l'affaire. Et ça fonctionne. Le moteur redémarre. ce n'est pas mirobolant mais mon esprit retrouve de l'autorité sur mes jambes. Des jambes qui sont algiques uniquement lorsque survient la panne sèche. C'est la première fois que je ressent avec autant de puissance l'effet du manque de carburant sur la douleur. Moins tu as d'énergie, plus tu endures musculairement. Par contre, dès que tu recharges la "machine", les tensions s'estompent.

Cette légère embellie sera de courte durée puisque ensuite je vais mettre 1h30 pour couvrir 10 tours, soit 10,54km !. Durant cette phase là, je suis désemparé. D'autant plus que "l'Italien" a retrouvé une seconde jeunesse. A la 20ème heure, il me dépose littéralement. Il me dépasse. Je m'aplatis. Je lui lance "Forza Italia". Il m'encourage. Et répète "Forza Italia".
J'avais dit que je ne me rentrerais pas dedans. C'est râté.
Je puise vraiment dans ce qui me reste de graisse, de muscle, de chair et d'âme.
Il est 6 heures du matin et les oiseaux chantent. Grenoble s'éveille et les Circadiens qui étaient encore il y a quelques instants, horizontaux et immobiles, se muent en circadiens verticaux, mobiles et dynamiques. Ils me happent, me malmènent et me relèguent à des années lumières...
A l'approche de la 22ème heure, alors que le jour tape à toute les fenêtres, je décide de faire un enième arrêt à la table de ravito générale. Ma 3èmeplace est en jeu. Alors que quelques minutes auparavant, tant j'étais usé, je me contrefichais de terminer 15ème ou 70ème, un sursaut d'orgeuil (?) me fait penser la chose suivante : "je ne peux pas laisser filer la troisième place avec autant de désinvolture. Il faut que je me ressaisisse".
Je décide donc de manger un mini sandwich au jambon et plusieurs bouts de pizza tout en courant. Le tour suivant je fais descendre le tout avec un bon verre de coca.
Bingo ! Ce que j'aurais du faire depuis longtemps, c'est à dire m'alimenter avec du "solide", fonctionne !.
Je me retrouve avec un punch surprenant. Je suis obligé de ralentir car je m'inquiète de ce regain de tonus !.
Voilà mes 10 tours de la 22ème à la 23ème heure :
6'07-5'38-5'38-5'26-5'38-5'39-7'02-6'19-6'03-6'22 !!! (je passe les 200km après 22h47'08 d'effort)
Il me reste maintenant 1 heure d'effort. Je ne serais plus rattraper maintenant. Je suis fatigué. Je m'arrête à nouveau au stand. Je bois un petit verre de coca. Je mange un bout de saucisse. Je suis définitivement 3ème et les 200 kilomètres sont largement dépassés. L'objectif est croqué. Je n'ai plus envie de me "battre".
Je n'étais pas là pour ça et j'ai pourtant donné beaucoup de moi. Les traits sont tirés.

Maria Pierre et moi au petit matin

Certains se battent encore afin d'améliorer leur marque ou dépasser les 200 kilomètres. C'est le cas de Maria Pierre. Quelle battante !. Chapeau !.
Je me force encore un peu afin de dépasser les 220. Et puis il reste encore 10 minutes de course mais je préfère en rester là. Je m'accroche à une barrière. Le paysage tangue. Sylvie, avec qui j'ai plaisanté tout au long des 24 heures me prend par le bras et me dis de continuer. Je lui explique que je préfère m'enchainer à cette barrière sinon je vais me désagréger.

Voilà. Coup de feu final. Je pose mon repère. Quelques instants plus tard, je retourne à ma table de ravito. Lentement. Je m'assied. Un Ange descendu des cieux me tend un micro et me questionne. Je lui répond que je suis "ailleurs", que je suis "vaporeux" et que "je plane". Elle ne comprend pas mon message codé. Je veux pourtant la rejoindre au Paradis.

Je suis mort. Tout autour de moi, les suiveurs et bénévoles débarassent et démontent les tables. Il ne reste plus que Bruno Olivier et moi. Nos têtes dans nos mains. Tout au long de la course je l'aurais trouvé "très facile". Mais lors des podiums, j'ai vu qu'il était vraiment allé jusqu'au bout. Il piquait du nez...

Bruno Olivier réalise 242,331km !

Je tiens à remercier Gérard Finet, d'une épatante bienveillance, qui m'aidera à transférer mes affaires dans ma voiture.

Voila. J'ai gouté à mon premier 24 heures. Une épreuve extraordinaire qui mérite une préparation "aux petits oignons" pour celui qui veut aller le plus loin possible. Sinon, c'est la sanction qui tombe à un moment ou à un autre. J'ai été relativement sérieux sur les 10 premières heures de course. Ensuite, le manque de clairvoyance m'a fait plongé dans le côté obscur du 24 heures. J'aurais du m'alimenter en solide bien plus tôt et de façon plus régulière. Quand au petit matin je décide de me "restaurer", j'ai tourné ensuite comme un avion durant une heure !. Et encore, avec le frein à main !. Je crois que mon organisme, du moins, mon système digestif et à fortiori mon cerveau, ont besoin de se sentir à un moment "rassasier". Effet psychologique et/ou réel ? En tout cas ce sandwich et ces bouts de pizzas auront été ultra efficaces !.

Et maintenant ?

Je veux rejouer encore !
Et cette fois ci il me faudra un accompagnateur livreur de pizza ;-)
Sérieusement, il est très compliqué, en solo, de garder toute sa lucidité et d'arriver à suivre une feuille de route préétablie.Je n'ai pas de regret. J'ai fait les mêmes "bêtises" que pour mon 1er 100km. Je suis un "contemplatif" pour mes premières fois.

Mon prochain 24 heures est encore loin. Vierzon...Octobre 2012. Mon objectif sera d'atteindre les 235 kilomètres.

Mes résultats tour par tour (dossard 48)
Mes résultats heure par heure

24 Heures de Grenoble 1er et 2 Octobre 2011 : mon bonus de fin d'année !

2011-09-30T09:12:00.000+02:00

C'est cadeau !!!
Alors que ma saison en course à pied touche à sa fin, j'ai décidé de fêter mon joli parcours 2011 en me gratifiant d'une infime épreuve : un 24 heures.
Qu'est ce que 24 heures dans une vie ?
Une broutille. Une poussière de temps.
Enfin, tout est relatif.
Tout dépend ce que l'on y met à l'intérieur. Personnellement, j'ai décidé de compliquer les 86 400 secondes qui seront comprises entre le1er Octobre 2011 dix heures et le 2 Octobre 2011 dix heures.
Je vais ainsi coucher sur le sol des milliers de foulées. Sans interruption. Normalement....
Ce déferlement d'impact pied-sol va se dérouler à Grenoble. Les 24 heures de Grenoble devraient se dérouler sous une tempête de ciel bleu avec des températures chaudes pour la journée (24°-26°) et fraiches pour la nuit (10-12°).
85 hamsters sont inscrits en individuel et 8 équipes de 6 muridés pour les 24 heures en équipe.
Le tour mesure un peu plus de 1km.

Comme je l'écrivais çi-dessus, je participe à cette course sans autre intention que d'avancer avec un maximum de plaisir, sans trop chercher à me rentrer dedans. Trop de contorsion et manque de souplesse.
L'idée est de découvrir ce format de course en tentant une marque de 200km.

Il y a 5 semaines je participais aux 100 kilomètres des Etangs de Sologne (couru au max. de mes possibilités) et il serait très présompteux de vouloir viser plus haut que les 200 kilomètres. Je ne sais pas si j'ai récupéré à 100%. Surtout que je ne me suis pas octroyé de repos suite à cette course. Les semaines post 100km Etangs de Sologne ont été chargées : S1 --> 38,8km S2 --> 148,9km S3 --> 103,5km S4 --> 45,8km .
Et puis même si je pense être virtuellement apte à tenir la distance, je n'ai pas réalisé d'entrainement conséquent à allure spécifique 24 heures. J'imagine que cela va me porter quelque peu préjudice.
De plus, j'ai des petites raideurs aux 2 pieds au niveau des voutes plantaires. J'ai surtout eu mal à cet endroit au pied gauche la 1ère et 2ème semaine post 100km. Et puis la douleur s'est transformée en tension et maintenant c'est très léger. Mais sur 24 heures j'imagine que ce chatouillis peut se révéler rédhibitoire si'il se transforme en douleur. Alors méfiance !!!

Concernant mon allure, qui sera fière bien évidemment (dois-je préciser à chaque fanfaronnade que je plaisante ? Non...quand même pas) je pense gambader entre 10 et 11km/h. Du moins pour le départ. Ensuite, on verra selon les ressources disponibles.
Si je pouvais déjà tenir une vitesse de 10km/h sur les 12 premières heures...
En tout cas j'attend la période nocturne avec une très grande impatience. Si tout est OK physiquement je l'imagine magique.

Pour suivre Les Aventures de 100quarante au Pays de Circadie vous pouvez vous rendre sur le suivi Live heure par heure à cette page .

A bientôt !

2ème Ekiden de Tournus Dimanche 9 Octobre 2011

2011-09-17T09:11:00.000+02:00

Ekiden

Quésako Ekiden ?
En voilà une question qu'elle est bonne.
Cliques là et tu auras la réponse.

Maintenant que vous avez pigé ce qu'est un ékiden, vous pourriez peut-être ajouté à la théorie un brin de pratique en vous rendant au 2ème Ekiden de Tournus Certifié FFA qui aura lieu le dimanche 9 Octobre 2011 avec un départ à 10h30. C'est l'AS Tournus qui l'organise (et c'est mon club...mais ça on s'en fiche un peu).

Vous voulez plus d'infos ?

Il suffit de tapoter juste là ==> précisément içi

100km des Etangs de Sologne Samedi 27 Août2011 : le compte-rendu de ma course

2011-09-04T21:41:00.009+02:00

Veuillez trouver çi-dessous un CR ultra-long.

J'ai failli commencer sa rédaction en ayant comme point de départ le jour de ma naissance. Mais je me suis dit que cela être un peu soporifique pour certains et surtout mégalo pour beaucoup. ;-)
Je me suis donc résigné à jouer la contraction textuelle.

Pour débuter ce CR, et en guise de préambule, je me contenterais donc de rembobiner le film jusqu'au Samedi 15 Mai 2010, jour durant lequel je me suis défoulé sur mon tout 1er 100km (formidable épreuve que le 100km de Chavagnes-en-Paillers !).

« Prestation » qui fut très mitigée pour cette entrée en Terre d'Ultra avec un chrono de 8h33'41 (5'08.21 le km-11,68km/h) et une explosion anatomique au 60ème km.
Au premier jour de la préparation de ce 100km je visais juste sous les 8 heures mais une « extension de prudence » me ramena dans les parages des 8h10, soit 4'54 au km.

Le CR du 100km de Vendée 2010 (Chavagnes-en-Paillers)

A ce jour, je m'explique ce petit naufrage kilométrique lors de cette cuvée 2010 de la façon suivante :

trop de séances courues à allure 100km et pas assez à des allures supérieures
surestimation de mes capacités initiales
non-respect de l'allure prévue
gestion calamiteuse de mon hydratation/alimentation
très léger surentrainement pré 100km
Et puis aussi et surtout, j'aurais vécu ce 100km en mode trop contemplatif, avec l'impression de vivre un truc extraordinaire. Je me serais trop « déconnecté » des réalités objectives de ce type d'épreuve.

Quoi qu'il en soit, ce 100km me confirma dans mon envie d'approfondir mes voyages sur la planète Ultra. Je fus conquis.

2011

Retour sur ce début d'année ou je me fixe 3 principaux objectif : réaliser moins de 36' sur 10km, moins de 2h50 sur marathon et moins de 8h sur 100km.

Aussi, ma saison est clairement découpée en 2 parties : les 6 premiers mois de l'année seront en mode EDDM et les 4 mois suivant mode ADDM.

A l'entame de ma préparation pour les 100km des Etangs de Sologne (qui sert de support au Championnat de France de 100km), j'ai en poche mes 2 premiers objectifs EDDM : 35'43 sur 10km et 2h45'53 sur marathon.

Je suis donc relativement confiant sur les « possibilités » chronométriques qui s'offrent à moi sur ce 100km. Sur le papier, les moins de 8 heures sont jouables...mais je reste prudent.
Prudent car j'opte, à l'image de ma préparation marathon, pour un plan au kilométrage minimaliste au regard de ce qui se pratique dans le monde de l'ultra.
Le risque que je prend est de ne pas maximiser, développer mon endurance physiologique, celle qui permet d'avoir entre autre des fibres musculaires « incassables », un minimum de troubles digestifs, etc...
Par contre, je fais le choix de préparer ce 100km en prenant 2 directions parallèles :

je privilégie le qualitatif et le spécifique (64% de mon temps d'entrainement est passé à une vitesse égale ou supérieur à 12,80km/h)
je gambade lors de mes séances à allure 100km à une allure plus rapide que celle prévue lors du jour J (7h59'59 – 4'48 au km – 12,5km/h) De ce fait, mes séances à allure 100km sont en faites réalisées en moyenne à 4'40.8 le km soit 12,80km/h. A vrai dire j'utilise cette « méthode » sans certitude mais je veux « tester » la façon de s'entrainer de Régis Raymond, du moins celle qu'il utilisa pour être Champion de France 2010 du 100km à Chavagnes en Paillers.En effet, dans l'interview d'après-course parue dans VO2 Run In Live il déclara ceci :

« J'ai couru tous les footings en moins de 4' au km. Or sur les sites ou sur les blogs, il est conseillé de les courir à l'allure 100km. Mais je considère que c'est une erreur. Si j'avais respécté cette vitesse, je ne pense pas que j'aurais tenu une moyenne de 4'06 à Chavagnes. »

A noter aussi, fait important, que ce 100km est placé à la fin de mes 3 semaines de vacances. Ce qui me permettra de réaliser un volume d'entrainement énorme lors de ma première semaine de vacance et ceci malgré un très grosse contracture qui m'aura totalement empêché de réaliser du travail qualitatif et mis en suspend ma participation au 100km.

Soit 21H10 d'entrainement en une semaine (Elliptique : 71,2km-2h30 Vélo Route : 211,1km-8h16
CàP : 138,3km-10h27).

Au total, sur les 10 semaines qu' à durée ma préparation, j'ai couru 724,8km en 55h37' (4'36.24 le km-13,03km/h), soit une moyenne de 72,5km/ semaine avec un max à S-3 de 138,3km).

Enfin , pour en conclure avec ma préparation, j'ai greffé en semaine 5/10 un trail relativement roulant de 55km (Trail Volodalen de Vouglans). L'idée est le courir au max afin de préparer mon endurance physiologique et musculaire. Point de vue qui s'averera complètement foireux et expérience que je ne renouvellerais pas tant l'entrainement sur route enfante une foulée rasante. Tout le contraire de ce qu'exige un trail de 55km. Je terminerai tout de même 3ème en ayant marché plus d'une heure en fin de course. Cuit et mort comme jamais je ne l'avais été.

Moi-même lors du Trail Volodalen de Vouglans (Juillet 2011)

Mais cela ne me portera pas préjudice pour les 5 semaines suivantes et c'est en grande forme que je me suis présenté derrière la ligne de départ pour les 100km des Etangs de Sologne.

Vendredi 25 Août 2011

J'ai passé une excellente nuit contrairement à celle d'hier ou je n'avais pas dormi plus de 4 heures. Je suis un peu plus rassuré. La voiture est prête depuis hier. Nous partons de la maison à 12h30. Mon fils, ma petite dernière et ma compagne seront mes premiers supporters.

Mon fils Louis donc sera à nouveau mon accompagnateur vélo. Après Chavagnes 2010 ou son suivi aura été quasi idéal, je lui ai renouvellé ma confiance. Il prend son rôle très à coeur et sa première expérience 2010 l'a enchanté. Au-dessus de son lit est punaisé son dossard de Chavagnes.
Pas de soucis concernant ses aptitudes physiques. Cela fait 7 ans qu'il pratique en club l'athlétisme et gambade au minimum 3 à 5 fois par semaine, y compris pendant ses vacances !.Il a fait une année de cyclisme en club avec des compétitions. Il est donc en super forme lui aussi.

Nous avons révisé ensemble plusieurs fois le protocole d'hydratation et de prise de gel pour le 100km. Il dispose à cet effet d'une feuille avec tous les repères chronologiques concernant les moments précis ou il doit me « ravitailler ». Il sait qu'il est obligé d'attendre les zones de ravito. Bref, il est super briefé. De plus, nous avons réalisé 2 sorties « simulation-course » en fin de préparation. Une sortie d'1h30 et une autre de 3 heures avec départ à 6h30, prise de boisson/gel à instant fixe, etc...

1ère partie de mon protocole d'hydratation

Nous arrivons à l'hôtel à Vierzon aux alentours de 17h. Le voyage s'est bien passé et je ne me sens pas fatigué. Nous y restons quelques instants, histoire de décompresser du voyage et repartons pour allé retirer mon dossard à Theillay et rencontrer un max de membres du forum ADDM de Bruno Heubi.

Là-bas, je fais connaissance de Renaud qui est en pleine discussion avec Didier Cartreau, que je connais déjà depuis Chavagnes 2010. Nous discutons ensemble un petit moment mais n'étant pas seul, je préfère « écourter » et nous retournons à l'hôtel à Vierzon. Nous révisons avec Louis le protocole d'hydratation.

Renaud qui battera son record haut la main avec un temps final 9h05'44

La météo est plutôt aux averses mais il est prévu pour demain matin le retour des éclaircies...
La nuit tombe et à 23 heures extinction des feux.

Samedi 27 Août, 4 heures du matin.

Mon réveil sonne. J'ai survolé le sommeil. Mais ça va. Je suis déjà d'attaque. Mes jambes sont « bonnes ». Je déguste 100 grammes de la crème sport dej. d'Alain Roche.
Mon fils se lève à 4h30, suivit de suite par ma petite Violette qui du haut de ses 2 ans et demi a estimé préférable de supporter le plus tôt possible son papa. Pour la plus grande joie de la maman.
Une ultra journée s'annonce pour toute la famille...

Nous partons un peu à la bourre et arrivons un peu stressés 30' avant le départ...
Je n'aime pas du tout ça. Il pleuvine. Je vois à une quinzaine de mètres de moi, Anne-Cécile et Manu Fontaine, Brigitte bec, Didier Cartreau mais je n'ose pas allé les saluer.
Mon fils va se placer avec tous les autres accompagnateurs vélo 5 km plus loin histoire de réaliser un départ sans bousculade.

6h29. Je me place derrière la ligne de départ. La pluie a cessé. Je suis bien moins stressé que l'an dernier à Chavagnes. Je suis même très serein. Mes pulsations sont ultra basses. Le stress précompétitif n'est pas là.

6h30. Les cent-bornards démarrent.
De suite je me retrouve aux côtés de Didier Cartreau. Nous échangeons quelques mots. Et déjà je vérifie sur mon cardio que je suis dans le bon rythme. Tout est OK. 12,5km/h pour les premiers hectomètres, c'est impeccable. Ma respiration est très aisée. La pluie ne remontre pas le bout d'une goutte. Didier s'échappe lentement mais surement. Je me retrouve « naturellement » aux côtés d'Emmanuel Fontaine. Je « l'aborde » et me présente. Nous commencons à discuter. Il vise aussi les moins de 8 heures.

Le jour se lève franchement.

Je bois ma première gorgée de boisson énergétique. Mon protocole d'hydratation est très simple. Mon fils est chargé de me donner les petites gourdes de contenance comprises entre 150ml et 200ml à toutes les zones de ravito que je dois boire durant les 5km qui séparent chacun des ravitaillements. De plus, je m'oblige à avaler à chaque ravito proposé sur les tables soit de l'eau, soit du coca ou soit de la boisson énergétique. Ce qui fait que en une heure je bois systématiquement entre 600 et 700 ml. A cela s'ajoute 1 gel à avaler en pointillé sur une heure. Mon fils gèrera l'ensemble du début à la fin avec maestria. S'il se lance un jour sur 100km, ce que je lui souhaite, la gestion d'un 100km ne devrait pas lui poser de problèmes.

J'aurais été lucide du début à la fin de ce 100km puisque j'aurais respecté quasiment jusqu'à la fin le protocole. J'ai du boire, selon mes calculs aux alentours de 5,2 litres.

Cependant, il va falloir que je trouve une solution concernant mes trop nombreuses pauses techniques (pauses pipi quoi !). Les 2 premières heures de course je me serais arrêté 3 fois pour des pauses-pipi de 55 '' à 1' précisément. Aussi, finalement très agaçé par ces pauses intempestives, j'ai décidé ensuite d'uriner tout en courant.... Et cela, j'ai du le faire au moins 7 à 8 fois. Ma jambe droite était un lampadaire pour chien. Ce procédé n'est certes pas très hygiénique mais me permettait de maintenir une allure confortable. Sinon, j'aurais cumulé en tout et pour tout bien 6' à 7' d'arrêt pipi. Mais heureusement que nous étions à crapahuter au milieu des forêts, loin de tous autochtones !.

Aussi, je me demande comment je vais bien pouvoir courir le 24 heures de Grenoble si je suis obligé de pissouiller toutes les 30' alors que le circuit situé en pleine ville dépasse à peine le kilomètre...

Au bout de quelques kilomètres le peloton retrouve les accompagnateurs vélo. Mon fils démarre. La course est maintenant vraiment parti.

La météo est idéale. Plus de pluie, route maintenant sèche, pas de vent et parcours plat. Toutes les conditions sont donc réunies pour atteindre mon objectif.

Je fais la connaissance de Pascal, le suiveur de Manu Fontaine. Tout au long de la course, il sera venu à mes côtés afin de m'encourager. Je le remercie encore car l'air de rien, et surtout lorsque l'on est un « affectif » comme moi, son soutien gonfle mon moral et mes batteries.

A la suite de ma 1ère pause « technique » je me retrouve 100 mètres derrière le groupe « filles » dans lequel se trouve entre autre Anne-Cécile Fontaine et Brigitte Bec. J'hésite un instant. Je reste avec elles ou pas ?. Finalement, je décide de rester sur mon rythme initial. J'accélère même doucement afin de retrouver Manu. Il me faudra bien 15-20 minutes pour le rejoindre.
Kilomètre 18, à la suite d'un peite boucle,nous croisons les premiers. La vitesse est impressionnante. Nous nous encourageons mutuellement.

