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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

mardi 17 décembre 2013

Phase de Préparation Spécifique


Après être passé par 2 phases après mon dernier objectif de l'année 2013 qui était l'Ultra Tour du Léman, une Phase de Réadaptation-Adaptation suivit par une Phase de Développement Général, j'entame maintenant une Phase de Préparation Spécifique de 9 semaines pour les Championnats de Cross (Départementaux, Régionaux et Interrégionaux si qualification...).
Ne connaissant mon planning de job que jusqu'à fin Janvier je n'ai donc pu planifier mon plan d'entrainement que pour 6 semaines. Les 3 semaines manquantes seront programmées ultérieurement.

L'objectif final de toute cette préparation est d'arriver à couvrir 10km en moins de 35'. J'ai jusqu'à fin Mars 2015 pour réussir !.
Actuellement, je dois approcher les 36' sur la distance. Mon meilleur chrono est de 35'18  (réalisé en 2006) sans prépa réellement spécifique mais en ayant couru à l'époque beaucoup d'épreuves inférieurs au semi.

De multiples 10km m'attendent et les premiers courus  pour 2014 seront ceux de Bletterans et de Chalon-Sur-Saône. Je ne m'attend pas à réaliser moins de 35'45 puisque ces épreuves seront effectués les week-end de job et donc avec une bonne dose de fatigue.

Pour les autres 10km, on avisera en temps voulu.

Pour en revenir à ma Phase de Préparation Spécifique, je vais continuer avec le même principe qui a animé mes prépa Adaptation et Développement Général, c'est à dire "encadrer" toutes mes séances en CàP par un échauffement et retour au calme en élliptique et/ou vélo.
Cette méthode me permet de maintenir une fraîcheur musculaire indéniable.
Cependant, avec cette phase je vais augmenter mon kilométrage hebdomadaire en CàP.

Cliquer sur l'image pour l'agrandir 
                     

dimanche 15 décembre 2013

Bilan Phase d'Entraînement Développement Général

Bilan Entraînement de la Phase de Développement Général du 28/10/2013 au 8/12/2013









La vidéo de la Corrida de Chalon-sur-Saône du Dimanche 8 Décembre 2013




Bilan par types de séances pour la Phase de Développement Général (6 semaines) :


  1. Dynamisme : 3 séances
  2. VMA : 3 séances
  3. Séance Cross : 1 séance
  4. Côtes : 3 séances
  5. Vit3km : 2 séances
  6. Vit5km : 2 séances
  7. Vit10km : 1 séance
  8. EMA : 2 séances
  9. Compétitions : 2 séances
Conclusion :
Cette phase m'a permis de progresser encore au niveau des chronos avec pourtant un kilométrage en CàP encore plus léger que lors de la Phase d'Adaptation.
Avec une moyenne de 27 kilomètres par semaine durant 6 semaines je suis passé de 37' sur 10km à un chrono proche des 36mn selon mon estimation.
Après une semaine de récupération suite à cette Phase de Développement Général, j'entame une Phase de Préparation Spécifique qui aura comme conclusion les Interrégionaux de Cross de Saint Nabord le Dimanche 16 Février 2014 (9 semaines de Préparation Spécifique). Si j'arrive bien évidemment à me qualifier...

samedi 7 décembre 2013

Bilan Entraînement Novembre 2013











Commentaires : avec seulement 117,1km de CàP dans le mois et 23,4km/semaine (soit 35km de moins qu'en Octobre), j'ai amélioré tous mes chronos d'entrainement par rapport à Octobre.
Actuellement, j'estime pouvoir réaliser un 10km en 36'15/36'30.
La méthode systématique d'échauffement et de retour au calme dans un autre sport que la CàP n'entrave en rien la progression de tous les paramètres en CàP.