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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

dimanche 31 juillet 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S12/S13





Drelin drelin !
En ce dimanche 31 juillet je me sens déjà Aoûtien.
Faut dire que dans 9 jours, le mardi 9 Août, vers 8h20, je partirai de Roscoff dans le Finistère pour  plonger, 1190km plus loin, dans la Méditerranée !
Record du monde pour la course d'élan !
Course d'élan...c'est à peu près ça.
Chouette homophonie : course d'élan pour la course des lents.

L'éloge de la lenteur ne nous épargnera pas la lente heure des loges :



Mais oublions un instant les sujets qui fâchent et concentrons nous sur l'entrainement de cette semaine écoulée.
On décélère. Niveau volume surtout car je préfère toujours conserver du "qualitatif".

Lundi, j'ai effectué ma dernière séance longue.
Toujours avec le même protocole : réveil 5h, petit dej composé d'une tasse de lait + cacao, 3 petites tartines et départ à 6h30.
En gros, ça sera comme ça durant les 19 jours de la Transe Gaule.
Je dois également avouer que je dors depuis environ une semaine sur 2 tapis de gym posés l'un sur l'autre.
Parce que là aussi, il faut vite prendre le pli ! La récupération est essentielle dans ce genre d'épreuve et en conséquence, les roupillons nocturnes doivent être au top autant que possible.
Si l'adaptation a été rude les 3 premières nuits, je constate avec joie que les nuits suivantes ont été de plus en plus profitables. Et cette nuit j'ai ronflé d'un trait de 21h45 à 4h30.
Je pense donc être OK de ce côté là.
Afin de créer au maximum des conditions similaires à la Transe Gaule, j'aurais pu pousser le vice en exigeant que ma petite famille dorme aussi à même le sol afin de créer ce sentiment de promiscuité mais un brin d'humanité restant  a définitivement ôter cette idée de génie de ma tête.
Mouarf.

Et donc, lundi j'ai couvert 50,1km en 4h16'34.
Soit du 5'07/km, 11,7km/h. Avec les 9 derniers kilomètres entre 13km/h et 12km/h selon le relief.
J'ai terminé un peu cuit mais la chaleur déjà importante + l'accumulation des entraînements combiné à ma séance de 10x400 deux jours auparavant ont fait que j'ai quelque peu forcé.
Mais j'aurais pu réaliser encore 5km entre 13 et 12km/h. Preuve que je n'étais pas encore totalement carbonisé.
La tension algique à la cheville gauche qui m'accompagnait depuis 3 jours ne s'est pas volatilisée. Elle est toujours bien présente et se signale à chaque foulée...
Mais pas de panique. Pour l'instant.

Mardi zéro séance.

Mercredi ce fût une mini séance de 5,77km. Histoire de faire tourner les jambes sans trop en faire car les journées de job alourdissent fortement les jambes...
J'ai quand même "cavalcadé" en 4'42/km.
Les sensations furent bonnes mais le soucis m'a quelque peu chatouillé : la douleur à la cheville ne s'est toujours pas dissipé.
Vraie blessure ?
En tout cas elle me tient compagnie du matin jusqu'au soir et je la ressent à chaque foulée.

Jeudi, la même en couleur. 5,77km en 27'13. 12,7km/h à 71% de ma FC Max
Il fait chaud. Et cette douleur qui ne me quitte pas...

Vendredi même pas peur : c'est piste avec 6x1000 et 1'30 de récupération sur 200m.
Démarrage de la séance à l'aube à 6h15.
Les 3 premières fractions sont réalisée avec une raideur musculaire importante. Pfiou ! Difficile d'allonger quand on accumule les kilomètres à faible allure !
Les 3 premiers 1000 sont couverts en 3'36 et puis le déclic arrive et la foulée s'assouplit.
3'33 la quatrième
3'31 la cinquième
3'26 la sixième.
Tout ça avec une amélioration de mes chronos de quasi 2 secondes en moyenne par 1000 par rapport à ma séance du 14 juillet qui elle même voyait une amélioration des chronos.
Que demande le peuple ?!!!
Cerise sur le gâteau, la douleur à la cheville ne m'a pas gêné du tout. Elle a même diminuée en intensité. J'implore les Dieux du stade pour qu'elle ne soit plus douloureuse à l'avenir...
Une séance de 16,4km en 1h17.