S'en suit un petit jeu très amusant pour moi qui consiste à reconnaître les membres du forum puisque nous nous croisons aussi. Dans le désordre et avec l 'aide Manu et Pascal, je reconnais et encourage Charlie, Franck Derrien, Tot et JP75018 avec lequel un « claquage » de main aura lieu. Certains seront passés entre les mailles de mon filet visuel.

Jean-Philippe en mode 24 heures lors de ce 100km

Par contre, nous ne croiserons pas les premières féminines. Pascal fait cependant le point et annonce à Manu que tout va bien pour Anne-Cécile.

La première borne kilométrique est placée au 20ème km. Je la passe en 1h34'37.8 (4'43.89 le km-12,68km/h). Nous aurons ainsi à partir de cet instant des bornes tous les 5 km.

Je suis toujours en compagnie de mon accompagnateur de fils, de Pascal et de Manu.

Petit à petit le silence s'installe. Nous commençons à rentrer dans notre bulle. Le 100km demande de la lucidité et de la concentration car la fatigue, petit à petit et insidieusement se glisse entre nos neurones...

Il suffit d'un ou deux oubli dans le protocole d'hydratation ou dans la vitesse à respecter pour que la belle machine s'enraye...

Justement, ma « machine » fonctionne pas trop mal. Au niveau des sensations « pures » je me sens au « top ».

Par contre, musculairement, je suis quelque peu étonné de ressentir très tôt des petits points de tensions... J'ai la sensation qu'ils arrivent bien plus tôt que l'année dernière à Chavagnes.

Mais ces petits « crépitements musculaires » sont très supportables et ne portent pas préjudice. Mais comme je suis véritablement à l'écoute de mon corps, j'essaie de déceler d'éventuelles failles afin d'anticiper au mieux les problèmes qui pourraient surgir.

De toute façon, je sais que mon talon d'Achille se situe à ce niveau là. Je ne suis pas un vrai coureur d'Ultra. Mon kilométrage annuel est « risible ». Mon passé d »ADDMiste est faible : un 100km + 2 trails de 54km constituent mes 3 seules références depuis l'an dernier. Je n'ai donc pas l'endurance musculaire dont disposent les pratiquants fidèles des 100km, 24 heures et autres course d'une longueur sans fin.

C'est pour cela que j'attend impatiemment le 60ème kilomètre. L'an-dernier, ce fut le moment ou mon physique et mon moral explosèrent à l'unisson. Jambes détruites et zéro de tension.

Mais je garde un moral d'enfer et je reste mentalement accroché à mon marathon de cette année ou j'ai connu une course avec des sensations exceptionnelles et une facilité déconcertante.

Petit à petit je me détache du groupe dans lequel je suis. Je ne le fais pas volontairement. Mais je laisse courir mes sensations. Ma ventilation est très bonne et mes pulsations très basses. 75% de ma FC Max c'est 5% de moins que l'an dernier à Chavagnes. Je suis à l'aise. Je retrouve les sensations du marathon d'Annecy.

A ce moment là, je décide de ne plus m'arrêter pour pisser. Ras-le-bol !. Je préfère utilisé la méthode expliquée quelques lignes au-dessus. Et donc, j'aurais marqué plusieurs fois, tout en courant, mon territoire.

Je décide aussi de ne plus m'arrêter à chaque tables de ravitos pour m'hydrater. Je décide de le faire tout en courant. Il faut maintenant que je supprime ces arrêts.

J'agraffe le 50ème en 3h55'07.3 (4'42.14 le km – 12,75km/h). A ce rythme là j'atteindrais la ligne d'arrivée en 7h50'10.

Manu n'est pas trop loin derrière moi et je me retrouve donc seul avec mon fils. Les sensations sont toujours très bonnes. Cependant, j'ai remarqué que lorsque je ralentit quelque peu, surtout lorsque je m'hydrate, une pointe de tension plus prononcée que les autres se signale sur mon genoux gauche. Mais ça ne m'inquiète pas outre mesure puisque lorsque je reprend mon rythme normal, elle disparaît.

Par 3 fois je retrouve en différents points du parcours ma compagne et ma petite Violette qui m'encouragent plus que bruyamment. A chaque fois je file leur coller un gros smack !. Ca fait du bien au moral.
De temps en temps je me retrouve totalement seul sur ce parcours particulièrement roulant et très « forestier ». Mon fils est à ce moment là en train de remplir d'eau les gourdes. Il assure.

Je tamponne le 60ème km en 4h41.83 (4'41.83 le km-12,77km/). J'ai donc maintenu l'allure.

J'attend que quelque chose me tombe sur la tête. Je me crispe un petit peu. Vais-je exploser ?.
Et puis les minutes défilent et je me sens encore dispo pour 40 kilomètres.
Musculairement cela devient bien évidemment un poil plus compliqué mais rien de rédhibitoire.

Je scotche le 70ème kilomètre en 5h29'06.4 (4'42.09 le km-12,76km/h).
Je commence à planer car je ne vois pas ce qui pourrait maintenant m'arrêter. De plus, « j'avale » régulièrement des coureurs à la dérive. Entre autre un coureur de mon département qui était cité dans les favoris par VO2 Run In Live.2H30 sur marathon. Mais c'est son premier 100 kilomètre et cette distance ne se laisse pas dompter comme ça.

Sébastien à l'arrivée en 8h08'49

Arrive le 80ème kilomètre. Cela fait 6h16'28 (4'42.3 le km-12,74km/h) que je picore le bitume. Il ne me reste que 20 petits kilomètres. Je commence un peu à ressentir la fatigue mais le tableau de bord ne clignote nulle part.
Par contre, un second passage sur un chemin non goudronné m'a quelque peu malmené. Il devait bien faire 2km et mon allure a automatiquement baissé ce qui a réveillé à nouveau et de façon plus prononcé cette tension au niveau du genoux gauche.

Et puis...après, je ne me souviens plus de rien si ce n'est d'un grand tunnel blanc. ;-)

Si, je me rappelle très bien de ce grand coup de couteau qui se plante dans mon genoux gauche. Excessivement douloureux. Je suis stoppé d'un coup net. 30'' d'arrêt total. Je suis bloqué. Je redémarre avec cette douleur lancinante durant 4' précisémment. Je serre les dents à 11,5km/h.
Mais à nouveau la douleur se plaque dans ce genoux. Je m'arrête à nouveau. C'est comme une grosse épine qui se logerait dans mon genoux. C'est un calvaire. Je décide de marcher.
Manu Fontaine me double et m'encourage de toute sa voix à le suivre. Je ne peux pas. Pascal se porte à mon niveau, me demande quel est mon problème et me dit que je vais repartir.
Je ne m'affole pas. Je ne sais pas pourquoi mais je reste relativement imperturbable. Sans doute parce que je me sens physiquement pas épuisé.
J'aurais marché lentement 3 minutes. Mes yeux croisent le regard de mon fils. Il semble désemparé. Il semble dire « ne lâche pas si près du but ». Alors je redémarre. La douleur s'est évaporée. Mais je n'arrive plus à retrouver le rythme initial. Cette éprouvante « pause » m'a quelque peu vidé de mon énergie restante. Je me fais violence pour maintenir un rythme supérieur à 12km/h.

Avec cette histoire j'ai perdu en 2 kilomètres 5 minutes.

Ainsi, j'aurais couvert les 5 km qui séparent le 80ème du 85ème en 26'58.1 (5'23.63 le km – 11,12km/h).

Mon fils me dit que j'ai encore un petit matelas chronométrique d'avance pour les moins de 8 heures. Il m'encourage. J'utilise toutes les ressources mentales dont je dispose encore. Je positive au maximum.Je pense à mon fils qui serait extrêmement déçu que je cède si près du but, à ma chérie et ma petite fille qui m'attendent à l'arrivée, à la course que j'ai fait jusqu'à maintenant, aux courageux de la Transe gaule qui, pour certains, ont ralliés la ligne d'arrivée malgré d'énormes blessures. Je pense aux amis du site Fysiki qui m'ont encouragé en grand nombre. Aux amis du Forum de Bruno Heubi qui m'ont aussi soutenu.

Je cours la distance qui sépare le 85ème et le 90ème en 25' pile (5' au km-12km/h).

Mon matelas rétreci rapidement...

Mais je ne m'imagine pas échouer. Au 90ème j'hurle mon prénom « Vas-y Vincent...ça va le faire ! Ne lâche rien »

24'53.5 (4'58.7 le km-12,05km/h) pour couvrir le 90-95ème km.
Et puis ensuite les 5 derniers kilomètres sont signalés.
96ème en 5'03.6

97ème en 4'54

98ème en 5'07

99ème en 5'05.8

et le 100ème qui fera en fait bien plus d'1 kilomètre (1,2 km !!!) en 5'40.7

Facile Anne-Cécile !!!

A 500 mètres de l'arrivée je me fais happé par Anne-Cécile Fontaine. Elle va descendre sous les 8 heures. Je me marre quelques secondes en me disant que décidément aujourd'hui je ne pourrais pas dire « Fontaine je ne boirais pas de ton eau ».

L'arrivée avec Anne-Cécile Fontaine

Je tente de la suivre mais je suis plutôt « off » et elle plutot « on ».

Je sais que je passe juste sous les 8 heures mais je préfère m'offrir un ultra sprint à 13,5km/h.

Manu attend sa Championne et m'encourage une dernière fois.

Je franchis la ligne en 7h59'14 (4'47.5 le km-12,51km/h).

J'ai eu chaud aux fesses !.

Je retrouve Didier (7h54'48) qui a fait une course du tonnerre. Je suis très content pour lui. Il le mérite amplement. Chapeau l'artiste. Mais je le savais !....

Didier et Manu font le finish ensemble

Bravo à Manu (7h54'48) aussi, qui comme Anne-Cécile (7h59'06), terminent sous les 8 heures.

Le plus incroyable est que je termine 9ème du Championnat de France. C'est rigolo et inattendu. Mais c'est la cerise sur le gateau.

Le vainqueur Ludovic Dilmi en 7h23'15
Champion de France du 100km 2011 !!!

Je discute quelques instants avec quelques coureurs qui franchissent la ligne. Et puis, difficilement, je file me doucher. Les premières minutes sont compliquées à gérées car les tensions musculaires sont importantes. Mais petit à petit je retrouve un peu de souplesse.

Ma petite Violette, réveillée depuis 4h30 du matin, et malgré une bonne sieste matinale dans la voiture, commence à trouver cette journée ultra longue. Je ne peux donc pas éterniser ma présence et je décide de repartir. J'ai le temps cependant de saluer Renaud, J2J, David et JP75018.

J'aurais aimé partager les bons moments avec tous les ADDmistes encore présents car tous ont assurés !. Ce n'est que partie remise.
Voilà, j'ai couru mon 2ème 100km. Je suis dans les clous pour l'objectif que je m'étais fixé depuis le début de l'année. Je peux donc éteindre la lumière pour 2011.
Enfin...pas tout à fait. Il me reste un « petit » 24 heures à courir du côté de Grenoble le 1er et 2 Octobre. Le but est de découvrir le format et de tater si affinité, pourquoi pas, la borne 200km.

Je suis maintenant obligé de me fixer un autre objectif sur 100km.

Au fond de moi, je sais maintenant que je peux courir sous les 7h50. Cela peut paraître présomptueux mais si j'ai laché au 85ème c'est pour une raison « fonctionnelle ». Rien à voir avec une quelconque explosion.

7h49'59 sera donc mon prochain objectif sur 100km.

Mais j'aimerais bien l'année prochaine, si je ne bosse pas ces week-end là, découvrir un 100km « compliqué ». Millau, le Morvan ou Belvès. Le 100km du Morvan me tente beaucoup puisque c'est le moins éloigné de mon domicile et c'est sans doute le plus difficile. Pour ne rien gacher il se déroule dans un cadre magnifique.

Qui courra verra...

Divers

Mes temps de passage tous les 10km

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7h59'14 ! Objectif "in the pocket" !!!

Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S9/10

2011-08-21T17:35:00.001+02:00

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Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S8/10

2011-08-14T14:12:00.001+02:00

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Voici des nouvelles de ma blessure apparue samedi 6 Aout lors de ma séance à Allure Semi et qui s'est révélée être un contracture : elles sont BONNES !!!.

J'aurais pu prendre l'option "100% sagesse" et couper totalement l'entrainement. Mais j'ai pris l'option "70% sagesse" ;-) et j'ai préféré laisser tomber les allures supérieurs à l'allure marathon (allure qui n'augmentait pas la raideur ressentie et ne provoquait pas de micro-déchirures) jusqu'à diminution quasi complète de la contracture.

J'ai cependant réalisé un énorme volume avec 138,3km en 10h27 ! (le maxi que j'avais réalisé était de 120 kilomètre lors de ma préparation des 100km de Vendée en Avril 2010).

A cela s'ajoute le vélo de route et l'élliptique.

Mais si j'ai réussi à faire disparaitre cette blessure c'est parce que :

Je suis en vacances et donc j'ai pu rester assis très souvent. Si j'avais bosser elle ne se serait pas amoindrit aussi vite !
J'ai fait de longs et profonds massages sur l'ischio avec application de glace très régulièrement + quelques étirements très très légers de la région douloureuse (pas au début car vraiment trop algique).
J'ai été à l'écoute non-stop des moindres petits signes de tension et de douleur dans la région de la blessure et donc je me suis entrainé en fonction
J'ai opté pour la suppression des séances supérieures à la vitesse marathon jusqu'à disparition quasi totale de la blessure (il reste une infime tension que je ressent lorsque j'étire l'ischio).
J'ai réalisé un gros volume en sport porté.

Je vais donc envoyer mon inscription pour les 100km des Etangs de Sologne avec l'esprit tranquille !!!.

Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S7/10

2011-08-08T12:23:00.001+02:00

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Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S6/10

2011-08-01T11:09:00.000+02:00

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Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S5/10

2011-08-01T10:42:00.001+02:00

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Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S4/10

2011-07-18T20:40:00.000+02:00

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De Juillet à Octobre 2011 : en avant pour l'au-delà...

2011-07-11T20:20:00.001+02:00

ADDM
Le titre du billet pourrait être inquiétant mais pas de soucis maman...tout va bien
;-)
Je ne compte pas prendre 4 mois de vacances au Paradis.
Ce titre signifie seulement que je suis entré depuis samedi dans le royaume de l'ultra, de l'Au Delà Du Marathon.
En effet, vendredi j'ai couru ma dernière compétition inférieure (ou égale) à 42, 195 kilomètres. Cette épreuve était un 10 000 mètres nocturne et se déroulait dans le cadre du Meeting de Louhans. J'en ai d'ailleurs profité pour battre mon record de l'année sur cette distance avec un inespéré 35'43. J'écris inespéré car je suis déjà de plein pied dans ma préparation pour les 100 kilomètres des Etangs de Sologne à Theillay et j'ai déjà emmagasiné pas mal de bornes et des séances intensives. Je pensais donc être bien fatigué.
Il semblerait que non, que la bête a des ressources et que cet excès de kilomètres ces derniers temps ne m'a pas été préjudiciable. Tant mieux. Ca gonfle le moral.

Pèpère himself lors de ce 10 000 mètres

55-100-24
Non les filles, ça n'est pas mon numéro de téléphone. Ni mes mensurations. Ni l'âge de mes 3 enfants.

55 c'est pour les 55km du Trail Volodalen du Lac de Vouglans qui se déroulera le Samedi 23 Juillet.

Ce superbe trail qui épouse les contours du non moins magnifique Lac de Vouglans (Regardé sur cette page le reportage de TF1) est donc ma première épreuve ADDM. J'ai participé à sa 1ère édition l'an dernier. Le compte-rendu est içi et la vidéo du trail là.

100 correspond à mon 2ème grand objectif de l'année (après le Marathon d'Annecy en Avril). Cet objectif est le 100 kilomètres des Etangs de Sologne à Theillay. Cette épreuve servira de cadre au Championnat de France de la distance. J'espère passer sous les 8 heures après avoir réalisé l'année dernière pour mon 1er 100 kilomètres 8h33 et des poussières aux 100km de Vendée.

24...et ce 24 me direz vous, il signifie quoi ?

"C'est loin d'être très long" comme dirait mon proche petit cousin.

24 c'est pour l'épreuve des 24 heures. En effet, le Samedi 1er Octobre je vais tenter de tourner non-stop durant 24 heures avec comme objectif d'atteindre 200 kilomètres et ceci sur une boucle de 1,044km. Mister Hamster en quelque sorte.

En quel lieu se commettra ce crazy tour ?

A Grenoble précisément. Ce sera d'ailleurs la 2ème édition des 24 heures de Grenoble.

Et ensuite ?
Je m'autoriserais un bonne période de relâchement composée de sports multiples avant d'entamer une préparation sérieuse pour les cross hivernaux et un 35'29 pour un 10 kilomètres printannier...

Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S3/10

2011-07-10T21:11:00.000+02:00

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Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S2/10

2011-07-04T14:56:00.001+02:00

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Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S1/10

2011-06-26T14:18:00.003+02:00

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Début de préparation du Championnat de France des 100 kilomètres des Etangs de Sologne à Theillay Samedi 27 Août 2011

2011-06-20T18:37:00.001+02:00

Un zéro zéro
Rien à voir avec la tête à toto.
Non non !.
Un zéro zéro donnent le chiffre 100.
Car je m'en retourne guerroyer avec la grandiose épreuve du 100 kilomètres. Pour la deuxième fois je vais éplucher mes runnings sur 100 000 mètres.
Le lieu de ce forfait se déroulera à Theillay le Samedi 27 Août.
Theillay est une charmante bourgade située dans le département du Loire-et-Cher dans la Région Centre. L'endroit est couvert d'une multitude de chateaux (Chambord, Cheverny, etc...) et d'étangs. D'ailleurs, l'intitulé exact de ce 100 kilomètres est 100km des Etangs de Sologne.
Fait important : ces 100km seront le support du Championnat de France des 100km.

Souvenirs, souvenirs,

"On dit que le temps vous emporte
Et pourtant ça, j'en suis certain
Souvenirs, souvenirs
Vous resterez mes copains"

(Merci Johnny) ;-p

C'est sur ces paroles à portées inter-galactique que je souhaitais revenir sur mon tout premier 100 kilomètres. C'était l'an dernier, le Samedi 15 Mai 2010 à Chavagnes-en-Paillers, en Vendée.
Ce jour là j'ai vécu une ultra-expérience de 8h33 et des poussières d'étoiles... .Je me suis retouvé longuement entre la troposphère et la mésosphère. Vous situez ?. Non ? En fait c'est en pleine stratosphère. C'est bon, vous localisez maintenant !.
513 minutes à jongler avec des sentiments instables, élastiques, hétérogènes, opposés et parfois franchement mystérieux.

Bref, un imposant moment qui a été filmé :
Vidéos de mes 100 km de Vendée

Qui a été narré :
Mon 100 km par mots et par maux

Qui avait été bien évidemment préparé minutieusement :
Ma préparation aux 100km de Vendée .

Et qui avait été analysé à postériori :
Bilan Post 100km de Vendée

Retour vers le futur
J'ai donc commencé aujourd'hui ma préparation pour les 100km des Etangs de Sologne. Une préparation qui durera 10 semaines et qui sera différente de celle réalisée pour Chavagnes 2010. Plus (+) de séances supérieures à ou égales à 80% de ma VMA, moins de kilomètres effectués en sortie longue et intégration de séances à fréquence cardiaque 100km. Pour le reste se sera des sorties à allure 100km.

"Hautbjectif"
J'espère bien décroché ma Lune ce jour-là. Je ne sais pas si j'ai fixé la barre haute mais sur le papier les "juste-en-dessous-de-8-heures" sont réalisables.
7h59'59 sera un chrono qui suffira à mon bonheur.
Mais du désir à la réalité...
En tout cas je vais m'entrainer pour. Et vous saurez tout sur mon entrainement au jour le jour.

Je reviendrais dans un futur billet sur l'orientation que va prendre cette préparation 100 kilomètres.

Goooo !!!!!

La vidéo VO2 Run In Live de la 27ème édition de la Montée Du Mont Poupet Dimanche 12 Juin 2011

2011-06-13T13:44:00.003+02:00

Les aventures du schtroumpf bleu à 1'14 de la vidéo

27ème Montée Internationale du Mont Poupet Dimanche 12 Juin 2011 à Salins-les-Bains : le CR

2011-06-13T08:30:00.001+02:00

Vite fait
Une fois de plus, cette Montée du Mont Poupet aura été extraordinaire. 1026 finishers et le record de l'épreuve battu par un Burundais : Willy Nduwimana remporte pour la 2ème fois consécutive l'épreuve et bat de 1'23 le record du Croate Drago Paripovic, victorieux en 1994. Le Burundais réalise 57'12 pour 58'35 pour le Croate.
Concernant mon nombril, j'ai accompli la mission que je m'étais donné : réalisé moins de 1h14'30. Chrono final : 1h13'08. Pour l'instant j'en suis à 4/4 concernant mes "cibles" de l'année.
En 2006 j'avais effectué un temps final de 1h10'59. En 2009 : 1h15'33.

Des hauts, des bas
Concernant le déroulement de ma course, elle a été à l'image du relief accidenté de l'épreuve.
Tout a commencé durant l'échauffement. Jusqu'à la dernière minute je me suis échauffé devant la ligne de départ. A quelques instants du coup de feu libérateur, je file vers le peloton en attente afin de me faufiler et me blottir en son sein. Problème, la "meute" est collé-serré et il m'est impossible de me placer ailleurs qu'en première ligne en compagnie des Kényans, Burundais et Ethiopiens.
Hum hum. Chercher l'erreur. Au moins, je serais sur la photo. ;-)
Moi qui aime partir avec le frein à main me voilà obligé de démarrer pied au plancher sur les premiers hectomètres afin de ne pas me faire aplatir par les habitués des départs canons.

10 heures. Pan ! Les fauves sont lachés. Je décampe fissa et gambade à une vitesse inhabituelle. C'est très rapide pour moi. Trop rapide. Ca n'est vraiment pas mon habitude. Je sais déjà que je payerais ce démarage sur les charbons ardents en fin de course car je n'ai pas cette capacité à pouvoir le faire et encore moins à encaisser. La raison me saisit enfin vers le 3ème kilomètre. Je ralentis le tempo. Manquerait plus que je finisse avec les premiers. Rôôôô...
J'arrive au sommet de la première bosse en 26'32. J'ai couru quelques instants avec Adeline Roche, la championne de France 2010 de marathon mais elle "revient" de blessure.

