Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S13/S13

"Je me sens si bien hier matin
Que je voudrais être à demain

Et les yeux vers l'ouest
Toujours être ailleurs
Et les mains vers l'est
J'veux toujour être ailleurs

Oh j'ai jamais pu oublier
L'odeur des endroits où j'irai
C'est seulement une question de moeurs

J'veux toujours être ailleurs
J'veux toujours être ailleurs
Toujours être ailleurs"

(Noir Désir "Toujours être ailleurs")

Nous y voilà !
Aujourd'hui c'est dimanche. Demain lundi. Après-demain mardi. Mardi c'est le grand bain.
C'est le départ de la course de mes rêves : la TRANSE GAULE !
Le Texan Don Winkley (78 ans passés) qui a couru toutes les éditions dit que c'est : "the most beautiful race in the world"
Il n'est certainement pas très loin de la vérité.

Bref, revenons au compte-rendu de ma semaine d'entrainement.

Lundi je n'ai rien fait. Si ce n'est bossé. Ce qui est déjà pas mal...

Mardi, j'ai effectué une séance à vitesse proche de celle que je tenterais de tenir sur les étapes de la Transe Gaule. Mais avec le dénivelé tout peut changer.
Je me suis senti à l'aise et la foulée rasante typique du coureur d'ultra se déclenche automatiquement.

Mercredi j'ai réalisé une petite séance de rythme histoire de conserver de la vélocité tout en ne puisant pas dans les réserves. Surtout dans le roulement du job, cette semaine est ma "grosse" semaine.
Les sensations furent moyennes. Jambes lourdes...
Entrainement sur la piste composé d'accélérations progressives tous les kilomètres pour un total de 4km et pour finir le dernier 1000 à vitesse 5000 mètres.

Jeudi repos.

Vendredi on remet le couvert sur la piste avec à nouveau une petite séance de rythme composé de 6x100 mètres pour faire chauffer le diesel puis des 400 mètres à vitesse marathon et un 1000 également à vitesse 42 kilomètres.
Pfiou ! La foulée est hyper rasante et je n'arrive plus à déployer mes jambes comme avant. L'important est l'efficacité. Et je suis efficace car je n'ai pas l'impression de forcer.

Samedi, dernière séance avant la Transe Gaule. C'est sur la piste avec du rythme à vitesse marathon.
Exactement les mêmes sensations que la veille !

Et je suis enfin en vacances depuis dimanche 14 heures.

Transe Gaule nous voilà !

SORTIES (COURSE À PIED)

2 sorties (2.0 par mois - 2.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 4
Horaires	50.0 %     50.0 %
Sensations	25.0 %     50.0 %     25.0 %
Météo	50.0 %     25.0 %     25.0 %
Terrain	75.0 %     25.0 %

KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)

44.48 km 44 km par mois - 44 km par semaine
MOY. ENTRAIN.	12.1 km/h
Course à pied (route)	46.3 %
Course à pied (fractionné)	53.7 % (VMA moy = 85.5 %)
Cumul dénivelé	+55 m
Dénivelé moyen	+13.8 m

DURÉE (COURSE À PIED)

3h 40' 19"
Entraînement	3h 40' 19" 3h 40' 19" par mois 3h 40' 19" par semaine 0h 55' 04" par séance
Compétitions	0h 00' 00" 0h 00' 00" par mois 0h 00' 00" par semaine

Piste : 3x100+2x400                                                                                                                              06/08/2016 17:34

Durée: 00:44:29, FC moy.: 117, FC maxi: 145, Calories:420 kcal, Distance: 8.95 km, Vitesse moy.: 12.08 km/h,Charge d'entraînement: 91

Piste : 3x300+2x400

05/08/2016 17:09Piste : 2x400+1km+2x400 V42km

Durée: 00:58:52, FC moy.: 120, FC maxi: 156, Calories:585 kcal, Distance: 12.15 km, Vitesse moy.: 12.41 km/h,Charge d'entraînement: 133

Piste : 2x400+1km+2x400 V42km

03/08/2016 06:28Piste : 1kmV60/V42/V15/V10km

Durée: 00:54:06, FC moy.: 122, FC maxi: 158, Calories:554 kcal, Distance: 11.75 km, Vitesse moy.: 13 km/h,Charge d'entraînement: 132

Piste : 1kmV60/V42/V15/V10km

02/08/2016 06:27VTG2

Durée: 01:02:52, FC moy.: 107, FC maxi: 209, Calories:512 kcal, Distance: 11.64 km, Vitesse moy.: 11.11 km/h,Charge d'entraînement: 91