Samedi c'est ravioli mais repos aussi. En plus je ne bosse pas. Et ma cheville veut se faire oubliée on dirait.

Dimanche c'est debout à 5 heures pour ma dernière "grosse" séance avant la Transe Gaule.
Démarrage de la séance à 6h20 par un petit footing de quasi 6km puis corps de séance sur la piste : 5 kilomètres en 19'05 (3'49/km-15,71km/h) suivi de 400 mètres de récupération et à nouveau 5km mais à une allure volontairement plus modérée (3'53.76/km-15,4/km).
Sensations ni bonnes ni mauvaises. Les jambes sont raides et les les 6x1000 de vendredi sont encore dans les cuisses.
Mais l'humeur du jour est guillerette puisque cette pu-ain de douleur à quasiment disparue !. Je dois avouer que je ne faisais pas le fier depuis quelques jours et que cette cheville me mettait vraiment en soucis.
Ressentir un léger craquement au niveau de la cheville lorsque, au boulot, on relève une mamie tombée par terre, à de quoi faire naître et prolonger la douleur mais aussi son corollaire : une "big" inquiétude...
Je me voyais déjà les emmener avec moi à Roscoff...
Je ressent dorénavant juste une toute petite douleur si j'appuie dessus avec insistance. Et donc, comme je suis un être doué de raison, je n'appuie plus dessus ;-) .
En temps normal, il aurait été plus judicieux de couper quelques jours avec l'entrainement pour être certain d'échapper à une éventuelle aggravation des symptômes...
Mais j'ai été joueur. C'était du "quitte ou double". Un "c'est le jeu ma pov' Lucette" !

Bref à partir de dimanche prochain je suis en vacance dans toute la France. C'est pas beau ça ?

Vive la Transe Gaule et vive la France !




SORTIES (COURSE À PIED)
3 sorties (3.0 par mois - 3.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 5
Horairesaube   barre 60.0 %
après-midi   barre 40.0 % 
Sensationssensation   barre 100.0 % 
Météometeo   barre 40.0 %
meteo   barre 20.0 %
meteo   barre 40.0 % 
Terrainsensation   barre 80.0 %
sensation   barre 20.0 % 

KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)
  • 98.05 km
  • 98 km par mois - 98 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 12.3 km/h
Course à pied (route)barre 62.9 %
Course à pied (fractionné)barre 37.1 % (VMA moy = 91.0 %)
Cumul dénivelé
  • +220 m
Dénivelé moyen
  • +44.0 m

DURÉE (COURSE À PIED)
  • 7h 59' 04"
Entraînement
  • 7h 59' 04"
  • 7h 59' 04" par mois
  • 7h 59' 04" par semaine
  • 1h 35' 48" par séance
Compétitions
  • 0h 00' 00"
  • 0h 00' 00" par mois
  • 0h 00' 00" par semaine

5km Piste V15km+5kmV21/V42km                                                                                        31/07/2016 06:21 
Durée: 01:30:37, FC moy.: 131, FC maxi: 184, Calories:1058 kcal, Distance: 20 km, Vitesse moy.: 13.19 km/h,Charge d'entraînement: 265
5km Piste V15km+5kmV21/V42km
29/07/2016 06:176x1000 rec 1'30
Durée: 01:17:20, FC moy.: 126, FC maxi: 161, Calories:844 kcal, Distance: 16.41 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 203
6x1000 rec 1'30
28/07/2016 17:55V100km+
Durée: 00:27:13, FC moy.: 118, FC maxi: 127, Calories:263 kcal, Distance: 5.77 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 58
V100km+
27/07/2016 16:59V100km
Durée: 00:27:22, FC moy.: 117, FC maxi: 126, Calories:261 kcal, Distance: 5.77 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 56
V100km
25/07/2016 06:20SL TG
Durée: 04:16:34, FC moy.: 120, FC maxi: 141, Calories:2527 kcal, Distance: 50.1 km, Vitesse moy.: 11.73 km/h,Charge d'entraînement: 440

25/07/201631/07/2016507:59:0698.1122495304:5312.3





lundi 25 juillet 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S11/S13



Dans pile 15 jours j'épouserais la Transe Gaule pour le meilleur et pour le pire, dans la joie et la peine, dans la blessure et l'adversité, je promets de t'aimer et de te détester tout au long de la chevauchée.
19 jours de traversée de la France par monts et par vaux, 1190km sous un soleil brûlant ou une pluie battante...
Telle est ma quête estivale...
Mes vacances débutent le lundi 8 Août...