(Photo VO2 Run In Live - Christophe Rochotte) C'est bibi en bleu

Je ne suis pas au mieux. La ventilation n'est pas extraordinaire et ma foulée n'est pas déliée. Je vais essayer de me détendre dans la descente. Ce que je réussi un petit peu à faire.

Arrive très vite la seconde bosse. Elle est relativement courte mais plus on avance dans le temps et plus la fatigue fait son oeuvre. Ce qui me soulage quelque peu c'est que je ne ma fais pas rattraper et que je remonte encore quelques coureurs. Je ne suis donc pas encore totalement HS.
Mais ce qui est compliqué dans ce genre de course de montagne c'est que les changements de rythme sont incessant et que le second souffle est difficile à trouver. La fréquence cardiaque est toujours à fond mais "en variation".
Bref, tu laisses le coeur, les cuisses et les poumons en offrande au Mont Poupet !.
A quelques encablures du sommet, je rejoins la charmante Marocaine Fatiha Benchetki. Elle est seconde au classement général. Elle est légère comme une plume. Pas le temps de lui filer mon numéro de téléphone mais juste un "courage". ;-)

Nous filons ensemble jusqu'au pied de la dernière bosse : la " côte Guillaume " avec ces 2.8 kms de montée et avec des passages entre 10 % et 14 %. Je devrais plutôt parler d'un mur tellement ce raidillon est dévastateur. Cette rampe mortelle est implacable. Elle est là pour te mettre au tapis. C'est le dernier round mais quel round. Tu as les poumons qui sortent de la poitrine, les pieds qui pèsent 10 paquebots et tu entends des visages déformé et au ralentit qui te disent : "Courage...c'est bientôt la fin".
Vous imaginez la scène...

Avec les quelques neurones restant, tu analyses 2 secondes ce "Courage...c'est bientôt la fin".
Oui c'est ça. C'est bientôt la fin.
En fait tu es en train d'y passer. Tu commences à voir un long tunnel blanc. Au sommet on t'attend avec quatre planches et les gens sont tous de noir vêtu. Ta soeur pleure. Ton frère est fier mais retient ses larmes. Tes parents effondrés. Tous tes amis se tiennent par la main.

..."Il était si gentil"..."Si jeune"..."Et tellement sportif...".

Mais avant d'atteindre le Paradis il faut passer par le Purgatoire.
Fichtre !. J'ai du en faire des crasses pour souffrir autant !
Pour accentuer l'effet, certains secouent des cloches. C'est minuit pour moi ? C'est ça ?

Dans cette côte, le bitume est éteincelant. Normal, durant les 2,7km d'ascension tu passes ton temps à frotter le sol avec tes semelles.

Bref, cette côte fut Apocalyptique pour moi. J'arrive à son sommet avec une petit vertige. J'ai même mal à la tête. Ca ne m'est jamais arrivé.

Et si j'étais vraiment au Paradis ?

Conclusion
La Montée du Mont Poupet est une course extraordinaire. Quiconque ne l'a pas encore testée doit absolument venir s'y frotter. Avant de vous y rendre dites un dernier au-revoir à vos proches. ;-)
La course est très bien organisée, les bénévoles rodés et l'ambiance est au rendez-vous.

Concernant ma course, j'ai donc payé comptant mon départ osé mais plus ou moins indépendant de ma volonté.

Pour poussé l'analyse un poil plus loin, je colle à ce CR un tableau comparatif de mes temps au kilomètre en 2009 et 2011. On remarque bien mon explosion en fin de course puisque je réalise presque la même montée en vitesse qu'en 2009 (sauf les derniers 500 mètres ou je suis allé plus vite - je me demande bien d'ailleurs comment j'ai fait - le souffle Divin peut-être ?...)

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Un reportage complet sur VO2 Run In Live

http://www.vo2.fr/actualite/divers-la-montee-internationale-du-poupet-le-burundais-willy-nduwimana-bat-le-record-de-lepreuve-12062011-3508.html

http://www.vo2.fr/actualite/divers-la-montee-internationale-du-poupet-osez-le-mont-legendaire-12062011-3509.html

http://www.vo2.fr/actualite/divers-montee-internationale-du-poupet-le-retour-dadeline-roche-12062011-3510.html

http://www.vo2.fr/actualite/divers-montee-internationale-du-poupet-gilles-segris-10e-et-premier-francais-12062011-3511.html

Les résultats

Article du Progrès du Jura

Fysiki muscle le corps et l'esprit

2011-06-06T13:51:00.002+02:00

Il y a quelques temps déjà, içi même, je vous avais fait un petit topo concernant l'excellent site Fysiki.

Remember

Après quelques semaines d'utilisation, le Fysikiste que je suis maintenant devenu ne regrette vraiment pas son inscription !.
Fysiki permet de "désenclaver" nos esprits "monomaniaques" et hyperspécialisés. Ca permet de rassembler et de faire se croiser en un point unique des sportifs de tous niveaux et de toutes disciplines afin de les faire se rencontrer et de s'aider à progresser mutuellement.
Fysiki, c'est la mutualisation de toutes les clés de la progression. C'est un sacré collectif ! C'est comme ça que je ressens le truc.
En très peu de temps, j'ai découvert des univers sportifs totalement différent du mien mais qui pourtant vont m'apporter des modifications dans ma manière d'aborder l'entrainement en vue de l'optimiser.
En plus, ce site permet de planifier et d'enregistrer ses entrainements (polar-garmin-Kalenji-etc...), d'y fixer des objectifs, etc... Et ce n'est qu'un début !

Le site est en perpétuel évolution afin de satisfaire au mieux tous les Fysikistes. Aussi, le staff Fysiki est vraiment à l'écoute de ses membres afin de coller au mieux aux exigences des sportifs de tous niveaux. Chapeau à eux en tous cas !

Et comme ils sont très sympas ils m'ont autorisés à vous donner un code d'invitation pour bénéficier des services de Fysiki :

Saisissez les différentes informations demandées et appuyez sur "S'inscrire".

Le code : BETA-FY-53-VB

Pour vous donner une petite idée de l'expertise du Staff, vous pouvez visiter le blog Fysiki

Le Marathon d'Annecy 2011 par les chiffres

2011-05-04T08:04:00.000+02:00

Pour être complet voici quelques chiffres très intéressant concernant le Marathon d'Annecy du 17 Avril 2011.
Ces données sont sur l'excellent et très instructif site : http://marathon-geek.over-blog.fr/ et plus précisémment à cette page là.

Merci au "contributeur" !.

La vidéo du Marathon d'Annecy Dimanche 17 Avril 20011

2011-05-04T07:46:00.000+02:00

Merci à VO2 Run In Live (http://www.vo2.fr/video/courses-marathon-du-lac-dannecy-17042011-228.html)

27ème Montée Internationale du Poupet Dimanche 12 Juin 2011 à Salins-Les-Bains (Jura)

2011-04-30T21:09:00.001+02:00

Prochain Objectif (secondaire)
Ce prochain objectif sera donc la 27ème Montée Internationale du Poupet Dimanche 12 Juin 2011 à Salins-Les-Bains (Jura).
Cette course est une course de montagne sur route. La ligne de départ se situe dans la ville de Salins-les-Bains.

Cette épreuve est constituée de 3 côtes, dont la dernière, qui est la plus compliquée car l'arrivée est à son sommet, que la "bosse" est raide et qu'elle est d'une longueur proche de 3km. Il faut donc en garder sous le pied pour le final sinon le Mont Poupet vous écrasera par sa rugosité.
Ma dernière (et deuxième) participation date du 31 Mai 2009. A l'époque j'avais couvert les 17,5km en 1h15'50 (40ème/1023).
Mais mon record a été réalisé lors de ma première participation, en 2006, avec un chrono de 1h10'59 ! (20ème sur 983).
Pour ma troisième "grimpée", je me fixe comme objectif de descendre sous les 1h14.
Je conseille fortement cette épreuve pour son côté familial et pour l'ambiance qui y règne.
A faire absolument !!!

Ci-dessous le profil du parcours et mes fréquences cardiaques lors de l'édition 2009.

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Retour sur le Marathon d'Annecy

2011-04-24T14:12:00.000+02:00

Principe de fraîcheur
A la fin de l'année 2010 je m'étais fixé des objectifs pour l'année 2011.
Deux objectif principaux et des objectifs secondaires.
Les objectifs principaux : le Marathon d'Annecy réalisé "20/20" et le 100km de Theillay qui aura lieu le Samedi 27 Août. J'ai le dessein de passer sous les dessous des 8 heures. Je vais donc courir sur une allure de base comprise entre 4'48 au km (12,5km/h) et 4'46 (12,6km/h).

Les objectifs secondaires sont :

Bien "figuré" lors des Départementaux de cross (9 Janvier) --> 9ème place. Objectif réalisé
10km de Bletterans (6 Mars) : moins de 36' --> 35'59. Objectif atteind mais de "justesse ric-rac"
17,5km de la Montée du Poupet (12 Juin) : moins de 1h15
10km de Lons-Le-Saunier (25 Juin) : moins de 35'30
55km du Trail Volodalen de Vouglans (23 Juillet) : "bien figuré"
24 heures de Grenoble (1er Octobre) : découvrir la "discipline" mais visé tout de même les 200km.

Toute ma préparation est donc axée sur ma dernière "quête". Je dois arrivé à Theillay le Samedi 27 Août au maximum de mes possibilités.

Aussi, afin d'atteindre ce but, j'ai construit ma saison sur le principe de l'escalier : marche après marche, je dois progresser et me bonifier. Le "sommet" de l'escalier est l'objectif principal. Chaque élévation représente la préparation + l'objectif secondaire. Le "plat" de la marche représente la "respiration", la mi-temps, l'entracte, la récréation. Cette phase ne correspond pas à un arrêt mais bien à une phase d'assimilation de la marche précédente et aussi, et surtout, à une période récréative. Le but ultime est de se ressourcer grâce aux principes de diversité et de divertissement. Certes, je dois conserver un minimum de séances qualitatives en CàP (VMA-Côtes-Allures 10km-15km-Semi-Marathon) mais je dois en parallèle m'amuser, jouer (principe de divertissement) et pratiquer des sports de saison autre que la course à pied (principe de diversité). En l'occurence, durant les beaux jours, ce sera surtout VTT-Vélo de route et Roller.

L'intérêt final de ce système étant bien sur d'arriver au pied de ma préparation 100km avec un maximum de fraicheur physique et mentale.

Afin d'illustrer mes propos, voici 2 "tableaux" qui soulignent bien à quel point j'ai très peu pratiqué la course à pied durant une période couvant 7 mois et demi : elle va du lendemain du Marathon de Lyon (4 Octobre 2010) jusqu'au Marathon d'Annecy (17 Avril 2011).

Comme on peut le constater, je n'ai fait aucune coupure entre 2010 et 2011. Auparavant j'avais déjà tester l'arrêt total d'activités mais ça ne m'avais pas apporté grand choses sauf une bonne prise de poids et de multiples petits bobos suite à cette prise de kilos.
Je n'ai donc pas "couper" mais j'ai un volume horaire total très léger (tous sports confondus donc). Je ne parle même pas du volume en course à pied !. Cela ne m'a pas empêcher de faire quelques cross pendant la saison hivernale malgré un léger "embonpoint". A noter que quasiment toutes mes séances en CàP ont été réalisé sur des parcours cross sauf les séances de VMA.
De même que beaucoup de mes séances durant cette longue "trêve récréative" ont été des séances qualitatives afin de maintenir état de forme et de capacité convenable.

Une histoire de principes
Pour essayer d'être le plus au clair avec mes objectifs, j'ai opté pour un catalogue de principes.
Non non ! Ne rigolez pas ! Môssieur Hippomène a pleins de principes. Treize. Pas plus. Mais pas moins non plus. Ce sont les miens. Rien d'universel. ;-)
Ils me permettent de bien appréhender correctement l'objectif final et sa préparation.
Je les liste et je donne une explication.

Principe d'escalier : marche après marche, je dois progresser et me bonifier. Le "sommet" de l'escalier est l'objectif principal. Chaque élévation représente la préparation + l'objectif secondaire. Le "plat" de la marche représente la "respiration", la mi-temps, l'entracte, la récréation. Cette phase ne correspond pas à un arrêt mais bien à une phase d'assimilation de la marche précédente et aussi, et surtout, à une période récréative. Le but ultime est de se ressourcer grâce aux principes de diversité et de divertissement.
Principe de fraîcheur : avant les phases préparatoires il est essentiel d'arriver à leurs seuils débordant au niveau physique de dynamisme, d'énergie, de punch, de ressort, de réactivité, etc...et au niveau mental d'enthousiasme, de combativité, d'assurance et d'envie
Principe de divertissement : entre les phases préparatoires, il est impératif de se ressourcer et de retrouver le goût du jeu dans l'effort. Combiné les sports, créer des parcours sportifs, se créer de petits défis, etc...
Principe de diversité : entre les phases préparatoires il est nécessaire de pratiquer de nombreux sports, complémentaires de préférence, afin de rééquilibrer un corps conditionné par la pratique de la course à pied.
Principe de légéreté : entre les principales phases préparatoires (en cours de saison) il est important de maintenir un poids assez proche de son poids de forme afin de ne pas arriver en surpoids en début de préparation.
Principe de bonification : après chaque objectifs secondaires je dois être "meilleur" au niveau de mes aptitudes et je dois maintenir au maximum ce gain de capacités afin d'arriver en conditions optimales à l'aube d'une phase préparatoire.
Principe de spécificité : en phase préparatoire d'objectif principal je dois régulièrement courir à la vitesse spécifique de l'épreuve afin de pouvoir la restituer au mieux le jour J mais aussi m'entrainer à des allures supérieures afin d'être plus à l'aise en vitesse spécifique
Principe de réalité : je ne dois pas surestimé ma véritable valeur au niveau de la vitesse spécifique prévue pour le jour de compétition.
Principe d'analogie : en phase préparatoire je dois régulièrement me mettre "dans le terrain du jour J". Débuter les séances d'entrainement à la même heure que l'heure de départ de l'objectif avec le même repas pré-épreuve, m'entrainer sur le même type de parcours, etc... .
Principe d'adaptabilité : en phase préparatoire je dois être capable de diminuer la charge d'une séance de changer de type de séances ou d'annuler la séance si je suis fatigué.
Principe d'équilibre variable : il est essentiel de savoir "penché du bon côté" quand la situation le requiert. De l'assurance et de la conviction durant tout la préparation afin d'arriver combatif le Jour J et de l'humilité afin de "ne pas se voir plus beau que l'on est".
Principe de concentration : en phase préparatoire, durant une séance d'allure spécifque "Jour J", je dois être capable de rapidement se focaliser sur moi-même afin de ressentir ma respiration, ma foulée, etc...afin de pouvoir controler, maitriser l'allure le jour J.
Principe d'efficacité : en phase préparatoire il est fondamental de courir essentiellement des séances qualitatives.

Exemplifier
Afin d'imager quelques principes çi-dessus voici deux nouveaux tableaux concernant mon kilométrage selon les jours de semaine et par moment de la journée. On constate que la vitesse moyenne la plus rapide correspond au dimanche et qu'elle est réalisée le matin. (Le jour du marathon est bien évidemment exclu du kilométrage et de la vitesse moyenne).
Principes d'analogie et de spécificité !.

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Marathon d'Annecy 2011 : 2h45'53 !!!

2011-04-20T17:24:00.001+02:00

Voilà, je viens de courir mon 5ème marathon.

Petit historique :

Ma 1ère confrontation avec la distance mythique date de 2002 à Lyon. Ce jour là, il faisait 30° !. Une vraie fournaise. Mais je m'en étais pas mal sorti avec un chrono de 3h00'01. Bizarrement, pour un effort que je considérais comme un « monument », je ne m'étais pas laissé submergé par l'émotion de courir une telle épreuve. J'avais été très sérieux dans la gestion de ma course et pas du tout dans le rôle du « contemplatif », comme il m'arrive d'être souvent....à l'insu de mon plein gré comme dirait l'autre.Une course vécue dans une relative facilité.
En 2003, Lyon à nouveau avec une météo quasi idéale et un chrono de 2h47'12. Pas de grosse « claque » mais un petit coup de mou sur la toute fin de course.
2004 : marathon de Lausanne sur un parcours tout en faux-plat, comme de la tôle ondulée et donc une allure difficile à trouver, une température trop généreuse et un bon éclat en pleine face pour un chrono de 2h49'07. Je finit sur le carreau : chocolat. Normal, je suis en Suisse.
2010, le Retour. Et re Marathon de Lyon. Mais plus rien à voir avec les 2 courus précédemment. Une journée merdique tant au niveau de l'organisation de la course que de la météo (vent en rafale et chaleur). Résultat : 2h56 avec une fin de course très difficile mais aussi, si je m'en souviens bien, une gestion de course très limite au niveau de l'hydratation. Mais une 11ème place sur un Marathon International avec des milliers de participants, c'est assez drôle pour que cela soit souligné !
2011 : Marathon d'Annecy. 3ème objectif de l'année.

Résumé de ce début d'année 2011 :
¤ Ma première cible était de « bien me comporter » dans les cross. Objectif réussi avec une 9ème place aux départementaux mais à cause du boulot je ne peux me rendre aux régionaux. SNIF !
¤ Le deuxième objectif était de descendre à nouveau sous les 36' sur un 10 bornes début mars . Chrono que je n'avais plus réalisé depuis...2006 !. Objectif atteint avec un temps taquin de 35'59 !. Ouf ! Mais j'ai eu chaud...
A cet instant là c'est un 20/20 au niveau des résultats avec un « volume-kilométrage » à minima.
L'idée générale pour l'année 2011 est de « commencer à faire bien avec peu pour tenir la distance et aller le plus loin possible ». Car le but final c'est de passer sous les 8 heures sur les 100km de Theillay en aout et accessoirement atteindre les 200km lors des 24 heures de Grenoble en octobre. Je veux absolument avoir de la « fraicheur » et de l'envie d'en découdre...
Et donc, à l'issue de cette première phase dédiée au court, se pointe la silhouette majestueuse du Marathon.
Je démarre relativement confiant : mes 2 premiers objectifs sont dans la poche et surtout je vais entamer les premières séances avec beaucoup de fraîcheur mentale et physique. Je n'ai pas jusqu'à présent puisé dans les réserves.

La préparation du Marathon d'Annecy 2011
Priorité au qualitatif : tel va être ma ligne de conduite principale.
A vrai dire, j'ai été très intéressé et inspiré par l'approche de Ludovic de l'US Marquette http://serialkiller.canalblog.com/ qui lors de ces préparations marathon n'a presque pas couru un seul footing mais à privilégié le qualitatif (surtout l'allure marathon).

Personnellement, je vais plutôt « m'astreindre » à balayer toutes les allures supérieurs à 80% de VMA.

Aussi, je commence cette préparation marathon avec des (mes) « lois » qui vont guidées les 8 semaines d'entrainements :

Travaillé par « bloc choc » de 2 à 4 jours le plus souvent possible histoire d'être en configuration « fatigue-fin-de-marathon » lors de chaque dernières séances chocs des blocs.
Ne pas « enfiler » les bornes ni multiplier les sorties longues.
Ne pas courir de kilomètres « vides ».
En conséquence me concentrer sur des kilomètres « utiles » avec séances VMA-Allure Spécifique : 10km-15km-Semi-Marathon.
Privilégier le travail sur piste hitoire d'être totalement réglo avec les allures et pas faire de l'à peu près.
Si signes de grosse fatigue ou explosion utiliser impérativement sport porté (VTT) dans les jours qui suivent. Durant la semaine d'assimilation favoriser aussi sport porté.
Sortie longue maxi de 2h30.
Terminer chaque sortie longue par une fraction d'allure marathon.
Une séance de vma courte/moyenne par semaine.
Si possibilité privilégier les séances matinales.
Surveiller son alimentation : les jours ou je ne travaille pas limiter l'apport calorique (surtout le matin !).
Impérativement soigner l'alimentation post-entrainement (fenêtre métabolique → glucides/protéines).

Si j'insiste ainsi dans ce CR sur la préparation, c'est parce que ce sont ces heures d'entrainements qui in fine conditionnent la réussite ou pas du marathon.

Quelques chiffres :

Sur les 35 séances (sans le marathon) réalisées en CàP lors de cette préparation seules 3 séances ont été dédiées à de « l'endurance basique ». Les 32 autres sessions ont été courues à vitesse égale ou supérieure à l'allure marathon (il va sans dire que de l'allure « endurance basique » précédait chaque sortie à allure spécifique).
Sur les 8 semaines de préparation (du 21 février au 17 avril) j'ai couvert 537,6km (marathon compris). 495,405km sans le marathon. Avec une semaine à 41,4km pour le « minima kilomètrage » et 94km pour la semaine la plus chargée, j'ai une moyenne de 67,2km par semaine (marathon compris). Cela donne une moyenne de 15,36km/séance (en prenant en compte les kilomètres du marathon). Si je supprime le marathon dans le calcul, j'obtiens la moyenne de 14,15km/séance.
Sur les 56 jours, j'arrive à 9,6km/jour.
Sur les 8 semaines (marathon compris) :

--> Vitesse : 13,12km/h
--> Allure : 4'36 au km
--> FC : 132

5. Par moment de la journée, cela donne :

--> 228km le matin (avant 10 heures)
--> 162km le midi
--> 64km l'AM
--> 83km le soir

6. Par jours de la semaine :

--> 38km le lundi
--> 41km le mardi
--> 81km le mercredi
--> 78km le jeudi
--> 19km le vendredi
--> 110km le samedi
--> 170km le dimanche

Au niveau du poids j'ai perdu pile 2kg en 8 semaines de préparation et sans aucun régime si ce n'est de limiter mes apports énergétiques lors du petit-déjeuner (je suis un adepte du giga-méga petit dej...)!.
Il faut dire que la meilleur façon de perdre du poids pour moi est de m'astreindre à des séances qualitatives. Elles sont de véritable coupe-fin et sont 15 000 fois plus efficace que les séances à jeun pépère. Ainsi, il m'est arrivé régulièrement de ne manger que 2 fois par jour (repas de midi qui sautait suite à séance intensive du matin car pas d'appétit. Mais glucide + protéines dans les 10 minutes qui suivent la compétition → fenêtre métabolique.)
A noter aussi que je prenais un "repas" du matin pré -séance hyper-léger puisque constitué de l'extra crème sport-déjeuner de mister Aroche. Franchement, je la conseille car elle est super-digeste et coute bien moins cher que tous les gatosports industriels.
Si j'avais gardé ces 2kg, j'aurais à priori réalisé 7 minutes de plus sur mon chrono puisque selon un calcul qui m'est resté en tête et trouvé dans la « littérature », 1kg en plus c'est 5 '' de plus par kilomètre.

