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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

dimanche 21 août 2011

dimanche 14 août 2011

Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S8/10

 
 
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Voici des nouvelles de ma blessure apparue samedi 6 Aout lors de ma séance à Allure Semi et qui s'est révélée être un contracture : elles sont BONNES !!!.
 
J'aurais pu prendre l'option "100% sagesse" et couper totalement l'entrainement. Mais j'ai pris l'option "70% sagesse" ;-) et j'ai préféré laisser tomber les allures supérieurs à l'allure marathon (allure qui n'augmentait pas la raideur ressentie et ne provoquait pas de micro-déchirures) jusqu'à diminution quasi complète de la contracture.
 
J'ai cependant réalisé un énorme volume avec 138,3km en 10h27 ! (le maxi que j'avais réalisé était de 120 kilomètre lors de ma préparation des 100km de Vendée en Avril 2010).
A cela s'ajoute le vélo de route et l'élliptique.
 
Mais si j'ai réussi à faire disparaitre cette blessure c'est parce que :
  1. Je suis en vacances et donc j'ai pu  rester assis très souvent. Si j'avais bosser elle ne se serait pas amoindrit aussi vite !
  2. J'ai fait de longs et profonds massages sur l'ischio avec application de glace très régulièrement + quelques étirements très très légers de la région douloureuse (pas au début car vraiment trop algique). 
  3. J'ai été à l'écoute non-stop des moindres petits signes de tension et de douleur dans la région de la blessure et donc je me suis entrainé en fonction
  4. J'ai opté pour la suppression des séances supérieures à la vitesse marathon jusqu'à disparition quasi totale de la blessure (il reste une infime tension que je ressent lorsque j'étire l'ischio). 
  5. J'ai réalisé un gros volume en sport porté.
Je vais donc envoyer mon inscription pour les 100km des Etangs de Sologne avec l'esprit tranquille !!!.

lundi 8 août 2011

Préparation des 100km des Etangs de Sologne (Theillay) Samedi 27 Août 2011 - S7/10





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