Et pour ce mettre déjà dans l'ambiance, rien de mieux qu'une petite présentation par le chef d'orchestre de la Transe Gaule :



Si tout va bien, si j'échappe aux blessures multiples et variées typiques de la Transe Gaule, je terminerais mon échappée belle le samedi 27 Août pour reprendre le boulot le Lundi 29 Août.

Mais pour en arrivée là, j'ai bien été obligé de bouger mon corps et mon coeur pour être le plus beau et le plus fort sur la plage de Roscoff le mardi 9 Août. ;-)

Un petit compte-rendu de ma semaine d'entrainement s'impose.
Une semaine à quasi 100km avec 2 jours de biquotidien en début de semaine (les 2 dernières) et 2 séances de qualité : un 10km à vitesse marathon à semi et une séance de 10x400.
La première s'est bien déroulée avec de bonnes sensations mais j'ai terminé bien cuit. Mais j'ai aussi améliorer mon chrono !. Ce qui n'est tout de même pas anodin avec toute la fatigue accumulée et les deux sorties longues protocolisées Transe Gaule réalisées 2 (60km) et 3 (50km) jours auparavant !
La seconde a été aussi relativement bonne au niveau des sensations mais j'ai complètement décroché au niveau des chronos !. Il faut dire que la foulée rasante type Transe Gaule est une cousine lointaine de la foulée du fractionné piste. Mouarf !. Mais dans les 2-3 dernières fractions une réadaptation s'est effectuée et je me suis approché des chronos habituels. Mais ce fût tout de même très timide.
Le reste fut de "l'habillage" au niveau des séances.

Niveau santé, une tension algique s'est éprise de ma cheville gauche depuis la séance 10km à V42/21km. A priori rien de bien grave mais je suis sur le fil depuis quelques jours. Il est temps que je me relâche. Mon poids est là pour le confirmer : il me semble que je n'ai jamais autant été "acéré"...

Niveau préparation hors course, j'ai choisi de dormir sur 2 tapis de gym mis l'un sur l'autre pour être conforme niveau poids paquetage. Maximum autorisé : 25 kg.
Et donc, depuis 4 jours, je m’entraîne à dormir la nuit sur ces 2 tapis...
C'est pas Byzance mais je commence à m'habituer. Par contre, je subodore les réveils compliqués avec des "levages" de plumard musculairement délicats. Je suis d'une souplesse légendaire et il me faudra être précautionneux afin de ne pas me blesser en me levant !

Place aux chiffres.

SORTIES (COURSE À PIED)
6 sorties (6.0 par mois - 6.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 8
Horairesaube   barre 12.5 %
après-midi   barre 37.5 %
soirée   barre 25.0 %
nuit   barre 25.0 % 
Sensationssensation   barre 12.5 %
sensation   barre 87.5 % 
Météometeo   barre 62.5 %
meteo   barre 25.0 %
meteo   barre 12.5 % 
Terrainsensation   barre 25.0 %
sensation   barre 62.5 %
sensation   barre 12.5 % 
KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)
  • 99.08 km
  • 99 km par mois - 99 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 12.4 km/h
Course à pied (route)barre 68.2 %
Course à pied (fractionné)barre 31.8 % (VMA moy = 91.6 %)
Cumul dénivelé
  • +260 m
Dénivelé moyen
  • +32.5 m
DURÉE (COURSE À PIED)
  • 7h 59' 04"
Entraînement
  • 7h 59' 04"
  • 7h 59' 04" par mois
  • 7h 59' 04" par semaine
  • 0h 59' 53" par séance
Compétitions
  • 0h 00' 00"
  • 0h 00' 00" par mois
  • 0h 00' 00" par semaine
9xCôtes/Descentes                                                                                                       25/07/2016 06:20
Durée: 00:47:34, FC moy.: 119, FC maxi: 127, Calories:467 kcal, Distance: 9.82 km, Vitesse moy.: 12.41 km/h,Charge d'entraînement: 100
9xCôtes/Descentes
23/07/2016 17:47Piste 10x400 r' 100m (43.67)
Durée: 01:08:46, FC moy.: 130, FC maxi: 164, Calories:787 kcal, Distance: 14.55 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 197
Piste 10x400 r' 100m (43.67)
22/07/2016 18:18V100km+
Durée: 00:27:02, FC moy.: 117, FC maxi: 129, Calories:256 kcal, Distance: 5.77 km, Vitesse moy.: 12.81 km/h,Charge d'entraînement: 54
V100km+
21/07/2016 17:15V10h
Durée: 00:57:29, FC moy.: 118, FC maxi: 127, Calories:551 kcal, Distance: 11.6 km, Vitesse moy.: 12.12 km/h,Charge d'entraînement: 115
V10h
20/07/2016 18:13V10h
Durée: 00:57:26, FC moy.: 119, FC maxi: 128, Calories:557 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 12.12 km/h,Charge d'entraînement: 117
V10h
20/07/2016 06:15Mai->Bou 10kmV21km/V42km
Durée: 01:12:35, FC moy.: 136, FC maxi: 168, Calories:891 kcal, Distance: 17 km, Vitesse moy.: 14.12 km/h,Charge d'entraînement: 240
Mai->Bou 10kmV21km/V42k
19/07/2016 20:47Boulot->MaisonV10h
Durée: 01:26:02, FC moy.: 115, FC maxi: 166, Calories:798 kcal, Distance: 17 km, Vitesse moy.: 11.88 km/h,Charge d'entraînement: 152
Boulot->MaisonV10h
19/07/2016 04:56A Jeun V12h
Durée: 01:02:14, FC moy.: 110, FC maxi: 197, Calories:529 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 11.29 km/h,Charge d'entraînement: 102