A quelques jours du Jour J
A l'origine, j'avais prévu de dormir dans ma voiture mais 4-5 jours avant le jour J, les sites météos français et suisse annoncent du grand frais dans la nuit de samedi à dimanche (entre 0 et 4°). J'opte donc finalement pour la sécurité et je réserve une chambre d'hotel à 10km d'Annecy. Bonne pioche puisque dimanche matin à 7h les pare-brise sont gelés !.

A partir de jeudi je commence mon régime hyper-glucidique avec des pâtes en veux-tu, en-voilà. Il semblerait que cela soit inutile mais par précaution et rituel je prèfère me ranger du côté de la doxa...
En fait, il s'avérerait que l'on puisse garder une alimentation habituelle sans que cela ne change qui que ce soit dans la performance.
Bah je testerais "les repas normaux" à la veille d'une autre « grande épreuve »...
Mes 2 petites séances de la semaine m'ont réconfortées. Je suis très à l'aise dans mon allure marathon. De plus, toutes les tensions musculaires ont disparues. J'ai à priori récupéré.

Parce que j'ai régulièrement eu auparavant des difficultés à jongler entre la fatigue physique (et mentale) du boulot et celle de l'entrainement. Il est très compliqué musculairement et au niveau du dynamisme d'enchainer 7 heures de boulot à marcher (vite) et à porter/se baisser/se relever avec 30km de course en fin de journée dont 10km à allure marathon. Surtout lorsque la veille on a déjà eu la même « punition. ».
Maintenant, je considère cette « réalité » comme une force. Plus comme une contrainte. Cela me permet d'être beaucoup plus solide mentalement. Cette préfatigue d'avant séance, j'ai appris à la gérer et à l'incorporer dans mes plans d'entrainements. C'est d'ailleurs pour cela qu'il m'est impossible de suivre un plan d'entrainement réalisé par un entraineur et encore moins par les magasines. Les contraintes professionnelles sont trop rarement prises en compte.
Si j'insiste sur ce point c'est parce qu'il m'est arrivé une année d'exploser en plein vol et donc de ne pas avoir su gérer la fatigue.... Cela a été suivit par un dégout de la course à pied, la reprise de la clope (et furieusement...), etc..... 2 années quasiment blanche !...
Pour clore cette « strophe » et en lien avec ce qu j'ai expliqué çi-dessus, je rajouterais qu'il m'est donc très compliqué d'avoir un plan clairement défini et hyper carré. Je navigue plus ou moins à vue avec cependant assez de recul maintenant pour savoir quelle séances programmées en fonction de mes journées de job prévues.

Le départ pour Annecy puis l'arrivée
Arrive samedi 13 heures. L'heure du départ pour Annecy. Je suis prêt. Tout est OK. J'ai choisit de prendre la route la plus « pittoresque ». Elle me fait arpentée les montagnes du Jura, de l'Ain et les premiers contreforts de Haute-Savoie. Cela me permet de me vider la tête dans les ravins profonds qui bordent les routes sinueuses du trajet. J'en prend pleins les yeux et lentement, petit à petit, pas à pas, la sérénité et la plénitude colorent mon esprit et se faufilent par tous les pores de ma peau pour fleurir mon humeur.

J'atterris à l'hôtel en état d'apesanteur. Je pose tranquillement mes affaires dans la chambre et redécolle pour retirer le précieux sésame. Mon numéro de dossard est le 1229. Il me plaît. C'est bête mais je crois que je suis en mode « romanesque », peut-être même « bibliothèque rose ». Je ne touche plus le sol. Incontinence onirique.
Annecy est là. Il fait beau. Je me gare. Les parkings sont remplis à rabord. J'arrive dans le lieu de retrait. En moins de 5 minutes j'ai obtenu le beau numéro dans le cadre blanc. 1229...franchement...quel esthétique numéro. Très féminin.Tout en courbe, en arrondi, en douceur.

Je m'envole à nouveau et vais me poser sur les rives du Lac. C'est magnifique. Le soleil caresse nos têtes. Délicatement, la chaleur nous enserre dans ses bras. Des centaines de personnes sont assises/couchées sur l'herbe. Les filles se dénudent. Les montagnes ornent mon horizon. Mes yeux sont des éponges. Il se referment.
Aussi, si vous vous rendez à Annecy, ne soyez pas étonné de ne plus voir de Lac, de montagnes et de jolies filles. J'ai les prunelles chapardeuses.
Voir Annecy et mourir.
Au propre comme au figuré.
Verdict demain...
Au bout d'une heure d'intemporalité, je décide de suspendre la lévitation, ce qui est somme toute assez compliqué, pour ne pas trop laisser mon esprit s'échapper dans de futiles songeries. J'ai absolument besoin d'un cerveau pour demain et pas d'une fabrique à rêve.
Retour sur terre. Il fait chaud. La sortie d'Annecy est rendue moyennement agréables par la circulation. Normal, il est 18 heures. Bien fait pour ma poire.
De retour à l'hotel, je prend une bonne douche chaude d'environ 24 heures tant elle me fait grand bien.
Et puis, je n'allume même pas la télé mais décide de feuilleter le tout dernier numéro encore-tout-chaud-sorti-du-four de l'excellent magazine Zatopek. Je suis fatigué. Mes yeux commencent à se fermer. Je décide de manger mes pâtes-jambons ensuite, rideau.
9H30 Vincent s'endort.

Le jour J
4 heures du matin...je me réveille. J'ai fait un vrai bon gros dodo. La nuit est encore à ma fenêtre.

Je décide de me lever pour une petite douche. Pas d'eau chaude. L'ultra douche d'hier aurait-elle été fatale à tout l'hotel ?.
Je décide donc de préparer mon système de ravito « élaborer » par mes soins qui consiste à vider 5 tubes de gels énergétiques de 25 grammes chacun dans 2 autres ex-tubes de gels énergétiques de contenance 60 gramme chacun. C'est très amusant comme passe-temps à 4 heures 30 du matin.

Faut juste être très zen.
Ces 2 tubes remplis vont être ensuite placé dans une petite « musette » qui était initialement arrimé à une ceinture Overstims et qui va s'enfiler dans 2 de mes doigts. C'est vraiment pratique durant la course, surtout avec l'ouverture facile des « gros » tubes et donc une absorbtion très « aisée ».

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Ainsi, ma sratégie alimentaire est basée sur le principe suivant : dès que j'aperçois un ravito avec de l'eau, j'avale 2 petite lippée de gel et puis arrivé au ravito je choppe verre/bouteille au vol pour bien m'hydrater et « digérer » le gel. J'ai opté pour cette idée pour plusieurs raisons :

Je ne supporte pas les ceintures autour de la taille quand je gambade.
Les petits tubes de gels ne sont vraiment pas pratiques car lorsque tu en ouvres un tu es obligé de le gober entièrement et ça ne me réussit pas trop au niveau de la « digestion ». Trop de sucre d'un seul coup a tendance à me donner des « remontées amères ».
Les ouvertures sont refermables et je n'ai « qu'a lever le coude » pour avoir accès au gel.

Une « innovation » qui améliore mon confort de course.
Après le marathon, je me suis rendu compte que j'avais du ingurgité 2 gels en tout et pour tout au regard de ce qui restait dans les tubes de 60 grammes. Ce qui est finalement très peu. Ce qui pose véritablement des questions sur l'intérêt d'avaler des sucres durant la course....

D'ailleurs, un article dans le N°17 du magazine Zatopek (encore) en parle. C'est très surprenant et ça va à l'encontre de nombreux principes érigés en dogme. A confirmer !.

Les minutes défilent et à 6h30 je décide de prendre mon petit déjeuner magique : la crème sport déjeuner. A peine 100 grammes pour une digestion ultra rapide et zéro coup de pompes. Franchement, à nouveau, je vous la conseille.

7h. Je rassemble mes affaires et file dans ma voiture. Je suis relax. Les sensations sont bonnes. Le simulacre de début de rhume des 2 jours derniers s'est dissipé (le cerveau est coquin).

Le pare-brise de ma voiture est gelée !. Brrrrrrr...
J'ai pris avec moi 2 maillots manche-courtes et une casquette que je garderais sur moi jusqu'au départ du marathon. Il faudra bien ça.
7h30 je me gare dans un parking. A 500 mètres de la ligne de départ. Les coureurs commencent à affluer. Je me suis préparée une petite boisson d'attente que je sirote du bout des lèvres. Aucun stress. Le soleil sera là. Pas un brin de vent. Tout semble être là pour que le film de la matinée soit formidable.
Je fignole la préparation dans ma voiture. Sparadrap sur les têtons, vaseline entre les jambes...toutes des petites choses qui vous éloignent des grandes détresses...
Le soleil progresse et dompte sa timidité. Je décide donc de sortir de la voiture et entame une petite marche rapide pour me rendre jusqu'au bord du lac. Le commentateur articule ses premières phrases. La sono balance les premières musiques. L'ambiance monte.
A quelques minutes du coup de feu, je me lance dans un petit footing très lent. Il ne durera qu'une quinzaine de minutes. Pas plus. Sans accélération. Je n'ai plus froid. L'animateur nous demande de tous nous rassemblés sur la ligne de départ. Il n'y a pas de sas mais je me place dans les 50-70 premiers mètres. Je suis dans ma bulle. J'y suis entré sans m'en rendre compte. J'enlève mes 2 maillots, la casquette que j'accroche sur les barrières et j'attend...

La course
Le départ est donné. Il me faut bien une dizaine de seconde pour passer la ligne. Durant 2 bornes, je vais virevolter en toute quiétude entre les coureurs.

Les 2 premiers kilomètres sont courus en 8'14, soit 4'07 le km. Pas encore trop loin de mes 4' « minimum syndical ». Les 2 autres kilomètres sont réalisés en 7'40 soit 3'50 au kilomètre. Le 5ème encore en 3'50. Hum hum..... Je décide de vite réfréner mes ardeurs. Les 5 premiers kilomètres ont été courus en 19'45 soit 3'57 au km.
Le premier acte est passé. Pas de gamelle, pas de folie dans l'allure. J'ai réussi à me contenir.

Le premier ravito est aussi à porté de foulées et d'entrée je me gobe 2 lichettes de gel que je fais vite descendre avec un bon verre d'eau. "Là-dessus" (gel+hydratation), je serais « incorruptible » et à chaque arrivée au stand je réaliserai les mêmes gestes.
Il faut maintenant que je parle de l'allure que j'ai décidé d'adopter. Mon objectif est de réaliser 2h49'59. Mais je me suis entrainé à des allures supérieures tout au long de ma préparation. Pas une fois j'ai réalisé de séances à 4' au kilomètre. Toutes mes séances à allure marathon ont été réalisées entre 3'54 et 3'58. Je suis relativement confiant car dans aucune de mes séances qualitatives je n'ai connu d'explosion. Et puis je sais qu'avec 36' au 10 bornes réalisés il y a presque 2 mois et quasi 1,7kg en moins depuis, je peux passer sous les 2h49'59.
Je n'ai donc pas de vitesse ni d'allure déterminée. Juste la fourchette 3'54 (15,4km/h) – 3'58 (15,1km/h) en tête.
Le petit hic est que je n'ai pas paramétré correctement mon capteur de foulée et il me donne donc des vitesse trop basses.
Ca n'est finalement pas trop grave puisque j'ai décidé de réunir 4 données afin de réguler mon allure : le cardio, la ventilation, ma foulée et la vitesse affichée sur le polar (je rajoute, au regard des temps réalisés sur les premiers kilomètres, 0,3km/h). Avec ça je pense être en mesure de jouer la régularité.
Mes pulsations sont relativement hautes pour ces premiers kilomètres (87% de ma FC max) mais je ne m'affole pas. La ventilation est très correcte. Le stress du départ fait monter le coeur mais tout devrait rentrer dans l'ordre. Par contre, j'ai encore un peu de mal à ressentir « la bonne foulée ». Il faudra patienter un petit peu.
Et je ne me laisse pas intimidé par l'épreuve. C'est mon 5ème marathon, j'ai un 100km à mon actif et plusieurs trails supérieurs à 3 heures de courses. J'ai donc maintenant un peu, allé je tente le mot, d'expérience.
Le long peloton est silencieux. Du moins pour ceux qui sont à mes côtés. Nous sommes tous très concentrés.
Déjà, je devine ceux qui ne tiendrons pas le rythme : la respiration est le meilleur témoin. Certains se sont déjà installé dans une légère hyperventilation qui leur sera fatale dans quelques kilomètres.

Le 10ème kilomètre est atteind en 39'16. Mon allure moyenne à augmenter (de 3'57 je suis passé à 3'55.6) mais j'ai envie de faire un gros pipi !. Je me dis que ça va passer.
Régulièrement, je veille à bien détendre mes bras pour éviter les crispations. Et les kilomètres défilent. Je commence à retrouver une foulée déliée. Les jambes se libèrent. Mon corps et mon esprit ne font qu'un maintenant.
L'équilibre me paraît même trop parfait. Durant quelques minutes, le doute m'envahit : est-ce que je ne devrais pas ralentir et me contenter d'un 4' au kilo. afin d'assurer un 2h49'59 ?
Mais je me sens vraiment en harmonie avec moi-même et les conditions météos sont idéales. La température, malgré le soleil, reste fraiche et je ne ressent pas de « chaleur » intérieur.
Ce petit doute enfoui sous cette assurance me permet de calmer tout élan présomptueux.
Je me rend compte que le parcours n'est pas si plat que ça. Il est en fait constitué de 3 faux plats dont le plus long et le plus prononcé mesure tout de même 3km. Et comme c'est un aller-retour, ce que l'on monte on le descendra et vice-versa.

Profil du parcours du Marathon d'Annecy (Polar)
(cliquez sur l'image pour l'agrandir)
De temps en temps je quitte ma concentration pour me cramponner au paysage. Magnifique.
Je dois cependant reconnaître que je ne me suis pas souvent attarder sur le décor. Sans doute de peur d'y aller. Dans le décor.
15ème km harponné en 58'53. Ce qui donne 3'55.5 au km depuis le départ. Infime baisse de l'allure moyenne.
Mais moi sur le terrain je suis toujours à « usiner » le même rythme. Je me rend compte que ma FC moyenne a diminuée de 3 à 4. Je me sens vraiment de mieux en mieux. Mais j'ai toujours cette même envie d'aller vider ma vessie. Je me dis que je ne pourrais pas tenir ainsi jusqu'à l'arrivée.
A vrai dire, je n'ai finalement pas grand chose à dire jusqu'au kilomètre 28 !.
Enfin si. Je commence à me sentir de plus en plus « infaillible ». Cette sensation est développé par ma capacité à maintenir avec une insolente facilité mon allure dans le long faux-plat de 3 bornes. D'ailleurs mes pulsations s'élèvent à peine.
Le 20ème est épinglé en 1h18'22. L'allure moyenne a de nouveau augmenté (3'55.1).
Le semi est agrafé en 1h22'47 et je continue à répéter machinalement mon protocole alimentaire pré-ravito.
Nous avons fait demi-tour et nous commencons à croiser les coureurs de « l'aller ». Toujours pas ou peu de vent. Une petite alerte physique me donne un coup d'angoisse. J'ai un début de point côté gauche. Je détend vite mon bras gauche et reste ainsi durant une centaine de mètre en essayant de souffler à peine plus profondément.
Physiquement tout va bien. Pas d'ampoules qui se dessinent aux pieds. De toute façon je n'ai jamais été sujet à ce genre de désagrément.
Le 25ème km est accosté en 1h37'48. Mon allure à connue une bonne poussée : 3'54.7 de moyenne maintenant. C'est normal puisque je viens d'en terminer avec le long faux-plat de 3km que nous « escaladions » il y a à peine quelques minutes et que nous venons de descendre. Je me suis même permis de réaliser par 2 fois 1km en 3'47 et cela sans forcer.
J'hésite un instant à m'arrêter pour satisfaire le besoin naturel qui me taraude depuis le 10ème km. Mais je me dis que je risque peut-être de casser un rythme maintenant bien établi.
Au 28ème (si mes souvenirs sont exacts) j'arrive près du stand de ravito quand soudain ma course à faillit « basculer ». Je manque de me casser la figure en posant mon pied sur une bouteille au sol.
Plus de peur que de mal. J'arrive à rétablir la situation et repart juste avec une minuscule frayeur. Cette histoire à eu une conséquence positive : je n'ai plus envie de pisser.
Je commence aussi à légèrement gamberger. Le 30ème arrive. Le chiffre qui fait un peu, beaucoup, passionnément, à la folie frémir tout marathonien.

En même temps j'ai presque une confiance inébranlable en moi maintenant. Les jambes sont encore dynamiques, aucun signe de « détresse respiratoire » et mon rytme cardiaque dépasse à peine les 87% de ma FC Max.
En même temps, je sais que le mur ne prévient pas. Il ne vient pas frapper à ta porte et te dire : « bon, je t'attend au km 34 ! ». Non ! Non !.Il vient soudainement alors qu'il y a encore quelques minutes tu zyeutais innocemment la belle brune sur le bord de la route, au top jaune et au short bleu.
Tiens ! Le voilà justement le 30 ème rugissant...1h57'28. 3'54.9 de moyenne générale. Une légère petite baisse....
La météo est encore empathique. Il reste maintenant 12km à couvrir et je fais un nouveau retour sur moi-même et mes sensations. J'ai les jambes à peine plus algique mais rien d'affolant. Le mental peut facilement supporter ça. Parce que je sais que maintenant je vais devoir faire appel à cette « force » là pour pallier les éventuelles déficiences physiologiques. Suis-je un battant aujourd'hui, un guerrier ou un être friable ???. Je me sent très solide mais je suis maintenant totalement sur mes gardes prêt à prendre à tout moment la Muraille de Chine sur le pif.
Je suis moins fringuant maintenant alors qu'arrive les 35 bornes. Je ferais certainement maintenant moins attention si une petite brunette en short bleu et en top jaune se trouvait sur le bord de la route.

Même si elle enlevait le top.
Je tourne maintenant en 3'56 environ. Je faiblis quelque peu et mon allure générale moyenne « tombe » à 3'55.1 de moyenne. Le 35 ème kilomètre est empoigner en 2h17'11. Le premier est arrivé depuis 6 minutes.......
Les cuisses deviennent « grinçantes ». Le souffle est encore très correct et les pulsations toujours aussi basses. Le mental prend maintenant la place que le physique peine à garder. L'équilibre intérieur est donc conserver.
En 7km mon objectif de 2h49'59 ne peut plus maintenant m'échapper. Non, ça n'est pas possible. Sauf si la fin du monde est avancé aux minutes qui suivent.
Le 36ème km est couvert en 3'59.4
Le 37ème km en 3'58.6
Le 38ème en 3'58.5
Mais je continue à doubler des concurrents et, même si cela est un peu « tordu », cela me motive de les dépasser aussi vite. Je n'ose pas glisser un « courage !!! » ou un « allez accroche toi !!! » tant cela serais, je crois, déplacé et malvenu. J'ai vraiment mal aux jambes maintenant.
Mais le public est de plus en plus nombreux au fur et à mesure que l'on se rapproche de la ligne d'arrivée. Notre prénom est écrit sur le dossard et les spectateurs scandent des « allez Vincent ! » ou des « Vincent ! » répétés plusieurs fois. Comme je suis tout seul ils ont donc tout loisir de crier mon prénom. Cet égotisme me fait un bien fou.
Je suis Haile Gebrselassié.
Le 39ème est couvert en 4' pile.
Le 40ème en 4'06.8. Cela devient laborieux mais je me dis que je n'ai pas le droit de flancher à 2 bornes de l'arrivée. Surtout que maintenant le public est omniprésent et hurle des « Vincent ! » en veux-tu en voilà. Ca me transcende. Je sens un regain d'énergie m'envahir et je demande aux spectateurs,en faisant régulièrement de grand geste avec mes bras, de crier encore plus fort !.
Je veux terminer comme un dragon.
Le 41ème je le dévore en 3'59.7
Le dernier kilomètre est très agressif physiquement puisqu'il est parcouru de virages « secs » qui demande une mobilisation musculaire dont je ne dispose plus du tout. Comme c'est difficile de relancer. Mais le public que je motive et qui me motive me donne ce surplus de force qui me permet de faire le 42 ème kilomètre en 4'01.5 !!!.
Les derniers 200 mètres je les savoure en fermant les yeux, en sprintant et en écoutant religieusement les centaines de personnes qui m'innonde d'encouragement !.
Je franchis la ligne. Je regarde vite mon chrono : 2h46.04.
Juste devant moi la 3ème féminine (kenyanne il me semble) s'écroule. Perte de connaissance. C'est compréhensible lorsque l'on regarde ses chronos. Au semi : 1h16'03 Temps final : 2h45'53.

Je n'en reviens pas. Même dans mes rêves les plus fous, je me voyais juste taquiner mon record. Mais pas le brûler ainsi.
Je suis submerger d'émotions. Je voudrais prendre un par un dans mes bras les spectateurs qui ont crié mon prénom.
Super public !!!
La course terminée, je remercie chaleureusement les bénévoles qui me tendent mon ravito. Et puis je file dans ma voiture me laver un coup et me changer car j'ai prévu de filmer l'arrivée de Zepp (ADDMISTE de l'Ultra Forum de Bruno Heubi)
Hum hum...problème : je me rend compte que j'ai laissé le papier sur lequel était écrit le numéro de dossard de Zepp, à la maison.
C'est comme ça !
Les animateurs sont déjà en train de « faire » les podiums. Je filme les champions. Kényans-Ethiopiens bien sur.
Et puis plus tard, dans l'après-midi, je filmerais le départ et l'arrivée du semi-marathon. Encore une histoire d'Africains de l'est. Ils sont toujours autant élégant dans l'effort. Même en fin de course.
A la maison je découvre que je suis même passé sous les 2h46'.
2H45'53
Je suis comblé. Vraiment heureux. Ca n'est qu'un chiffre, je sais, mais il est le résultat d'un plan d'entrainement personnel qui se voit validé par le terrain. Tout ça dans un cadre magnifique, avec une organisation,des bénévoles et un public formidable !.