18/07/201624/07/2016807:59:0899.1120483604:5012.4

dimanche 17 juillet 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S10/S13





Et bien voilà !. Le plus dur est fait !
Ce matin je viens de conclure l'avant-dernière phase de ma préparation pour la Transe Gaule 2016.
Dorénavant, pour cette dernière phase, je diminue le volume d'entrainement mais je vais conserver quelques séances "rentre-dedans" style 6x1000, 10x400 ou 2x5km V21km, histoire de conserver quelques "capacités de vélocité" et stabiliser mon poids de forme.
La Transe Gaule c'est dans 23 jours précisément. C'est l'objectif de l'année. Et sans aucun doute un des 2-3 plus grands rêves de ma vie. Rien que ça. Tout à fait ma bonne dame ! Tout à fait mon bon monsieur !.

Se réveiller et partir basket aux pieds, aux premières lueurs dans la quiétude matinale. Voir le soleil s'éparpiller, récolter les parfums assoupis et faire bonne chère des brumes charnues.
Redescendons sur terre. C'était la version romantique qui de temps en temps peut certainement prendre corps.
Mais la réalité laisse peut de place aux transcendances.
 Le Paradis est pavé de bornes indociles. Orages, pluie, vent, chaleur ardente, descentes brise-gambettes, ascensions interminables, muscles statufiés, douleurs tranchantes, fatigue-sangsue, sommeil en pointillé, ronflements intempestifs, agacement, 1190 kilomètres, une moyenne de 62 kilomètres par jour, 19 étapes, pas de jours de repos...

Mais je reste un éternel optimiste. Je vais partir semelle aux vents et sourire aux lèvres. Avec la tempérance en bandoulière.

En attendant, je vais "bilanter" ma semaine d'entrainement.
170km en 7 séances et 14h20 de "promenades".
3 séances "durailles" : 6x1000 jeudi  et un bloc-choc de sorties longues samedi (51,5km-4h27) et dimanche (60,2km-5h12) à 11,5km/h. 2 sorties longues"protocolisées" Transe Gaule.
Et comme le dit William (Sheller) : "je suis un homme heureux" : jeudi j'ai fortement amélioré mes chronos sur les 1000 mètres et samedi comme dimanche j'ai eu le pied solide. Pas de fatigue démesurée, pas de tensions musculaires, zéro douleur.

Bilan positif sur cet enchaînement. Certes, ces deux jours ne sont qu'un extrait in-fi-ni-té-si-mal de la colossale Transe gaule. Mais c'est un enchaînement totalement réussi, maîtrisé et qui donne confiance. Surtout après un empilement de séances et un bonhomme sur la route depuis le 7 mars si je prend en compte la préparation pour les 24 heures de Brive démarré le 7 mars.
Ce qui fait 5 mois avec 123 km par semaine en moyenne pour 10h14 et 17,6km/jour.
On se rassure comme on peut.