What else ?

Cross du Creux de l'Enfer Dimanche 1er Mai 2011

2011-04-20T08:25:00.001+02:00

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Site ouaibe : http://www.creuxdelenfer.com/

Préparation du Marathon d'Annecy 17 Avril 2011 : la 8ème semaine

2011-04-18T10:38:00.001+02:00

En attendant le compte-rendu détaillé voici la dernière semaine et le JOUR J

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Fysiki : un site pour tous les sportifs par des sportifs.

2011-04-18T07:31:00.002+02:00

"Fysiki c’est quoi ?"

"Fysiki est (sera) un service en ligne qui accompagne le sportif dans sa préparation physique. La finalité du concept est de permettre aux sportifs d’atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés grâce à des méthodes de préparation physique et des contenus pertinents qui émanent du haut niveau et de la recherche. L’outil intègre les caractéristiques du sportif (profil, morphologie et performances) régulées en fonction d’objectifs afin de proposer des programmes d’entraînements personnalisés. Ce concept exploite un procédé innovant (innovation récompensée par le ministère de la rechercher et de l’enseignement supérieur) qui est capable d’apprendre à connaître le sportif, de l’accompagner dans sa progression.

Découvrir le service sur Fysiki.com"

Un site ouaibe très interactif puisqu'il est possible de discuter sur "un mur" via un fil d'actualité.

Côté enregistrement des entrainements c'est très pratique et bien ficelé avec la possibilité d'importer des fichiers POLAR-GARMIN et autres.

Résultat du Marathon d'Annecy 17 Avril 2011 : 2h45'53

2011-04-17T19:14:00.003+02:00

Vrrrroummm
Vite fait : chrono réalisé --> 2h46'04 pour un objectif annoncé de 2h49'59.

Yeahhhhhhhhh !

RECTIFICATION : Temps réel --> 2h45'53

Pour ceux qui veulent les résultats rendez-vous içi

Préparation du Marathon d'Annecy 17 Avril 2011 : la 7ème semaine

2011-04-11T14:05:00.000+02:00

A S-2 du Marathon d'Annecy je suis entré dans la phase d'affûtage et j'ai donc réalisé une semaine légère avec quelques morceaux d'allures spécifiques :

5 séances de CàP et 3 mini-séances de VTT en échauffement pré-CàP

2km Allure 10km
5km Allure 15km
5km entre Allure Semi et Allure Marathon
5km Allure Marathon

En VTT :
31,2km - 1h30

Le but de cette semaine était donc de diminuer le volume mais de conserver les Allures spécifiques. Aussi j'ai greffé à 3 mini-séances CàP de mini séquences VTT afin de soulager mes jambes. Ces séances VTT précédaient la partie CàP.

Cliquez sur les images pour les agrandir

Bilan

A J-6 je n'ai pas encore retrouvé la pêche ni l'intégralité du dynamisme qu'il convient d'avoir pour réaliser un marathon. Je suis encore fatigué musculairement.

J'ai programmé seulement 2 mini séances de CàP avant Annecy et j'espère donc bien d'içi là être à 100% de mes capacités.

Le plus important maintenant et de gérer l'alimentation et la fatigue du boulot.

Recherche dossard pour le Marathon d'Annecy désesperément

2011-04-04T19:25:00.001+02:00

Tout est dans le titre. Si vous connaissez quelqu'un qui a un dossard sur les bras mais qui ne peut finalement pas participer au Marathon d'Annecy, faites moi signe.
Merci

Préparation du Marathon d'Annecy 17 Avril 2011 : la 6ème semaine

2011-04-03T16:53:00.000+02:00

EN VRAC :

http://www.marathon-annecy.com/

http://www.facebook.com/marathonAnnecy#!/marathonAnnecy?sk=wall

Marathon :
Heure de départ : 8h30
Marquage :
Tous les kilomètres
Gestion des arrivées par procédé de lecture à distance (puces électroniques).

Temps officiel + temps réel.

Temps officiels communiqués tous les 5 kilomètres.

Des meneurs d’allure seront repérés par des ballons de couleurs différentes selon le temps programmé

La 6ème semaine de préparation
La plus difficile physiquement. Car elle allie le quantitatif et le qualitatif.
Et comme d'habitude 5 séances dont 4 spécifiques pour un total :

de 3,6km à VMA
de 20km à Allure Marathon
de 8km à Allure 15km.

En tout 94km pour 7h10 de "crapahutage".

Cliquez sur les images pour les agrandir

Après les chiffres, quelques mots

Une semaine qui se termine avec une bonne grosse fatigue musculaire. Je ne suis pas spécialement fatigué et encore moins épuisé. Comme on dit, "j'encaisse bien". Mais musculairement c'est plus compliqué. J'ai les cuisses un peu algique. Pas de blessure mais sans aucun doute de multiples micro-déchirures. J'ai maintenant besoin de récupérer.

Ca tombe bien ! J'entre dans ma phase d'affutage. Celle qui consiste à diminuer le volume d'entrainement mais à conserver l'intensité afin de faire disparaitre la fatigue tout en espérant un regain de forme.

Cela semble facile sur le papier mais ça n'est pas évident à gèrer. C'est une question de dosage.

Et à vrai dire je n'ai encore pas de certitude concernant les séances à placer cette semaine.
Ce dont je suis certain c'est que j'ai programmé de l'entrainement croisé avec 3 séances VTT combinéés avec de mini-séances de course à pied.

Avec mon job ou je marche non stop durant la journée il me faut absolument mettre au repos mes jambes.

Préparation du Marathon d'Annecy 17 Avril 2011 : la 5ème semaine

2011-03-28T08:59:00.002+02:00

ASSIMILER
Assimiler "assimiler".
Il faut bien l'écrire 2 fois pour être bien certain d'avoir compris l'intérêt et saisit le sens de cet "entracte" dans cette 5ème semaine.
Mais ce n'est parfois même pas suffisant !. De la compréhension à l'action il peut encore y avoir mauvaise direction et même contresens.
Il faut dire que le coureur est parfois comme un jeune chien fou : il ne sait pas s'arrêter.
Il est pourtant sur les rotules (et Dieu c'est que c'est compliqué de courir sur les rotules), flapi, raplapla, six pieds sous-terre, exténué...
Mais rien n'y fait. Il est un sérial coureur. Il enchaîne. Il continue. Incontrôlable. Il fait des "aille" et des "ouille", il boitille et il claudique. Il est cuit. Son cerveau lui fait défaut.

Halte là !
Et c'est pourquoi le plan d'entraînement (PE pour les intimes) joue un rôle fondamental et indispensable. C'est un "garde-fou" (mot qui en l'occurrence convient parfaitement...). Il y est écrit noir sur blanc qu'il faut un temps pour se "régénérer". "Sur 4 semaines lourdes, tu t'accorderas 7 légers jours". C'est le précepte qui est souvent conseillé. Le PE te recentre, te recadre. Il te dit à quel moment et de quelle manière tu dois reprendre haleine, souffler.
Sans ce PE, il est plus compliqué de garder le contrôle de son immodestie. Sauf à être un vieux de la vieille.
Bref, tout ça pour vous dire que cette semaine était ma semaine d'assimilation des 3 semaines précédentes.

Des séances enclumes aux séances plumes
Enfin pas tout à fait.
S'il est vrai que cette semaine je n'ai fait gambader que 3 fois ma carcasse légèrement défraîchie par le poids des bornes dépassées, j'ai quand même animé mon squelette (là aussi c'est le mot qui convient !) de façon conséquente et énergique Samedi et Dimanche. Mais après 5 jours de relaxitude avec 3 sorties VTT et une séance course à pied.

Illustration
Aux quelques novices qui viendraient s'échouer sur la plage de mon site et qui aimeraient avoir quelques exemples de PE ou qui souhaiteraient appréhender le mot ASSIMILATION, je vous livre 2 excellentes adresses :
Celui de "l'ultraiste" JP75018 : http://jp75018.blogspot.com/2011/03/plan-sur-8-semaines-pour-le-12h-des.html
et celui du marathonien Olivier : http://maratholiv.free.fr/blog/index.php?post/2011/03/27/Preparation-marathon-de-Paris

Ma 5ème semaine d'entraînement

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Captures d'écran réalisées sur le site http://www.jesuisuncoureur.com/

Préparation du Marathon d'Annecy 2011 : les 4 premières semaines

2011-03-20T19:37:00.010+01:00

;-)))
Hier soir, alors que je discourais en toute simplicité avec mon égo, j'ai appris par ce dernier que vous vous languissiez de moi et de mes exploits pédestres.
Je suis sincèrement désolé de vous avoir peiné, vous mes fidèles adorateurs.
Aussi, pour satisfaire votre incommensurable besoin d'avoir des nouvelles du champion hors-du-commun, je vous livre sur ce billet les 4 premières semaines de ma préparation pour le Marathon d'Annecy.

Avant de vous prosternez devant mon humilité veuillez donc trouver çi-dessous ma lumineuse préparation.

Cliquez sur les images pour les agrandir

Captures d'écran réalisées sur le site http://www.jesuisuncoureur.com/

Ps : Humour --> "Forme d'esprit railleuse qui attire l'attention, avec détachement, sur les aspects plaisants ou insolites de la réalité." (http://www.cnrtl.fr/lexicographie/humour)

Trail Jura Tour 2011

2011-02-28T19:53:00.001+01:00

Le Trail Jura Tour 2010 est mort. Vive le Trail Jura Tour 2011 ! Si vous souhaitez avoir les dernières nouvelles concernant le Challenge, la date des épreuves, etc..., rendez-vous sur le site du Trail Jura Tour. Vous pouvez aussi vous rendre sur l'excellent forum des coureurs du Jura : Courir 39.
Première épreuve au calendrier : Le Trail des Reculées à Lons-Le-Saunier le Dimanche 3 Avril 2011.

Interrégionaux Nord Est de Cross 2011 Course Elite Hommes à Lons-le-Saunier (Plateau de Montciel)

2011-02-18T09:22:00.001+01:00

Enfin !
Oui, voilà enfin la vidéo (qualité moyenne cette fois-çi mais le matériel est de temps en temps capricieux !) de la Course Elite Hommes des Interrégionaux Nord Est de Cross 2011 à Lons le Saunier (Plateau de Montciel) le Dimanche 13 Février.
Georges Burrier l'emporte devant Larhalmi Bouchaib. Emmanuel David monte sur la troisième marche du podium.

Les Résultats

Et souvenez-vous : les courses jurassiennes sont sur
http://courirjuravideo.blogspot.com/

Interrégionaux Nord Est de Cross 2011 Course Elite Femmes à Lons-le-Saunier (Plateau de Montciel)

2011-02-14T18:30:00.004+01:00

Honneur aux dames avec la vidéo de la course des élites femmes lors des Interrégionaux Nord Est de Cross Country à Lons-le-Saunier courues dimanche 13 Février sur le Plateau de Montciel.
Simone Kuster remporte le titre alors que sa soeur Line Kuster monte sur la 2ème marche du podium. C'est l'Espoir Mylène Corradi qui s'empare de la troisième place.

Les Résultats

La course Elite Hommes c'est pour bientôt. Patience !

Et souvenez-vous : les courses jurassiennes sont sur http://courirjuravideo.blogspot.com/

Trail Volodalen du Lac de Vouglans Samedi 23 Juillet 2011

2011-02-09T17:46:00.003+01:00

Pour les participants de la 1ère édition et pour ceux qui ont envie de tenter l'aventure 2011, voici une superbe petite vidéo dénichée sur le site ouaibe du Trail Volodalen. Les images sont magnifiques. Merci au réalisateur. Je peux dire : j'y étais ;-)
A noter que l'édition 2011 a encore obtenu le droit de passer sur le barrage de Vouglans.

Un Tour en Terre du Jura

2011-02-08T20:38:00.001+01:00

Il y a déjà quelques temps je vous avais parlé de l'Ultra Trail des Monts du Jura. C'était précisément içi.
Depuis cet UTMJ c'est mué en "Un Tour en Terre du Jura".
Toutes les infos sont sur le site http://sites.google.com/site/utmjura/

21ème Course Pédestre de Feillens Samedi 5 Février 2011

2011-02-06T11:23:00.003+01:00

En route pour la joie
Hier, j'ai participé pour la 5ème fois (il me semble) à la course pédestre de Feillens, petite bourgade de l'Ain.
J'aime particulièrement cette épreuve parce qu'elle marque le retour sur route, le lancement véritable de la saison et permet de se tester afin de faire "l'état des lieux de la forme". De plus l'organisation est rôdée (21ème édition !) et les organisateurs sympathiques.
Le parcours de 11km est relativement plat et se déroule sur route (quelques faux-plats). Il comporte cependant 2 passages sur chemins de 200 mètres environ.

Secondaire mais essentielle
Dans ma planification, cette épreuve ne faisait pas partie de mes objectifs principaux. Mais je l'ai tout de même courue au maximum afin d'accumuler des "kilomètres-rythme" en vue du 10 km de Bletterans, mon objectif principal du tout début de saison (objectif visé : moins de 36'). J'avais donc allégé l'entrainement cette semaine afin d'arriver avec un maximum de fraicheur.

La course
Un cannibale soleil avait sorti ses crocs. Enfin. Après des semaines de froidure les rayons de l'astre du jour avalait tout sur son passage. Un vrai bonheur de se faire happer par cet ardent et chaud scintillement. Alors que nous vivions depuis Novembre sous le règne du froid, ce samedi nous a proposé un thermique 14-15°. Un vrai bonheur.
Arrivé sur place aux alentours de 13h30, je file vite m'inscrire afin de "m'imposer" un échauffement "conséquent" de 30 minutes. Je suis un véritable diesel et les départs sont pour moi toujours assez poussif.
Après 25 minutes d'un footing très très lent je décide d'augmenter le rythme avec des accélérations progressives. Les bonnes sensations commencent à prendre place. Il faut dire que depuis 2 jours j'avais les jambes lourdes et la matinée n'avait vraiment pas été annonciatrice de bonnes choses avec une tension intérieure à fleur de peau...
Un peu énervé quoi.
Le départ est proche. Nous sommes un bon petit peloton de 120 coureurs. Comme à mon habitude, je ne souhaite pas jouer les têtes brûlées et je m'installe, à quelques secondes du coup de feu libérateur, en 2ème ligne. C'est le premier "coup de chaud" de la saison, la première course sur route pour 90% des participants, autant de paramètres qui incitent à la prudence.
GOooooo !!!!!!!
C'est parti ! Et je trouve que ça démarre très vite !. Je laisse filé et me fie plutôt à ma ventilation. Je regarde aussi mon cardio et je vérifie que mon coeur ne s'emballe pas. Tout est OK !. Les jambes semblent répondre. A confirmer.
Le premier kilomètre passé, je dois me situer aux alentours de la 25ème-30ème place. Les premiers ont déjà 10 secondes d'avance.
Nous courons sur des petites routes campagnardes, bordées de cultures maraîchères. Il n'y a pas de vent. Et le soleil fait du bien au moral.
Petit à petit, mon organisme trouve son équilibre. Je commence à mâcher lentement les coureurs partis trop vite. J'ai trouvé ma vitesse de croisière. Et je suis en assez bonne forme. J'en ai une preuve : j'arrive à dépasser des coureurs grace à de brusques changements de rythme et ceci sans peiner par la suite. C'est aux alentours du 7ème kilomètre que je trouve mon classement quasi définitif. Je gambade toujours avec une bonne foulée et un équilibre respiratoire très positif. Je suis "bien". Depuis le 6ème kilomètre environ nous sommes 2 coureurs à tenir la même cadence. Et nous irons jusqu'au bout ensemble. Sans un mot l'un pour l'autre sauf à l'arrivée ou l'on se remerciera. Cette arrivée qui s'est faite sur la piste de Feillens, dans un sprint modéré et une 11ème place au scratch et une 4ème place chez les V1.
Le chrono est plus que correct si les 11km "y sont vraiment" : 39'04 (3'33.09 le km - 16,89km/h).
Sur 10km, dans les mêmes conditions météos, cela donne 35'31. Bien en-dessous des 36' que je me suis fixé comme objectif pour Bletterans au mois de Mars. Pas d'emballement cependant !.
Je suis tout de même sur le bon chemin.

Bilan
Plutôt positif. Pas de tensions aux mollets suite à la course. C'est un gros point positif car je craignais terriblement ce retour sur le bitume.
Musculairement j'ai bien encaissé.
Au niveau du dynamisme et de la ventilation, les sensations ont été très bonnes. Pas de sentiments de "détresse respiratoire" ou de jambes sans tonus. J'ai été régulier et j'ai gardé la même cadence du début jusqu'à la fin. Je me suis même permis des changements de rythme pour aller chercher les coureurs devant moi et sans en payer le prix ensuite. Aussi, je ne suis pas arrivé épuisé.
Autant de données encourageantes pour la suite.
La suite est dans 15 jours avec le Cross de La Chapelle-Thècle. Mon dernier cross de ce début de saison et une distance raisonnable de 7,650km et environ 31' de course.

Bletterans dans Annecy
Feillens et La Chapelle-Thècle doivent me servir de tremplin pour les 10km de Bletterans ou je souhaite enfin descendre sous les 36'. L'année dernière, mon meilleur chrono sur la distance a été de 36'18 (Bourg-en-Bresse). En 2009 j'avais réussi un 36' sur Piste lors du meeting de Louhans.
Mais le 10km de Bletterans me sert aussi de tremplin pour le Marathon d'Annecy le dimanche 17 Avril.

Bonus
¤ Le résumé des 11km de Feillens par le journal Le Progrès de l'Ain

Cliquer pour agrandir l'image

La suite des résultats est à trouver sur le site Aincourir

Cross de la Chapelle-Thècle Dimanche 20 février 2011

2011-02-01T16:12:00.004+01:00

Dimanche 20 Février se déroulera le Cross de La Chapelle-Thècle, La Chapelle Thècle étant un petit village de Saône-et-Loire.
Ce cross est organisé par l'AS Tournus ("mon" club).
C'est un vrai cross avec un parcours sur herbe, sous-bois et chemin, autour d'un étang. Petite boucle plate, un talus à grimper deux fois sur la grande boucle.
Je le conseille vivement aux inconditionnels de la discipline. Et de plus, comme ce n'est pas la première édition, l'organisation est tip-top.

Cliquez sur les images pour les agrandir

Et comme je suis un gentil garçon je vous propose de visionner l'édition 2010. Il suffit de cliquer içi.
En cherchant à peine vous devriez trouver la vidéo dont il est question mais aussi d'autres petits reportages sur les course en Saône-et-Loire.
Ne me dites pas merci.

Championnat de Saône et Loire de Cross-Country Course Vétérans Hommes à Chalon sur Saône Dimanche 9 Janvier 2011

2011-01-12T22:02:00.009+01:00

"Tu m’as donné ta boue et j’en ai fait de l’or"
                Charles Beaudelaire

                                 La vidéo de la course



Du 15 le 9
Alors ce dimanche 9 Janvier se déroulait les départementaux de Saône-et-Loire de Cross à Chalon-sur-Saône.

Un cross de rêve avec de bons gros morceaux de boue dedans, de la pluie, des gamelles et autres glissades, des coup de cul et des relances. Un superbe tracé quoi !.
L'idéal pour tous les vrais amoureux de la discipline.
J'ai donc passé une super journée à m'extasier sur toutes ces coureuses et tous ces coureurs venus exprès pour en baver. Ce fût beau. Grandiose.

Mais j'en ai profité moi aussi !.
J'étais de la première course, celle des vétérans, avec le coup de feu libérateur dès 11h45 sur un parcours de 9,26km comprenant une petite boucle et 4 grandes boucles. 61 Inscrits. Ce sera le plus gros peloton de la journée. Le cross : un sport de "vieux" !
Avec un terrain pourri comme ça, j'avais choisit des pointes de 15. C'était bien la première fois que j'utilisais des clous de cette longueur là.

La course
Juste avant le départ je me dis que les favoris, à cause du terrain hyper gras, ne vont sans doute pas tenter la bagarre d'entrée et mettre plutot la pédale douce.
Tout faux !. Ca démarre sur les chapeaux de roue.

M'en fous !.

Je fais le choix inverse et décide de ne pas faire exploser le coeur d'entrée. Je sais très bien que les derniers kilomètres seront terribles pour ceux qui auront joués les kamikazes : la boue s'accumule sous les semelles, le terrain se dérobe au fil des tours, les bosses deviennent quasiment impraticables tant les appuis sont nuls, la foulée s'amenuise, bref, le temps et le terrain feront leurs oeuvres.
A la fin de la petite boucle je dois me situer à la trentième place. Je suis dans le deuxième peloton. Devant, à 30 mètres, il y a le premier groupe.
Avant de me lancer vraiment, j'attends que mon stress pré-départ soit totalement évacué et que je me sente moins contracté, plus détendu afin d'être sur d'être dans un « bon jour »
Les premiers hectomètres réalisés, je retrouve un équilibre interne qui me permet de commencer à jouer sur les changements de rythme. C'est surtout dans les cotes que je me permet ces variations de vitesse. J'augmente la cadence avec une toute petite foulée, j'utilise le balancier de mes bras et c'est dans ces coup de cul que j'arrive à faire la différence. Je dois dire aussi que je suis avantagé par mon rapport poids/taille. J'ai un petit gabarit qui me permet de ne pas trop m'enfoncer dans la gadoue.
A la fin du premier tour je me retrouve 15ème. Il n' y a plus de gros peloton mais des coureurs soit à la queuleuleu, soit en petite grappes. Je fais partie de la première. Nous sommes en fait 5-6 coureurs à être 15ème.
Je n'ai pas encore trouvé mon second souffle et je m'efforce de réaliser de gros mouvements ventilatoires afin de me détendre au maximum et d'avoir un bon équilibre respiratoire.