Ce qui me rassure aussi c'est que le "travail" sur le "protocole Transe Gaule" m'a permis de corriger fortement plusieurs paramètres essentiels.
Ainsi, terminé les boissons énergétiques en systématique. Même "sous dosé". A Brive j'ai encore eu de gros soucis avec le dégoût du sucre et l'ingestion de ces boissons lors de ma préparation Transe Gaule durant les sorties longues a définitivement confirmé mon aversion physiologique pour cette méthode d'alimentation.
Les deux sorties longues ce week-end ont été les plus réussies et de loin. Pas d'hypoglycémie, pas d'envie de gerber.
Et pourtant je n'ai bu que de l'eau et avalé des barres de céréales, du pain, des Tuc, des boudoirs. Le "sucré solide" passe comme une lettre à la poste.

J'ai aussi peaufiner mon petit-déjeuner. C'est à dire que j'ai laissé tomber le café (pas assez énergétique pour de longues escapades) pour mon petit déjeuner habituel (en moins copieux mais consistant tout de même) : chocolat au lait + tartines. La vitesse Transe Gaule ne bouscule pas de trop la digestion.

Niveau santé, tout est sous contrôle. Mon problème d'asthme est calmé par le traitement et je n'ai aucune tension, douleur ou blessure musculo-tendineuse.
Et cerise sur le gâteau, je suis tranchant comme une lame : pour perdre encore du poids faudrait m'enlever un os !.
Maintenant il faut juste faire attention à ne pas abuser des barbecues et du Cabernet d'Anjou, ne pas se blesser et se refaire la cerise.

SORTIES (COURSE À PIED)
5 sorties (5.0 par mois - 5.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 7
Horairesaube   barre 57.1 %
après-midi   barre 42.9 % 
Sensationssensation   barre 57.1 %
sensation   barre 28.6 %
sensation   barre 14.3 % 
Météometeo   barre 57.1 %
meteo   barre 28.6 %
meteo   barre 14.3 % 
Terrainsensation   barre 42.9 %
sensation   barre 57.1 % 

KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)
  • 169.96 km
  • 170 km par mois - 170 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 11.9 km/h
Course à pied (route)barre 82.9 %
Course à pied (fractionné)barre 17.1 % (VMA moy = 90.7 %)
Cumul dénivelé
  • +590 m
Dénivelé moyen
  • +84.3 m

DURÉE (COURSE À PIED)
  • 14h 20' 18"
Entraînement
  • 14h 20' 18"
  • 14h 20' 18" par mois
  • 14h 20' 18" par semaine
  • 2h 02' 54" par séance
Compétitions
  • 0h 00' 00"
  • 0h 00' 00" par mois
  • 0h 00' 00" par semaine

11/07/201617/07/2016714:20:20170.0116813405:0411.9


SL TG                                                                                                                                            17/07/2016 06:30                                
Durée: 05:12:10, FC moy.: 117, FC maxi: 148, Calories:2941 kcal, Distance: 60.3 km, Vitesse moy.: 11.61 km/h,Charge d'entraînement: 474
SL TG
16/07/2016 06:33SL TG
Durée: 04:27:34, FC moy.: 115, FC maxi: 152, Calories:2475 kcal, Distance: 51.4 km, Vitesse moy.: 11.5 km/h,Charge d'entraînement: 422
SL TG
15/07/2016 17:43V100km
Durée: 00:27:51, FC moy.: 115, FC maxi: 126, Calories:259 kcal, Distance: 5.82 km, Vitesse moy.: 12.5 km/h,Charge d'entraînement: 54
V100km
14/07/2016 06:17Piste 6x1000 r' : 300m
Durée: 01:17:37, FC moy.: 126, FC maxi: 159, Calories:839 kcal, Distance: 16.95 km, Vitesse moy.: 13.09 km/h,Charge d'entraînement: 199
Piste 6x1000 r' : 300m
13/07/2016 17:38V10h
Durée: 00:58:35, FC moy.: 112, FC maxi: 125, Calories:519 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 12 km/h,Charge d'entraînement: 100
V10h
12/07/2016 17:17V10h
Durée: 00:59:12, FC moy.: 111, FC maxi: 121, Calories:515 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 11.8 km/h,Charge d'entraînement: 98
V10h
11/07/2016 06:20Piste : 3kmV15km
Durée: 00:57:21, FC moy.: 122, FC maxi: 161, Calories:586 kcal, Distance: 12.15 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 136