Les minutes s'égrennent et je me rend compte que ma première course de l'année se déroulera avec de "good vibrations". J'ai du répondant au niveau des appuis, une foulée qui s'est très vite adaptée au terrain et une fraicheur mentale et physique prometteuse pour la suite de la course.
Je reste sur le même rythme et ces mêmes passages en force dans les montées. A chaque fois ça paye !.
Au troisième tour je me retrouve 10ème. Je suis seul et le 9ème devant moi se dandine tel "une cible" mouvante.
C'est à cet instant précis que je sens que je suis encore frais et lucide. Je me concentre et me recentre. J'ai encore de l'énergie. Assez d'énergie pour aller chercher cette 9ème place.

J'y vais. C'est la course dans la course !.

Mon souffle et ma foulée sont fluides. Je trouve un équilibre quasi idéal. Et j'avance, les yeux fixés sur cette silhouette qui au fur et à mesure se mue en concurrent "palpable". Je suis à ces côtés maintenant. Juste au moment ou l'on va retrouvé, à la suite, ces 3 coups de cul devenus maintenant de véritables bourbiers piègeux.

Je suis lancé, je ne m'arrête pas. Je fonce et j'attaque ces raidillons à grand coup de griffes. Je déchire ce sol inhospitalier. Il ne m'avalera pas.

Une fois passée, je ne sais pas si mon collègue de gadoue me suit encore. Je ne me retourne pas. J'avance. je n'entend pas ces fameux "splashs" derrière moi et le public qui applaudit semble me signaler par leurs "clap-clap" que je suis maintenant seul. Définitivement 9ème à 1km de l'arrivée.

Le 8ème est visible. Je reste sur la même rythme et je me dis que tout est possible. Je me fais des repères. Je vois bien que je m'en rapproche. Mais trop tard. Je termine à 9 secondes de la 8ème place avec l'envie de demander à l'organisation un 5ème tour.

C'est jubilatoire de crapahuter avecd'aussi bonnes sensations.
Que j'aime cette discipline. Surtout lorsque « le souffle de la légereté » me porte.Pourvu qu'il en soit ainsi le plus souvent possible.
C'est Michel Ribeiro de l'EAM qui remportera le titre. Facile. En 34'56. Perso, je me contente joyeusement d'une course en 37'33.Cette course faisait partie de mon 1er objectif de l'année.
Mission réussie.
Malheureusement, je ne pourrais pas participer aux Bourgogne, ni même aux interrégionaux. Ces week-end là je bosse.
Prochain objectif : 10km de Bletterans le Dimanche 6 Mars avec l'espoir de passer sous les 36'.
Avec entre temps, en guise de préparation, les 11km de Feillens le Samedi 5 Février et le Cross de la Chapelle -Thècle le Dimanche 20 Février.

Les résultats officiels

Toute première fois

2011-01-05T18:36:00.001+01:00

Vous en souvenez vous-en ?
Lèche-écran du ouaibe, n'ai crainte !. Ce titre ne dissimule pas de un licencieux baratin et encore moins une passion déchirante et frénétique pour Jeanne Mas .
Non, rien de tout cela.
Cet intitulé fait uniquement référence à ma toute première fois sur la distance asphaltée des 100 kilomètres.
C'était un Samedi 15 Mai 2010, pour mes 40ans. A Chavagnes-en-Paillers en Vendée. Un souvenir inoubliable.
Une épreuve que j'avais vécu, bien involontairement, en mode"contemplatif" , dans une sorte d' initiation mystique.
Rien que ça.
Cela m'avait valu d'ailleurs une bonne petite hypoglycémie et les 40 derniers kilomètres dans un état proche de l'ohio.

Mais pourquoi donc en reparler ?
Tout simplement parce que j'ai reçu ce jour, par courrier, le bulletin d'inscription officiel pour les 100 km de Vendée - 24ème édition qui aura lieu le Samedi 4 Juin 2011 à Chavagnes-en-Paillers.
Et j'ai un petit pincement au coeur car je ne pourrais pas, de nouveau, participer à ma toute première fois.
Quoi qu'il en soit, je conseille à tous ceux qui veulent tenter "l'aventure" du 100km de se lancer sur celui là.
Parce qu'il est formidablement bien organisé, que l'organisation est rôdée, et parce qu'il est sans aucun doute le plus roulant des 100km.

Le site internet de la course est accesible si vous cliquez juste içi .

A noter qu'un Marathon ainsi qu'un marathon relais sont organisés le même jour.

Ps : faites une bise à Béa de ma part ! ;-)

Dimanche 2 janvier rendez-vous dans l'émission 66 minutes sur M6, à 17h15

2011-01-01T18:40:00.001+01:00

Tout est dans le titre.
La course à pied est donc à l'honneur à travers une famille de sportifs.
Pas n'importe laquelle : La Heubi Family !. "A la maison, à l'entraînement et sur la course..."

Les courses dans mon caddie en 2010

2011-01-01T18:20:00.001+01:00

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Retour sur mon année sportive 2010

2011-01-01T10:31:00.004+01:00

Cliquez sur les images pour les agrandir

Les Calendriers Nouveaux sont arrivés

2010-12-27T20:06:00.003+01:00

Comme j'ai vu de la lumière je suis entré. J'ai déposé les calendriers hors stades 2011 sur le côté droit de ce blog.

Un coup d'oeil, un clic de souris, et hop vous vous trouverez face à face avec vos éventuels objectifs futurs.

Sont donc disponibles sur la droite de votre écran :

Calendrier des Courses Hors Stade 2011 en Bourgogne

Calendrier des Courses Hors Stade 2011 en Côte d'Or

Calendrier des Courses Hors Stade 2011 en Saône et Loire

Calendrier des Courses Hors Stade 2011 dans l'Ain

Calendrier des Courses Hors Stade 2011 dans le 39-25-70-90

Les Vidéos du Cross du Progrès Plateau de Montciel (Lons-le-Saunier) le Dimanche 12 Décembre 2010

2010-12-18T20:37:00.003+01:00

Les Vidéos du Cross du Progrès Plateau de Montciel (Lons-le-Saunier) le Dimanche 12 Décembre 2010

1ère Partie

2ème Partie

3ème et dernière partie

Cross du Progrès Plateau de Montciel (Lons-le-Saunier) le Dimanche 12 Décembre 2010

2010-12-12T19:18:00.002+01:00

News
Ce dimanche 12 décembre 2010 s'est déroulé le Cross du Progrès sur le Plateau de Montciel à Lons-le-Saunier. Les espoirs, séniors et vétérans avaient un parcours de 8,065km en 4 boucles. Idéal pour le public. Si la course de ce jour a été aussi le théâtre des Championnat du Jura et du Doubs de cross, il est a noté que ce parcours sera aussi celui des demi-finale des championnats de France de cross Zone Nord-Est le 13 février 2011.
Le terrain de jeu de ce cross était aujourd'hui relativement roulant et légèrement gras. Le circuit est valloné, comprend des passages en sous-bois, dans l'herbe, sur chemin blanc. Un très beau parcours de cross avec de bonnes relances. Nous étions 79 participants à s'être donné rendez-vous.

Les résultats
Les résultats incomplets (les résultats complets içi )de ce Cross du Progrès Plateau de Montciel (Lons-le-Saunier) de ce Dimanche 12 Décembre 2010 sont les suivants :

Espoirs
1/Baudoin Thibaud   26'30
2/Lalire Paul  27'05
3/Blandin Alan 28'37
4/Martin Jérôme 29'27
5/Chenah Nassim   29'30
6/Martinez Jeremy   29'30
7/Barthelemy Antoine   30'54
8/Peigne Anthony    33'11

Séniors
1/ David Emmanuel   26'13
2/El Madi El Yazid   26'33
3/Tournier JP   27'16
4/Leseur Jany   27'19
5/Trossat Ludovic    27'31
6/Gaine Francis     28'28
7/Chauvin Arnaud    28'33
8/Weiss Christophe   28'47
9/Blaise Bertrand   28'57
10/Stalder Sébastien 28'59
11/Panigot Séverin    29'24
12/Bourgeois Yvan   29'42
13/Martinez David   29'45
14/Delacroix Ludovic   29'54
15/Guillot Micka     29'55
16/Urlacher Olivier   29'58
17/Boban Thomas   30'37
18/Mignotte Olivier   30'54
19/Desbrosses Romain 31'21
20/Wiedmann Dominique 31'50
21/Petey Laurent   32'23
22/Jacquemard Eric 32'26
23/Moreau Pascal   32'35
24/Pierre Jérôme   32'55
25/Claudet Patrick 33'49
etc....(32 Séniors classé)

Vétérans
1/Cheret Bruno 28'21
2/Benay Christophe   28'54
3/Durand Alain    29'58
4/Audin Pierre 30'02
5/Grandperrin Dominique 30'10
6/Perrenoud Alain   30'19
7/Bailly-Salins Vincent   30'21
8/Mauro Alberto   30'39
9/Coste JC 30'52
10/Foussereau Franck 31'23
11/Coelo Benoit   31'28
12/Coupe De Kermartin Francis 31'36
13/Joly Michel   31'37
14/Arragon Eric   31'51
15/Baudement Serge   31'58
etc...(39 vétérans classés)

Ma course
Avec un entraînement à minima au niveau quantitatif (pas plus de 30km/semaine depuis le 6 Octobre 2010 - 2 mois !!!) mais assez conséquent au niveau qualitatif (phase développement VMA), je réalise une bonne "performance".
7ème V1, 29ème sur 79 au scratch.
Je manque de "caisse" par contre. Pas encore la cadence qui me permettrait de tenir 30 minutes au même rythme. Je manque de séance en capacité aérobie et de compétitions.
Très bientôt une vidéo du Cross du Progrès Plateau de Montciel (Lons-le-Saunier) de ce Dimanche 12 Décembre 2010.

Ultra Trail des Montagnes du Jura 9 et 10 juillet 2011 (UTMJ)

2010-11-27T16:06:00.002+01:00

Par monts et par vaux
Le Samedi 9 et Dimanche 10 Juillet 2011, la montagne n'accouchera pas d'une souris mais bien d'une épreuve qui va marquer de son empreinte le massif jurassien.
C'est en effet durant ces 2 jours que les amoureux des sentiers et autres paysages éblouissant vont pouvoir s'en donner à coeur-joie avec l'Ultra Trail des Montagnes du Jura.
2 jours durant lesquels le trailer va gambader et crapahuter mais aussi...dormir.
Car une des originalités de cet ultra-trail jurassien, c'est qu'il sera à courir en 2 étapes et donc au terme de la première journée, le trailer harassé devra passer par la case dortoir ou tente afin de récupérer un peu d'allant pour pouvoir enchainer avec la seconde partie dès le lendemain.

Renseignements - Discussion - Actualité
Pour avoir un maximum d'infos sur Ultra Trail des Montagnes du Jura il y a le site officiel : https://sites.google.com/site/utmjura/accueil.
Et si vous voulez discutailler avec les organisateurs et participants, il faut vous rendre sur l'excellent forum jurassien : http://courir39.forumactif.net/calendriers-sites-internet-de-vos-courses-f13/ultra-trail-des-montagnes-du-jura-utmj-t496-52.htm.

Alors, vous faites quoi le 9 et 10 Juillet 2011 ?

(Copie d'écran du site de Ultra Trail des Montagnes du Jura)

Le cross me va si bien Autun.

2010-11-22T16:51:00.003+01:00

"Suis le jour dans le ciel, suis l'ombre sur la terre ;
Dans les plaines de l'air vole avec l'aquilon ;
Avec le doux rayon de l'astre du mystère
Glisse à travers les bois dans l'ombre du vallon."
(Alphonse de LAMARTINE 1790-1869
extrait du poème "Le vallon")

Trotté tout crotté
Mes pieds frétillent. Ils savent que dimanche 28 Novembre ils vont tâter du dur, du mou, du glacial et de l'abrupt, du lourd et de l'inclément. Ils partiront comme l'aquilon et finiront comme le plomb.
A cette date, je commencerai donc mon pèlerinage de boue en espérant ne pas m'étendre.
Cette première halte dans le monde de la gadoue se déroule à Autun, au Plan d'eau du Vallon.
Le parcours mesure 7,750km et comprend 3 boucles qui entourent un étang. Le terrain est composé de stabilisé et d'herbage.Les pointes seront nécessaires.
J'ai déjà participé à ce cross. C'était le 29 Janvier 2006 lors des championnats de Bourgogne de cross. J'avais terminé 41ème en 36'19. Mais ce jour là le parcours était plus long. Pas un très bon souvenir d'ailleurs car j'avais traîné ma carcasse.

Desiderata et réalisme
Actuellement, je poursuis ma période de développement de la VMA. Ce cross est donc acroché au premier palier de ma préparation 2011 et, même si la longueur de la chevauchée boueuse est raisonnable (à priori moins de 30' d'effort), je devrais avoir du mal à tenir la cadence sur toute la distance. Je manque de travail à allure et parcours spécifique. Je viens juste d'intégrer ma première séance à allure cross sur parcours spécifique. Une séance réalisée il y a 2 jours composée de 6x0,99km avec 1mn20 de récupération. Et même si j'ai eu de super sensations, je sais que ma capacité à tenir le rythme sera limité.
Mais j'ai appris, au fil des ans, à adoucir mes ardeurs précoces. Je ne brûle plus les étapes. Autun ne sera qu'un point de contrôle de mon état de forme actuel. Pas plus, pas moins. L'aboutissement de tout mon entraînement actuel étant les Championnats de Saône-et-Loire de cross qui auront lieu le dimanche 9 Janvier 2011 à Chalon-sur-Saône, avec des prolongements éventuels si j'arrive à changer le planning de mon boulot (Championnat de Bourgogne à Sens et demi-final des France à Lons-le-Saunier à 2 pas de chez moi !).

Mais même avec "un manque de pied", j'y vais avec les pointes entre les dents. Toutes les infos sur le le cross d'autun sur le site du Stade Athlétique Autunois : http://www.saautun-athle.com/cross.htm

Faim d'année 2011

2010-11-13T11:26:00.001+01:00

2010 se meurt
On le sent bien d'ailleurs. Chacune des journées qui dorénavant passent se gâtent très rapidement. Les plages lumineuses se rabougrissent et la voûte céleste prend l'eau de toute part.
Les chevauchées chronométriques dans les steppes citadines, les trottoirs champêtres et autres sentiers imaginaires vont s'étioler et périr au pied d'un calendrier pédestre tari.
Cela coule de source que nous sommes soûl de courses. Ivres et repus de pas innombrables et pluriels, nos pieds et nos poumons mendient quelques jours de repos. C'est l'abattement cardiaque. La foulée refoulée. Courir serait mourir...

Loupe et jumelles
Et pourtant...cette obscure période qui joue les rabats-joie va devenir pour le coureur, éternel défenestré, un levain du soleil 2011.
Car le coureur est le mouvement perpétuel incarné. Il ne doit pas s'arrêter. Il ne peut pas s'arrêter. De sa respiration jaillit une ribambelle d'inspirations et de lendemains qui courent.Il se projette. Il saisit la loupe mais aussi les jumelles. Le voilà déjà en train de zoomer sur la nécessité immédiate et de s'interroger sur
des visées calendaires.
Demain et après-demain : Tout de suite ! Maintenant ! Aujourd'hui !.
Son esprit féconde 2011. Mais le premier jet est pour la forme. La forme à retrouver. Retrouver l'élan essentiel et le dynamisme de l'enjambée. Partir de l'appui mou de l'escargot pour arriver au rebond vif du guépard...

Tout ça pour ça...
Ou je veux en venir ?
Et bien toute cette miction verbale a pour but ultime d'emmener les plus endurants à la découverte (ôôôôô) de mon court et long terme.
Loupe et jumelles.
Ainsi, et ce depuis le lundi 25 Octobre, je déambule dans une phase de développement de ma VMA. Une phase qui s'allonge jusqu'au dimanche 5 Décembre.
6 semaines donc à "dé et re puzzler" mes poumons et à m'écarteler la foulée afin de phagocyter mes records passés.

Mais pas que.
Ces 6 semaines doivent m'aider aussi et surtout à traverser l'année 2011 dans les meilleurs dispositions possibles.

Idée fondamentale
Un principe va de toute façon guidée toute mes préparations durant l'année 2011. Un principe qui doit devenir obsessionnel. C'est celui de l'importance de la récupération.
Durant cette année 2010 j'ai eu la désagréable impression de traîner très et trop souvent ma misère lors d'épreuves. Cette désagréable sensation là se traduisait pas un manque total de dynamisme dans la foulée, une ventilation d'asthmatique et parfois d'un dégoût durant la course.
Certes, je n'étais tout de même pas frappé par le syndrome du surentraînement, mais je sais maintenant que j'en ai eu quelques symptômes...

En ligne de mire
L'année 2011 va être scindée en 2 parties bien distinctes :

De Janvier à Juin --> 4 objectifs allant du cross au marathon.
De Juillet à Novembre --> 3 épreuves (lieu pas encore sélectionné) : un trail - un 100km et THE OBJECTIF de l'année <<<< un 24 HEURES >>>>

Pour les objectifs de Janvier à Juin, les cibles sont déjà établies.

Pour la période couvrant Juillet à Novembre, je suis encore dans le flou.
¤ Concernant l'épreuve "trailesque" j'hésite entre 2 épreuves majeures du massif Jurassien :

l'UTMJ (Ultra Trail des Monts du Jura) des 9 et 10 juillet 2011. Une toute nouvelle épreuve jurassienne qui promet d'être extraordinaire tant les lieux traversées sont magnifiques, l'équipe organisatrice passionnée et l'idée originale (sur 2 jours avec bivouac).
Trail Volodalen de Vouglans le Samedi 23 Juillet 2011. Un superbe trail couru l'année dernière mais qui m'a laissé un goût amer à cause d'une blessure récoltée en cours d'épreuve. L'avantage est que je connais le parcours maintenant.

¤ Concernant le 100km je pense fortement aux 100km des Etangs de Sologne (Theillay) fin Août qui sera en plus le théatre des Championnat de France des 100km.
¤ Et pour l'objectif de l'année 2011, j'hésite entre plusieurs 24 heures :

les 24 heures du Cher (Vierzon) en Octobre
les 24 heures d'Aulnat (Novembre)
les 24 heures de Grenoble le 1 et 2 Octobre.

Championnat de France 2011 de Cross-Country à Paray-le-Monial

2010-10-17T20:31:00.002+02:00

Dimanche 27 février 2011
C'est à cette date que se déroulera le Championnat de France de Cross-country. Les épreuves se dérouleront sur l'Hippodrome de Paray-le-Monial (Saône-et-Loire).
13 courses sont prévues et 3 500 coureurs venant de tous les départements de France. Sans parler
des 1 500 accompagnateurs.

Fréquentation attendue : environ 10 000 personnes.

Une manifestation qui exige la présence de 500 bénévoles.

Opération bénévoles
Depuis le 1er mai 2010, le Comité d’Organisation des championnats de France de cross lance l’opération « Bénévoles France de cross 2011 ».
Ainsi, peut se porter volontaire pour participer bénévolement à l’organisation de cet évènement toute personne majeure :
- disponible le dimanche 27 février 2011 (attention, c’est le week-end situé au milieu de vacances scolaires en Bourgogne),
- qui sait s'engager de manière fiable et suffisamment à l’avance.

Inscription :
Remplir et renvoyer la fiche d’inscription avant le 30 novembre 2010.
L’inscription ne sera prise en compte qu’après réception de cette fiche renseignée.

Fiche inscription : https://acrobat.com/#d=kY-jBxYr4iOSjoy-4DFWrg

+ d'infos : c'est içi

Transe Gaule 2011

2010-10-16T15:16:00.004+02:00

TRANSE GAULE 9 : du 10 au 27 août 2011
Les nouvelles toutes fraîches de l'organisation de la TG sont tombées. La revoilà donc la belle traversée de la France. Il reste donc à peine 10 mois aux courtisans à cette épreuve hitchkcockienne pour pouponner leurs grolles-à-bitume.
A vos marques !
Prêt !
Feu !
Les inscriptions sont lancées !!!!!!!!!!!!

Les infos recueillies sur le site de la Transe Gaule :

"En 8 éditions depuis 2001, ce sont au total 179 coureurs issus de 21 pays et âgés de 21 à 75 ans qui ont pris le départ de la TRANSE GAULE sur le port de Roscoff et pas moins de 152 d'entre eux (20 femmes + 132 hommes) qui ont réussi à décrocher leur étoile de Finisher en atteignant les rives de la Méditerranée. Ceux, un peu accros, pour qui une seule tournée n'a pas suffi, sont au nombre de 54, revenus 2, 3, 4, 5, 6, 7 ou 8 fois se mesurer à la Douce France.

Le record de participation est désormais détenu par le Texan Donald Winkley******** (72 ans) qui a réussi magistralement les 8 traversées et est donc passé à 144 reprises sous la même petite banderole d'arrivée (total = 9159 km en 144 étapes) mais le Narbonnais Daniel Muller******* (62 ans), 7 fois Finisher et forfait pour cause de blessure cette année, reste à l'affût et n'a sans doute pas dit son dernier mot. Chez les femmes, l'inoxydable Berlinoise Sigrid Eichner***** (70 ans) a participé à 6 éditions, en a terminé 5 et gagné 1. Le Rezéen Fabrice Viaud***** (gamin de 50 ans), 5 fois Finisher en 5 participations, complète le carré d'as des fidèles parmi les fidèles.

PHARE-WEST ORGANISATION a le plaisir d'annoncer que la TRANSE GAULE prend rendez-vous pour revenir faire fumer le bitume en été 2011. Les dates de la 9ème édition sont calées du 10 au 27 août. Parcours et villes-étapes inchangés d'une mer à l'autre, depuis le phare de Roscoff (Finistère) jusqu'à la Plage des Chalets de Gruissan (Aude), 16 départements traversés, 18 étapes plus bucoliques les unes que les autres et toujours 1150 kilomètres à se cogner, si possible sans couiner...

Les inscriptions, limitées à 50 coureurs, sont ouvertes. Dossier d'inscription sur demande par email à l'adresse suivante : transEgaule@yahoo.fr.

La Transe Gaule ne sera pas organisée en 2012 et laissera le terrain libre pour une Trans Europe organisée par les Allemands. Cette course transcontinentale de 4000 kilomètres entre le nord de l'Ecosse et Gibraltar traversera la France pendant 21 jours en empruntant le même parcours que les 17 premières étapes de la Transe Gaule, du 9 au 25 septembre 2012. Une 3ème édition des 1000 KILOMETRES DE FRANCE (course non-stop de 1000 km) devrait également être orgainsée au printemps 2012 entre ST-MALO et SETE."

Recherche de coureurs longues distances pour étude

2010-10-16T07:14:00.001+02:00

Une étudiante en dernière année d'école de l'Institut Supérieur d'Ostéopathie de Lyon va préparer un mémoire concernant "les troubles digestives dont souffrent les coureurs longues distances (notamment après l'effort)"

Elle recherche des coureurs ayant des problèmes de cet ordre qu'elle pourrait suivre et traiter pour valider une méthode de traitement ostéopathique dans ce contexte. Bien entendu le traitement reste entièrement gratuit. Tout se passerait sur Lyon (ou environ).

- Une première échographie Doppler sera tout d'abord réalisée sur l'athlète pour faire un bilan

- L'athlète serait ensuite traité de manière régulière

- Une deuxième échographie Doppler (quelque mois plus tard je suppose) sera réalisée pour voir si le traitement ostéopathique a eu l'effet escompté.

Si vous souhaitez avoir plus d'informations vous pouvez contacter directement l'étudiante par mail

aline.coquard@isosteo.com

Objectifs des 6 premiers mois de l'année 2011

2010-10-11T12:03:00.000+02:00

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Je reviendrais ultérieurement et plus précisément sur mes objectifs de début de saison.

Marathon de Lyon Dimanche 3 Octobre 2010 : le compte-rendu

2010-10-05T21:59:00.012+02:00

Prologue
Après 8 semaines de préparation relativement light, me voici enfin à quelques heures de mon dernier grand objectif de l'année.
555,2km pour 43h13 sur 2 mois - soit 69,4km et 5h24 par semaine en moyenne, le volume de ma préparation n'a vraiment rien d'impressionnant. Un choix délibéré puisque je voulais absolument éviter la saturation physique et mentale après déjà deux préparations (100km et Trail de 54km) éprouvantes.
Je sais déjà que j'ai fait le bon choix car ma récupération durant ces 8 semaines a été souvent difficile et j'aurais certainement explosé très tôt lors de ce marathon, ou je me serais blessé avant.
Mon objectif est simple : réaliser moins de 2h50 et descendre si possible sous les 2h47'12 (record à 2h47'12 en 2003 à Lyon). 2h46'59 ferais l'affaire.
Pour la première fois de l'année j'ai enfin effectué durant ce plan de bonnes séquences à allure semi. Ce sont celles qui me fatiguent le plus mais qui me permettent de bien progresser.
Le semaine précédant les 42,195km n'a pas été extraordinaire au niveau des sensations. Je me sens mou du genoux et pas très pêchu alors que j'ai vraiment diminué l'entraînement. Certainement le relâchement pré-compétitif.
Je reste cependant confiant car je sais que j'ai acquis depuis le début de l'année une bonne grosse dose d'endurance. Ma VMA est correcte, mes séances à allure semi et marathon se sont faites dans le sens de l'amélioration, et j'ai couru il y a deux semaines un semi à 85%-90% de mes possibilités en 1h21 .

Juste avant
Samedi 2 Octobre : arrivée à Lyon chez ma môman aux alentours de midi. Repas puis toute la petite famille s'élance en direction de la Place Bellecour afin de récupérer le dossard mais aussi de rejoindre la manifestation contre la loi sur les retraites.
Arrivée sur place, il y a un brouhaha indescriptible et une foule considérable. Je décide ne ne pas trop m'attarder et je récupère très rapidement le dossard. Pas envie de m'éparpiller et de perdre de précieuses forces. J'ai déjà mal aux pieds et mes jambes sont dures. Je m'en retourne donc aussitôt dans le doux fauteuil du home sweet home maternel.
Je suis intrigué par la sérénité qui m'accompagne quelques heures avant le départ. Zéro stress. Tant est si bien que je passe la nuit à dormir comme un bébé.

H-2 heures
Réveil à 7 heures. J'avale mon petit dej. magique pêché sur le site coaching sportif et diététique sportive à la page http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,creme-sport-dejeuner-maison,602590.html .
A 8h20 je prends le métro direction Place Bellecour. Il est "truffé" de coureurs.
Sur place, le lieu est noir de monde. Je fonce vite vers la ligne de départ et me retrouve face à un mur de coureurs. C'est impressionnant. Je décide de me placer 100 mètres environ derrière la ligne. Je passe par dessus une barrière et hop, me voilà dans le méli-mélo. C'est vraiment du n'importe quoi. Les dix-bornards, les semi-marathoniens et les marathoniens forment une salade mais je sens bien qu'à l'heure du départ commun la sauce ne va pas prendre.
Le vent est, comme prévu par Météo France, bien présent. Cependant, intra muros, il n'est pas trop dérangeant.

La course
PAN ! C'est parti.... C'est bien la première fois que je marche au feu d'une course.
Je mettrais 10 minutes pour faire 2km. Les sensations ne sont pas folichonnes. Sans doute le manque d'échauffement. J'ai l'impression de ne faire que des relances dans les rues lyonnaises et durant ces premiers kilomètres je slalom, ralentit, accélère afin de pouvoir doubler mes camarades de course. C'est assez pénible.
Déjà, je sais que je ne pourrais pas viser en dessous des 2h50. Surtout que le vent fait des siennes : des barrières tombent et une manque de toucher un coureur.
Je me force malgré tout à rentrer dans cette course alors que toutes les conditions sont réunies pour que je lâche l'affaire.
Heureusement, les rayons du soleil sont régulièrement bloqués par les barres d'immeubles. Le coup de chaud ne sera pas pour tout de suite.
Vers le 12ème km je rattrape enfin le ballon des 3 heures. Les sensations commencent à devenir meilleurs. Je suis pourtant agacé car mon capteur de foulées, paramétrer sur piste, ne m'indique vraiment pas le même kilométrage affiché sur le bord du parcours. Difficile de savoir qui dit vrai .
Je reste quelques secondes avec le groupe en me demandant si je ne devrais pas finir avec. Et puis, conforté par mes "good vibrations", je décide de conserver mon allure marathon initialement prévue (15,2km/h). Ma foulée est bonne et je ne décèle aucune légère détresse respiratoire. Cependant, je préfère ne pas accélérer pour reprendre le temps perdu. C'est inutile. Le vent et la température qui augmentent de concert auront raison de mes prétentions chronométriques. De plus, avec ce temps perdu dès le départ, j'ai déjà une minute et quarante secondes de retard au 15ème kilomètre sur le chrono initialement prévu.
Aussi, avec autant de points négatifs, je me doute qu'à un moment ou un autre je vais flancher.
Les kilomètres défilent et j'ai des moments de pure euphorie. Je me sens facile. Certainement des périodes ou le vent me pousse ;-).
Mais avec le temps...cette facilité va s'estomper. Avec le vent surtout. Et la chaleur. Je me souviendrais longtemps de ce passage aux alentours de Gerland. Une longue ligne droite totalement exposée aux bourrasques ou certainement beaucoup de coureurs y laisseront des plumes. A ce moment là j'ai failli marcher. Ras le bol de me tartiner autant de rafales sur la face. J'ai machinalement continué.
C'est à partir de 2h10 de course que je vais définitivement perdre mon aisance. A un moment ou la température va croître du fait d'une exposition totale au soleil. Nous ne sommes plus protégés par les immeubles ou par les arbres. La température a augmenté de 7 degré. Il fait maintenant 27 degré et c'est à partir de là que va commencer mon inexorable décelération (voir courbe graphique polar).
Avec du recul, je me dis aussi que je ne me suis pas assez hydraté. Trois gorgées d'eau tous les 5 kilomètres ne furent certainement pas assez suffisant.
C'est dommage car musculairement je suis pas trop mal. Quelques très légères tensions mais rien d'handicapant. Non, c'est l'énergie qui se dissipe. Ma vitesse dépérit et c'est à partir de 2h20 de course que je flirte régulièrement avec les dessous des 14km/h...
Des infos provenant du public vont cependant ranimer ma flamme compétitrice. J'entend de plus en plus de la part de bénévoles et du public des chiffres et des phrases qui me surprennnent : "le 16ème et juste devant"..."13ème"..."11ème".
Je suis pas loin d'être cuit mais ça ne m'empêche pas de me marrer intérieurement en imaginant que je peux, peut-être, terminer dans les 10 premiers du Marathon International de Lyon ! Mort de rire !. Surtout que juste devant moi 3 coureurs semblent vraiment à la dérive. Alors que j'avais envie de terminer en "déroulant", je me prend à ce nouveau jeu et je me dis que le top 10 est possible.
Pour le fun : en avant !!!
Mais que c'est difficile.
Péniblement, je dépasse les 3 coureurs. L'arrivée est maintenant proche mais je me rend compte aussi que la course est devenue bordélique. Des badauds passent juste devant moi, des barrières sont au sol et à un moment je demande même à quelqu'un du public mon chemin !. Je reste concentré à 100% . Je ne vois plus de coureurs devant moi, ni derrière. J'ai la désagréable sensation d'être isolée alors qu'il ya du monde partout. C'est déstabilisant.
Voilà, l'arrivée est devant moi. Je ne regarde plus depuis longtemps mes temps de passage et donc je ne sais même pas quel chrono je vais réaliser. Je termine en accélérant, porté par un public nombreux.
La ligne franchie je stop le chrono : 2h57'08.

Chrono officiel : 2h56'39 et à ce jour la 10ème place ( toujours et encore mort de rire).
Hier j'étais 9ème sur le site de la course et dimanche le commentateur à l'arrivée m'annonçait 11ème.

Conclusion
En guise d'épilogue, je me contenterais de mettre quelques notes à ce marathon. Ambiance : 17/20
Bénévoles : 20/20
Départ commun aux 3 courses et sans sas de départ : 0/20
Intérêt touristique du parcours : 13/20 (vers Gerland c'est la mort, pas un chat ! Ca casse tout !)
Organisation de la course en elle même : 13/20 (kilométrage incertain, badauds au milieu de la course en fin de marathon, pas de signalisation de mi-parcours, pas de temps intermédiaires dans les résultats, site internet chétif et pas du tout interactif-plan parcours illisible, pas de forum- par contre signalétique efficace, rapidité de la mise en ligne des résultats, ravitos plus que correct)
Pour la performance : 13/20 (beaucoup trop de relances, de petites bosses-pont et tunnel-de chemins blancs).

Je reviendrais au marathon de Lyon si il existe des sas, des départs différés et si le parcours est plus roulant. A bon entendeur, salut !

(Cliquez sur la courbe pour l'agrandir)

Courbe graphique Polar : j'ai décroché plie poil au moment ou la température a subitement augmenté. Une hausse de 6 à 7°C, conséquence de l'exposition totale au soleil à ce moment là du parcours et à l'heure tardive. C'est à ce moment là aussi que nous nous retrouvions totalement exposé aux bourrasques !.

En vert, la longueur de mes foulées. On constate la corrélation totale de la hausse des températures avec la chute de ma longueur de foulée.

Bonus pour toi public : mon nombril en mouvement après 1'14 de vidéo ;-)))

Et ma course en chiffres (données tel chrono final erronées) :

http://polartrainer.free.fr/exercise.php?uid=301&day=2010-10-03&exe_id=14262

Semi-marathon de Macon Dimanche 19 Mars 2010

2010-09-19T20:53:00.000+02:00

Quelle allure !?
Après un semi catastrophique couru il y a 15 jours à Dijon, j'ai décidé d'intégrer au dernier moment dans ma préparation pour le Marathon de Lyon, les 21,1km de Macon afin de me rassurer et retrouver mes marques perdues dans le naufrage dijonnais.
Aussi, me voilà amplement apaisé puisque j'ai couru ce semi ce dimanche matin. J'avais prévu de le grignoter à allure marathon afin de ne pas trop puiser dans les réserves à 15 jours des 42,195km. Le hic est que je n'ai pas véritablement respecté mon contrat. J'ai bien couru les 11 premiers kilomètres à mon allure marathon mais j'ai totalement lâché cette ligne de conduite dès le 12ème.
Pourquoi me direz-vous ?
Parce que je me sentais tellement facile que je me suis pris au jeu. J'ai donc accélérer de 10 secondes au kilomètres et ce jusqu'à l'arrivée. Pas très sérieux tout ça.
La 1ère moitié du semi est réalisé en 41'35 (3'56.49 au km-15,22km/h) ce qui correspond à peu près à l'allure prévue pour le marathon lyonnais.
La 2nde moitié est effectuée en 39'47 (3'46.25 au km-15,91km/h)...10 secondes plus vite que l'objectif fixé.
Le chrono final est de 1h21'22 (3'51.4 au km - 15,6km/h) alors que je compte courir le marathon en 3'57.4 le km pour un temps final de 2h46'59.

Conclusion provisoire
Ce qui est positif dans ce résultat c'est la capacité à accélérer après 11 km pour terminer dans une cadence bien pêchue et un dernier kilomètre quasiment à fond.
De plus, musculairement je n'ai ressenti aucune fatigue. C'est d'ailleurs ce qui me rassure le plus.

Des désirs, desseins et esquisses.

2010-09-18T18:35:00.001+02:00

La fin est proche
2010 décline. Dans 3 mois cette année ci connaîtra sa date limite de consommation. Il me reste d'içi là à gober comme objectif principal le marathon de Lyon (dimanche 3 Octobre). J'entamerais ensuite ma campagne de cross.
Demain, je vais gambader à Macon pour le semi-marathon en guise de répétition générale du marathon lyonnais. J'ai donc prévu de le courir à mon allure marathon.

Ambitions
C'est en automne que fleurissent les intentions avouables. Intentions à court et long terme.
Le terminus du long terme se trouve en l'An 2015. J'aurais 45 ans, une barbe de 3 jours franchement poivre et sel et un visage taillader par le couchant de ma jeunesse.
Mais ce tableau peu glorieux et avilissant pour mon immense égo sera vivifier par un incommensurable désir de crapahuter à travers la France grâce à la poétique et romantique Transe Gaule. De quoi retrouver une seconde jeunesse.
2015 c'est loin mais pourtant tellement proche. Je ferais régulièrement un retour vers mon futur.
Le court terme est plus qu'une ombre. C'est une lumière dans un long tunnel blanc. Au bout de ce tunnel flamboie des rêves palpables.
Les voici dans le désordre :
Un 24 heures
Un 10 kilomètres en moins de 35'30
Les 100 kilomètres de Millau
Les Championnats de France de cross à Paray-le-Monial
L'Ultra Trail du Jura (en cours de création...par içi)
La Transju'Trail
Un Semi en moins d'1h18
Un Marathon proche des 2h45

Articulation
Mon challenge va être d'articuler la préparation d'épreuves radicalement différentes. Cela me promet un chouette casse-tête et peut-être, la mort dans l'âme, la remise à plus tard d'un ou deux objectifs.
Cependant, je sais déjà de quoi seront fait les mois post marathon de Lyon : travail de la VMA et préparation aux cross. Un retour aux gammes en quelque sorte. Et puis, à partir de Mars 2011 viendra le temps de l'allongement en durée et en distance des séances afin d'entrée dans le monde de l'Au Delà Du Marathon (ADDM).
Même pas peur.

Transe Gaule 2010

2010-08-20T14:10:00.002+02:00

Macadam Gaulois
Savez-vous ce qui réunit la Manche à la Méditerranée ? Qui unit Rocoff ville du Finistère, à Gruissan-Plage station balnéaire de l'Aude ?
Non ? Vous ne voyez pas ?
Et bien ce qui réunit ces 2 plages ce sont les 1147 kilomètres de la Transe Gaule. Une épreuve extraordinaire destinée aux coureurs à pieds. Depuis le mercredi 11 Août, jour de départ à Roscoff, ils sont une cinquantaine à marteler le bitume et boxer le chrono dans des étapes longues comme un jour sans fin. 18 jours de courses pour 18 étapes. L'arrivée aura lieu le Samedi 28 Août à Gruissan-Plage.
Une expérience extraordinaire à la découverte des autres, de la France et de soi-même. Sans doute.

Une Histoire faite d'histoires. A lire absolument. A vivre certainement.

Les blogs des coureurs qui participent à la Transe Gaule et qui tiennent à jour leur carnet de route :
http://fabcentkm.kazeo.com/Transe-Gaule-2010,r214999.html
http://didiercartreau.blogspot.com/
http://www.brigitte-beccetre.fr/page4.html
http://www.depasseur-de-bornes.com/

Le site officiel de la Transgaule :
http://www.yanoo.net/

La page de discussions autour de la Transe Gaule (Site de Bruno Heubi) : http://forum.brunoheubi.com/viewforum.php?f=117

Préparation du marathon de Lyon Dimanche 3 Octobre 2010

2010-08-19T18:03:00.000+02:00

Préliminaire
Voilà 27 jours que j'ai couru le 2ème Objectif de ma saison (1er : 100km de Vendée en Mai - 2ème : Trail de Vouglans en Juillet) et je ne pourrais malheureusement pas courir le 3ème à cause d'une blessure "récoltée" lors du Trail de Vouglans. Elle m'a véritablement handicapée durant 2 semaines et a donc écarté de ma route le Trail du Hérisson qui aura lieu ce Dimanche 22 Juillet.
Depuis, cette blessure s'est muée en infime point de tension. Un point de tension que je ne ressent pas d'ailleurs lorsque je cours, mais exclusivement lorsque je rapproche au maximum mon genou de mon buste.
Heureusement, un 4ème et dernier grand objectif me tend les bras : le Marathon de Lyon le Dimanche 3 Octobre.
Je reviens donc à l'entraînement sur route et j'abandonne pour quelques semaines les sentiers et autres chemins forestiers. En attendant la géniale période des cross.
Ma dernière "confrontation" avec la distance mythique des 42,195km date du 24 Octobre 2004 à Lausanne en 2h49'07. Mon meilleur chrono date du 30 Mars 2003 avec le marathon de ...Lyon en 2h47'12.
Bref, depuis, j'ai quelque peu blanchis sous le menton (à peine), perdu (encore) quelques cheveux et 6 années de plus se sont malencontreusement aggripés à moi...

Il va y avoir du sport
Me voilà donc reparti pour 8 semaines de préparation spécifique constituées d'allures 10km-15km-Semi et Marathon.
Je vais "bitumer" et "pister" à donf avec un retour aux séances standardisées. J'espère regagner ainsi un peu de VMA et améliorer mon Indice d'Endurance.
Je vais aussi tenter 2 ou 3 "innovations" en testant les séances "Zatopek" (light quand même !), c'est à dire des 25x500 à allure Semi-marathon (en début de plan), en essayant de réaliser au maximum des séances qualitatives matinales afin de conditionner mon corps à l'heure de départ du marathon, et côté alimentation, en piochant au maximum dans "les recettes de l'effort" trouvées dans http://diet-sport-coach.e-monsite.com/.
J'ai d'ailleurs déjà testé la "crème sport déjeuner" et elle est tip top au niveau digestibilité. Cette crème sport est digérée à une rapidité record : 1h30 pour 4 cuillérées de crème (!) avalées. Je l'ai testé ce matin avec une séance de 6x800. Résultat : zéro problème digestif, aucun cou de mou et une disponibilité musculaire et ventilatoire excellente !.

1ère Semaine de préparation du lundi 9 Août
au Dimanche 15 Août
En résumé :
¤ 83,7km pour 6h43 et 7 séances (Allure moyenne : 4'47 - 12,5km/h - FC Moyenne : 127 - Intensite semaine : 3/10)
¤ 2 sorties qualitatives :
- 2x6x300 : bonnes sensations mais perte de qualité de foulée et baisse de VMA
- Sortie longue : 1h Régénération+2x5km All.Marathon (1ère heure sous la pluie. Piste détrempée. Ensuite plus de pluie pour les 2x5km. Jambes dures. Ventilation OK. Sensations moyennes pour les fractions.Trop vite pour l'all marathon. Fait les 2 fractions sur une base entre 2h43-2h44 au marathon. Trop rapide ! Je vise juste en-dessous de 2h47 ce qui donnerait pour 2h46'59 --> 3'57.4 au km - 15,16km/h (1'35 sur 400)
1ère fraction de 5,4km en 20'57.6 (3'52.88 le km - 15,45km/h)
2ème fraction de 5km en 19'18.1 (3'51.62 le km - 15,54km/h)

Dans l'ensemble, les sensations ont été médiocres la semaine dernière. Après 2 semaines sans courir (si ce n'est 2 minuscules séances de 6 et 8km) j'ai eu du mal à retrouver la "foulée-qui-tue" .

Cette semaine
Les sensations sont bien meilleurs. Mais j'en reparle dimanche.

Un Hérisson et un Lyon sont dans un bateau. Le Hérisson tombe à l'eau. Qu'est ce qu'il reste ?

2010-08-09T18:47:00.000+02:00

Pour le Hérisson les carottes sont cuites
Et je dirais même plus c'est râpé !.
En effet, si ma blessure suite au Trail de Vouglans est quasiment guérie, je ne vais pas prendre le risque d'aller me frotter au Hérisson. Je laisse donc tomber ce superbe trail afin d'assurer une totale guérison. De plus, comme je n'ai couru aucune séance conséquente en course à pied, je subis une désadaptation totale dans la gestuelle de la course. Désadaptation encore plus marquée du fait de mon entraînement de substitution réalisé en vélo de route et en élliptique.

Le Hérisson en vidéo
Alors certes, je ne pourrais pas gambader au milieu des cascades et affronter les 35 kilomètres de ce trail mais j'ai bien envie de réaliser une petite vidéo sans prétention sur cette épreuve. L'endroit est chouette, les endroits stratégiques accessibles, donc toutes les conditions sont réunies pour que j'aille faire le reporter en herbe.

Objectif Lyon
Tous mes espoirs se dirigent donc vers le marathon de Lyon le dimanche 3 Octobre. Cette semaine est même celle qui "lance" la préparation aux 42,195 kilomètres. Uniquement, bien sur, si la guérison de mon bobo est effective.
Pour ce retour sur cette distance et cet effort très particulier, j'aimerais courir en dessous de 2h50 et m'approcher des 2h47'12, chrono réalisé à Lyon en 2003. Il y a donc 7 ans... . J'avais 33 ans, j'en ai 40 maintenant. Chuis un poil (blanc) plus vieux...mais j'ai même pas peur.
Je vais donc repartir dans les entraînements "classiques" et oublier les séances spécifiques trail. Je vais ingurgiter de l'allure spécifique 10 - Semi et marathon en veux-tu en voilà et de bonnes sorties longues. Mais ayant déjà effectué un 100 bornes et sa préparation ainsi qu'un Trail de 54 kilomètres je ne vais pas abusé des sorties longues. Je suis rôdé.

Côté entraînement du Lundi 2 Août au Dimanche 8 Août
Je ne vais revenir en détail sur mon entraînement mais j'ai réalisé :

en Elliptique 110,8km - 4h01 pour 4 Séances.
en Vélo route 161,4km - 6h34 pour 3 Séances
en Course à Pied 8km - 40' pour une Séance

Un total horaire de 11h14' ave de l'allure spécifique sur Vélo route et Elliptique (4 Séances)

Péripéties musculaires

2010-08-04T12:15:00.000+02:00

Voici un peu de mon intimité dévoilée...

Depuis le Trail de Vouglans je me trimballe avec une blessure situé entre la ceinture pelvienne et le haut de ma cuisse gauche. Ce "bobo" musculaire était très douloureux les 2-3 premiers jours avec impossibilité de lever la jambe gauche.
Et puis au fil des jours la douleur s'est amoindrie et la flexion de la jambe est devenue réalisable.

Je crois que l'origine de cette blessure remonte aux premiers kilomètres du Trail de Vouglans à un moment ou j'ai violemment heurté une racine avec mon pied. J'ai senti une douleur sourde qui m'a irradié toute la jambe gauche et qui s'est stoppée nette dans le haut de cette cuisse. L'ongle de mon gros orteil a même été "retourné" pour dire la violence du choc.
D'ou d'ailleurs cette douleur aux adducteurs durant quasiment toute l'épreuve.

J'ai du mal a localiser précisément cette blessure. Ce que je sais c'est qu'elle me gêne dans la flexion de ma jambe car je ressens un point algique. Sur l'image j'ai écrit en vert les muscles* qui pourraient être en cause.

Il m'est donc très difficile de courir. J'ai essayé plusieurs fois. Les 3 première sorties j'ai fait demi-tour au bout de 300 mètres car la douleur montait crescendo !.

Le 4ème essai fût le bon puisque, 8 jours après le trail, j'ai pu enfin réaliser une séance de 6km. Cependant, tout au long de la séance, une petite douleur m'a accompagnée. Idem pour la 2ème sortie d'hier. Sauf qu'hier j'ai augmenté à peine la distance et la douleur c'est faite à nouveau plus aggressive.

GRRRRRRRR...

Heureusement, l'élliptique est mon sauveur. Il me permet de faire de bonnes séances. C'est un peu rébarbatif mais ça permet à la fois de conserver des acquis cardiaques et de muscler les quadriceps (idéal pour les course en côtes).

Le vélo est également une discipline qui va me permettre de patienter.

Malheureusement, je crois que je vais devoir faire une croix sur le Trail du Hérisson. D'ici là, je pense que que j'aurais "guéri", mais je ne veux pas prendre le risque de me blesser à nouveau en "compétitionnant" prématurément.

Je vais donc reporter tous mes espoirs sur le Marathon de Lyon Dimanche 3 Octobre...

* L'image est extraite de l'excellent site Le Corps Humain Virtuel.

Nicolas Pianet vainqueur du Marathon du Mont Blanc : la vidéo

2010-08-04T06:30:00.001+02:00

La victoire du jurassien Nicolas Pianet il y a déjà quelques semaines au Marathon du Mont Blanc méritait tout de même un petit billet. Rappelons que ce dernier a remporté l'épreuve devant tous les cadors de la discipline.
Voici donc une petite vidéo de Nicolas qui nous explique comment s'est dessiné sa victoire.

Marathon du Mont Blanc from MOUSS PRODUCTION on Vimeo.

Tout est dans le nombril ?

2010-08-02T18:04:00.000+02:00

Pffffffff...Cela faisait des années que l'on cherchait à comprendre pourquoi les Humains à peau noire couraient plus vite que les Humains à peau blanche. Tout y passait pour trouver la clé de cette domination : explications génétiques, explications culturelles, explications géographiques, etc... .

Et v''là t'y pas qu'un mec des plus sérieux vient nous annoncer le plus doctement possible que tout est dans l'ombilic !

Nombril

Le gars qui avance cet argument n'est pas à priori un incompétent puisque Adrian Bejean (c'est de lui dont il s'agit) est professeur à l'Université de Duke.

La suite de l'histoire via l'article du Parisien du 13.07.2010 :

<<"Le nombril, clé de la domination noire en athlétisme et blanche en natation"

Le nombril, centre de gravité du corps, est la clé du secret de la domination des Noirs à la course à pieds et de celle des Blancs en natation, selon une étude publiée lundi.

Si deux coureurs ou deux nageurs de la même taille, un Noir et un Blanc, sont comparés, "leur taille importe peu, mais la position de leur nombril ou centre de gravité du corps fait la différence", explique à l'AFP Adrian Bejan, professeur à l'Université de Duke (Caroline du Sud, sud-est), co-auteur de l'étude parue dans l'International Journal of Design and Nature and Ecodynamics.

Ainsi, "dans la physiologie des coureurs d'origine ouest-africaine, le centre de gravité du corps est nettement plus haut que chez leurs concurrents d'origine européenne", ce qui leur donne un avantage pour le sprint, poursuit-il.

Les athlètes d'origine ouest-africaine ont des jambes plus longues que ceux originaires d'Europe, signifiant que leur nombril se situe trois centimètres plus haut que chez les Blancs, explique Adrian Bejan, professeur d'ingéniérie.

Cette différence confère aux athlètes noirs "un avantage caché de taille" de 3% sur les Blancs qui se traduit par un gain de vitesse sur la piste.

"La locomotion est essentiellement un processus continuel de chute vers l'avant, et une masse tombant de plus haut, tombe plus vite", ajoute le chercheur.

Mais dans une piscine les Blancs ont l'avantage car ils ont un torse plus long que ceux des Noirs africains, ce qui implique que leur nombril est plus bas.

"Nager est l'art de surfer la vague que crée le nageur", poursuit Adrian Bejan.

"Le nageur qui fait la plus grosse vague avance le plus vite et plus son torse est long plus la vague est importante", ajoute-il. Or "les Européens ont un torse en moyenne trois pourcent plus long que celui des Noirs d'Afrique de l'Ouest ce qui leur confère un avantage de vitesse de 1,5% dans une piscine", selon ce scientifique.

Les Asiatiques ont des torses aussi longs que les Européens mais ils sont moins grands, perdant ainsi cet avantage de vitesse. >>

1er Ekiden de Tournus (Saône-et-Loire)

2010-08-01T15:35:00.000+02:00

Ekiden
Quésako Ekiden ?
En voilà une question qu'elle est bonne.
Cliques là et tu auras la réponse.

1er Ekiden de Tournus

Maintenant que vous avez pigé ce qu'est un ékiden, vous pourriez peut-être ajouté à la théorie un brin de pratique en vous rendant au tout premier Ekiden de Tournus qui aura lieu le dimanche 10 Octobre 2010 avec un départ à 11 heures. C'est l'AS Tournus qui l'organise (et c'est mon club...mais ça on s'en fiche un peu).
Vous voulez plus d'infos ?
Il suffit de tapoter juste là ---> précisément içi

Je n'suis pas bien portant

2010-08-01T15:14:00.000+02:00

J'ai la rate qui s'dilate

J'ai le foie qui est pas droit
J'ai le ventre qui se rentre
J'ai le pylore qui s'colore
J'ai le gosier anémié
L'estomac bien trop bas
Et les côtes bien trop hautes
J'ai les hanches qui s'démanchent
L'epigastre qui s'encastre
L'abdomen qui s'démène
Le thorax qui s'désaxe
La poitrine qui s'débine
Les épaules qui se frôlent
J'ai les reins bien trop fins
Les boyaux bien trop gros
Le sternum qui s'dégomme
Le sacrum c'est tout comme
Le nombril tout en vrille
Le coccyx qui se dévisse
Ah mon dieu qu'c'est embêtant

Ah mon dieu qu'c'est embêtant d'être toujours patraque
Ah mon dieu je n'suis pas bien portant
Ah mon dieu qu'c'est embêtant d'être toujours patraque
Ah mon dieu je n'suis pas bien portant

J'ai la rate qui s'dilate
J'ai le foie qui est pas droit
Puis il faut ajouter
Voyez-vous ce n'est pas tout
J'ai les g'noux qui sont mous
J'ai l'fémur qui est trop dur
J'ai les cuisses qui s'raidissent
Les guibolles qui flageollent
Les ch'villes qui s'tortillent
Les rotules qui ondulent
Les tibias raplaplas
Les mollets trop épais
Les orteils pas pareils
J'ai le coeur en largeur
Les poumons tout en long
L'occiput qui chahute
J'ai les coudes qui s'déssoudent
J'ai les seins sous l'bassin
Le bassin qui est pas sain

Ah mon dieu qu'c'est embêtant
Ah mon dieu qu'c'est embêtant d'être toujours patraque
Ah mon dieu je n'suis pas bien portant
Ah mon dieu qu'c'est embêtant d'être toujours patraque
Ah mon dieu je n'suis pas bien portant

etc....

Remember
Trail de Vouglans le Samedi 24 Juillet. Quelques heures après la course. J'ai une douleur intense et diffuse qui m'empêche de lever la jambe gauche. Cette douleur est située au niveau de l'adducteur...mais ça n'est pas très précis. C'est plutôt situé dans une zone longue de 5cm/5cm.
Je me dis : "il me reste la jambe droite" :-) et surtout "Bah...ce sont des courbatures ou des micro traumatismes musculaires qui seront résorbés d'ici 2-3 jours."
Tiens ! Mon oeil ! Aujourd'hui dimance cette douleur m'est toujours fidèle. Certes, elle s'est apaisée et je peu lever plus haut la jambe, mais elle me caresse toujours...
J'ai bien essayé de chausser mes baskets jeudi et hier mais j'ai vite stoppé car c'est toujours trop sensible et ça m'empêche de courir.
J'ai donc réalisé une reprise toute en douceur en optant pour l'élliptique : deux "sorties" - une de 20 minutes jeudi et une autre de 30' samedi. Je ne ressent rien quand je pratique cet appareil.

Et mes objectifs futurs ?
Je ne sais pas si je pourrais gambader pour le Trail du Hérisson. C'est le dimanche 22 Août et je me laisse encore 3 jours. Passer ce temps, si la douleur me chatouille toujours, j'abandonne le Hérisson et je me concentre sur le Marathon de Lyon. Si cette blessure n'est pas trop grave. Je pourrais prendre rendez-vous chez le Doc...mais je préfère encore attendre avant d'éventuellement cachetonner. Laissons faire la nature. D'autant plus que je suis en vacances depuis 14 heures ;-))))))) et que je vais donc me "régénéré" avec plus de facilité".

...
Ah mon dieu qu'c'est embêtant

Ah mon dieu qu'c'est embêtant d'être toujours patraque
Ah mon dieu je n'suis pas bien portant
Ah mon dieu qu'c'est embêtant d'être toujours patraque
Ah mon dieu je n'suis pas bien portant

Le site de Manu David

2010-07-28T18:09:00.000+02:00

Un autre compte-rendu du Trail Volodalen de Vouglans est à lire sur le blog d'Emmanuel David, le vainqueur en 4h04'04.
Vous y trouverez aussi des photos, des articles de presse, un palmarès (en construction ;-) ), et bien d'autres choses encore.

Trail Volodalen de Vouglans : le compte-rendu

2010-07-25T16:17:00.000+02:00

Fatigué
La semaine pré-Trail n'a pas été sensationnelle au niveau de mon état de fraîcheur. Toute la semaine j'ai mal dormi, et lors de mes dernières séances j'ai bien senti que je n'étais pas éteincelant...J'ai eu beau fortement allégé les 10 derniers jours, rien n'y a fait !.
Pourtant, 2 semaines auparavant, j'avais une pêche d'enfer...et j'avais réalisé une super course lors du Trail de la Revermontagne.
J'ai sans doute été au pic de ma forme 2 semaines trop tôt !. Pas toujours évident d'être "dans le mille" au niveau du jour J.

La Course
C'est donc avec une grande méfiance que j'aborde ces 54km. Dans ma stratégie, j'ai décidé, comme souvent, de faire un démarrage tout en retenue. Les sensations matinales sont très moyennes. Je ne suis pas énergique. Les piles ne sont peut-être pas à plat, mais je sens bien que je ne suis pas survolté. C'est à l'image de ma semaine passée. Les jambes sont lourdes.
La météo est idéale. Il fait frais et à priori nous n'aurons pas rendez-vous avec la pluie. Arrivé sur le site de départ, je croise le champion jurassien Emmanuel David. Il va courir les 54km !.Il ne c'est pas préparé pour mais le "bonhomme", au regard de ses capacités, devrait se promener !. Le vainqueur est donc déjà annoncé. Il y a bien le Lyonnais Fabien Antolinos, vainqueur de la Saintélyon 2008 et Nicolas Binet vainqueur de quelques trails et courses jurassiennes, mais ils ne pourront pas faire illusion bien longtemps. Manu David est au-dessus du lot. Il n'y a pas photo !. La première place étant acquise, reste la bagarre pour les accessits...
Niveau matériel, j'ai finalement opté pour le Camelback. Il contient une poche dans laquelle j'y ai glissé mes gels et mes sachets énergétiques à dissoudre dans l'eau. J'ai prévu de faire très attention à mon hydratation et de boire pile toutes les 10 minutes.
Pour les pompes, j'opte pour le modèle trail. Il a plus ces derniers jours est le terrain doit être un peu gras.
9h10 : le départ est donné. Devant, je trouve qu'ils partent très rapidement. C'est pas mon problème. J'ai décidé de partir très lentement et je m'y tient !. C'est véritablement une sage décision car les premiers hectomètres ne me mettent pas en confiance pour le reste de la course. Je n'ai aucun répondant au niveau musculaire. Ce sont des sensations qui ne trompent pas. Quand la foulée n'est pas "aérienne", ça n'est pas bon signe pour la suite. De plus, et même si je suis partit lentement, ma fréquence cardiaque reste très basse !. Trop basse. Les indicateurs sont donc plutôt au rouge et je me fixe pour objectif de jouer la tortue durant la première heure de course. Après, on verra.
Les premiers kilomètres se passent sur des sentiers étroits, au milieu des buis. Nous sommes à la queuleuleue. Ca m'arrange. Ca m'évite de jouer les "doubleurs". Ce début de parcours n'est pas ponctué de grosses bosses. De tout façon ce trail est considéré comme roulant car 1200 mètres sur 54km ça n'est pas énorme pour un trail jurassien. Par contre, il est tout en relançe avec d'innombrables petites bosses. Le parcours est véritablement bien balisé. L'organisation a fait un super travail. Il y a des rubalises et de très nombreuses petites pancartes indiquant le chemin.
Les kilomètres défilent et je suis vraiment en mode 'off". Je tourne volontairement à à peine 80% de ma FC max. Au bout de 30 minutes de course je décide d'accélérer un peu. Je commence à dépasser beaucoup de coureurs. Cependant, je ne fait pas le fanfaron car les sensations restent médiocres. Au bout d'une et quart de course arrive les premeir vrai ravito solide liquide. Je décide de m'y arrêter pour faire le plein de mon Camelback. Je passe bien une minute trente au stand. Le temps de déchirer mon sachet de poudre énergétique et de verser la poudre et l'eau dans la poche à eau. Durant cet arrêt je retouve les habitués aux 10-15 premières places des course jurassiennes. Je les ai "rattrapés" et certains font une pause plus longue que moi. Perso, je trouve que je passe déjà trop de temps durant cet arrêt et je repars en accélérant le rythme. A ce moment là, les coureurs ne sont pas encore trop espacés et on a très facilement le trailer qui est devant nous en ligne de mire. A ce moment là, les sensations sont meilleurs. J'accélère encore. Trop sans doute. Mais cela reste quand même raisonnable. Surtout quand je regarde à postériori ma fréquence cardiaque maximale atteinte lors de ce trail : 164. C'est à peine 93% de ma FC Max. Mais il est vrai aussi que j'aurais eu du mal ce jour de tenir une fréquence cardiaque élevée très longtemps. Je sais que je me serais rétamé si j'avais couru un 10 bornes à la place du trail. Je n'ai pas de puissance et je le sens bien. Je sais que je ne vais pouvoir compter que sur mes capacités d'endurance et mon "mental".
Si j'ai quelques souvenirs, il me semble que c'est la côte du Regardoir qui a été la plus raide. A ce moment là je suis en compagnie de trois coureurs. On alterne marche et petit trot. C'est un petit mur mais il est vite effacé au bout de 7 minutes d'effort. J'ai fait attention de ne pas me griller.
Après le Regardoir, il y a bientôt le prochain ravito. Je ne me sens pas trop fatigué et je continue sur le même rythme. Je commence à prendre confiance surtout que j'ai distancé mes compagnons de course. Je me dis à ce moment là que je suis de mieux en mieux. Ce qui est vrai d'ailleurs. Par contre, je me retrouve seul de chez seul dans la pampa !. Pas un bruit devant ni derrière. Je suis tellemnt à l'écoute que je me fais la remarque comme quoi la nature est étrangement silencieuse. Pas un chant d'oiseau !.
Depuis un certain temps, j'ai des tensions aux adducteurs et ça me gêne pour lever les jambes. Je suis donc obligé de raccourcir ma foulée. Au fil des kilomètres cette tension ce transforme en douleur. C'est véritablement très gênant.
Nous continuons à longer le Lac de Vouglans. Parfois nous flirtons avec ses berges, parfois nous le surplombons du haut d'une falaise. Ce lac est magnifique mais je ne prend pas le temps de m'arrêter. Je fais quand même régulièrement l'effort de tourner la tête pour regarder le vert des forêts et le bleu-vert du lac.
Au bout de 2h40 je traverse le majestueux barrage de Vouglans. C'est un "privilège" puisqu'il est normalement interdit de le traverser. Bravo à l'organisation d'avoir pu obtenir le laisser-passer.
A l'extémité du barrage, se trouve la deuxième table de ravito liquide-solide. J'y arrive alors qu'un coureur repart. Ouf...je ne suis plus seul et je vais pouvoir me fixer un objectif...
Je recharge mon Camel back, je prend 3 tucs, et je redémarre avec l'idée de rejoindre le coureur qui était là il y a 2 minutes.
Hop ! Hop ! Hop ! Je regarde mon petit papier avec le dénivelé et je me rend compte que j'ai entamé le dernière partie du parcours. Le terrain est toujours constitué de petit sentier, de chemins forestiers et pour la première fois j'ai un gros doute sur mon chemin. Je me sens plus fatigué et je suis moins attentif. Je scrute plus souvent le sol car j'ai un poil plus de mal à lever les pieds et par voie de conséquence je me focalise un peu moins sur le balisage. Et cette fois çi j'ai la sensation de m'être gourré. Ce doute s'étend sur 400 à 500 mètres quand soudain je tombe sur une rubalise. Ouf...sauvé !.
Souvent, on reproche un mauvais balisage lorsque l'on se perd mais j'ai surtout remarqué que c'est sur la deuxième partie des parcours de trails que les coureurs se trompent de chemin. Au moment ou la fatigue s'immisce et ou on perd de notre vista. C'est ce que j'aime aussi dans le trail. Ce côté "concentration" en plus de la "performance physique".
A partir de la troisième heure de course je vais véritablement subir la course et le parcours. Je suis seul et je m'installe sur un faux rythme. Je n'ai plus la volonté de relancer car je me laisse gagner par la fatigue. La douleur aux adducteurs n'est pas là non plus pour me redonner un coup de fouet.
Les minutes passent et je constate qu'un "concurrent" me piste...il est à 30-40 secondes. Pour ne rien arranger, cette partie du parcours est un sentier sans fin en dévers le long du lac. Tout ce qu'il faut pour dézinguer au reste les cuisses.
Arrive le dernier ravitaillement. D'un seul coup, nous nous retrouvons à quatre. Celui qui était devant moi au ravito du barrage est près à repartir. Il me glisse, si je me souviens bien, un : "tu vas me rattraper" comme pour me signaler qu'il est cuit. Deux autres coureurs sont au stand aussi. C'est moi leur gibier. Pour le coup, j'ai enfin des motivations. Rejoindre celui qui est devant moi et qui vient de repartir et ne pas me faire dépasser. Je bois vite 2 verre de cocas, recharge mon Camel, et retourne illico presto sur le parcours. Il reste moins de 10 bornes. Je me fais dépasser par un collègue de "galère". Il a une foulée fluide et semble en bien meilleur état que moi. Bizarrement, j'arrive à m'accrocher et j'oublie mes douleurs aux adducteurs. Quand il me colle 5-10 mètres, je trouve les ressources pour me retrouver juste derrière lui. Finalement, il me sort de ma léthargie. Ensemble, on dépasse ensemble celui qui était devant moi et on "l'abandonne" à son triste sort de coureur épuisé. Bientôt ça sera à moi d'être déposé par ce coureur encore frais !. Il aura eu une super gestion de course !.
Lors des 2 derniers kilomètres sont longs, très longs mais j'ai en ligne de mire un coureur qui semble fatigué. Je le double et je lui glisse un "courage". Il me répond qu'il a les jambes détruites !. Je le laisse à son triste sort. Le mien n'est guère plus brillant.
Arrive enfin cette fameuse arche de fin de course !. Les 54 kilomètres et 1200 mètres de dénivelé sont réalisés en 4h44'15. Comme prévu Manu David remporte haut la main ce trail avec 18 minutes d'avance sur le Lyonnais Antolinos !. Il réalise un chrono d'enfer : 4h04'04. Nicolas Binet complète le podium en 4h27'51.

Le bilan de ma course est simple à faire. J'ai effectué ce Trail avec une fatigue résiduelle mais le gros foncier accumulé m'a permis de tenir le choc. Au niveau musculaire, j'ai un gros problème situé au niveau du pli de l'aine et de l'adducteur gauche qui m'empêche de lever ma jambe gauche. C'est très douloureux. Déchirure ? Claquage ? Tendinite ? Ou simple tension qui va s'estomper au fil des jours.... Je l'espère car se profile déjà mon prochain objectif : le Trail du Hérisson le dimanche 22 Août.

Les résultats