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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

mercredi 27 novembre 2013

Cross d'Autun Dimanche 24 Novembre 2013 : le Compte-Rendu


Gadouiller
Ingrédients : vent, froid, boue, pointes, glissades, pluie, neige, grêle, chutes.
Mélangez et malaxez. Patientez entre 20 minutes et 50 minutes et vous obtiendrez un bon cross de derrière les fagots.
Cette fois-ci, pour le Cross d'Autun organisé par le Stade Athlétique Autunois, nous nous sommes contentés du vent, de la fraîcheur, d'un peu de gadoue, de quelques glissades et peut-être de quelques chutes mais pas de pluie, neige ou grêle.
Un cross qui annonçait 7 750 mètres mais qui devait plutôt avoisiner les 6,4km en étant très très généreux.
Parce qu'un chrono de 23'46 sur 7 750 mètres me donnerait une vitesse de 19,56km/h.
J'étais "bien" ce jour là mais quand même !

Bref, ce parcours très agréable, dessiné autour du Plan d'Eau du Vallon, se composait d'une petite bosse d'à peine 100 mètres, de plusieurs passages herbeux/boueux et de chemins blanc.
Ce terrain de jeu pour crossmen est aussi régulièrement utilisé pour les Championnats de Cross.
D'ailleurs, le Dimanche 2 février 2014, le Plan d'Eau du Vallon sera le théâtre du Championnat de Bourgogne de Cross.

La Course

Louis juste avant le départ, en (bonne) compagnie des filles du club...
Vas-y  fils! Balance tout !!!

Mon bonus,qui va devenir de plus en plus fréquent, c'est la participation en tant que coureur de mon fils aux mêmes courses que moi.

Enfin, pas tout à fait les mêmes épreuves puisqu'il n'est que cadet.
A Autun, la distance qui était proposée aux cadets étaient de 3 950 mètres. Il terminera 9ème à l'issue d'un sprint "de la mort". 

L'arrivée du fiston
15 heures, arrive la course des grands.
"Mon"
club l'ASTournus/LouhansAC, à quelques secondes du départ, se regroupe pour une petite photo de groupe.
L'AS Tournus/LouhansAC est le club le plus représenté, devant le club organisateur ! Bravo les gars !.

L'ASTournus/LouhansAC

Le bataillon total des gadouilleurs compte environ 70 participants. Les favoris sont connus. Ils ont pour nom Bourgeois, Buffet, Allali, Darnauguilhem...
On note la présence d'une escouade de l'UACB, le club qui a organisé les Championnats de France de Cross en 2011 et qui organisera les Championnats d'Europe de Cross le 13 Décembre 2015 !
Au niveau statistiques, les vétérans sont majoritaires. On dénombre effectivement 27 séniors, 18 V1, 9 V2, 3 V3 et 1 V4.

Les 70 courageux

Comme à mon habitude depuis les 3 dernières épreuves auxquelles j'ai participé, je réalise mon échauffement en VTT. Durant 15 à 20 minutes je mouline. Je trouve qu'il est plus judicieux d'effectuer un petit réveil musculaire en douceur. Je fait donc tourner les jambes sur le petit plateau et réalise quelques accélérations histoire de faire monter le coeur sans forcer sur le "locomoteur".
Ensuite, j'abandonne mon VTT pour un échauffement cette fois-ci spécifique en course à pied avec uniquement des accélérations progressives.

L'heure du coup de feu libérateur s'approche. La météo est agréable. Il fait environ 6°C et le vent est assez présent. Le terrain n'est pas trop détrempé et ne nécessite pas des pointes ultra-longues.
J'ai décidé cette fois-ci de réaliser un départ plus rapide qu'à mes habitudes. Histoire de voir si je suis capable d'être en léger sur-régime sur les premiers hectomètres et de maintenir ensuite une vitesse constante sans exploser !
C'est parti !.
 Je me retrouve de suite au milieu du peloton malgré mes velléités du départ. Je suis parti plus rapidement qu'à l'accoutumé mais rien n'y fait, la grande partie des "autres" réalise des départs suicidaires...

Les fauves  sont lâchés !


Mes sensations premières sont bonnes. Il faut dire que je suis "frais" puisque je sors d'une semaine de vacances durant lesquels j'ai fait du jus mais aussi du gras.
Je me suis entraîné mais sur un volume qui ne permet pas de compenser le fait que je n'ai pas bosser durant 7 jours.
A noter aussi que depuis mi-septembre je ne tourne qu'avec 30 kilomètres en moyenne par semaine en course à pied. Comme à mon habitude durant les mois hivernaux, j'ai fais le choix de "protéger" mon capital musculaire, osseux, tendineux et articulaire. Travaillant en Maison de Retraite, je connais avec précision la dure réalité des conséquences des abus sur l'appareil loco-moteur (comme d'ailleurs de sa non-utilisation).
Ce qui doit d'ailleurs me convenir puisque, si ma mémoire n'est pas défaillante, je n'ai jamais eu de blessures nécessitant plus de 3 jours d'arrêt.
Aussi, je m'échauffe et réalise mes retours au calme en Vélo, élliptique et effectue régulièrement des séances de PPG comprenant de la musculation, de la pliométrie, des exos de Crossfit.

Bref, j'avance à bonne allure et ma ventilation est légèrement forcée mais pas outre-mesure. Assez rapidement, je commence à remonter la file des coureurs. Nous réalisons une première petite boucle puis 2 autres, plus grandes, nous attendent. A chaque fois que je rattrape un groupe de coureurs, je temporise et puis je ré-accélère afin de rejoindre mes "devanceurs". Je suis vraiment à l'aise. Les jambes répondent, le souffle est solide et mes petites accélérations ne me mettent pas ensuite hors-jeu.

Le peloton de tête...




et les autres...






   
Les 2 derniers kilomètres sont effectués avec le même collègue de course, Michel Tramois. Sur le dernier 1000 mètres, je prend les devant et je sens qu'il décroche légèrement. Je décide ne pas trop m'employer sur les derniers hectomètres, histoire de pouvoir réaliser une accélération à l'approche de la ligne d'arrivée.


Le duo-duel...


 A 400-500 mètres de la ligne, revoilà Michel à mes côtés. Je lui demande à ce moment là si le finish est vraiment bientôt car je suis étonné du chrono si proche de l'arrivée. Il confirme que l'arrivée c'est pour "tout de suite".
Fichtre !
 On accélère tous les deux. On va se tartiner ensemble un sprint. C'est pas mon fort. On est côte à côte jusqu'à 100 mètres de la ligne mais je n'ai pas sa puissance. Dans les 50 derniers mètres il arrive encore à accélérer. Moi non.


Michel et moi au sprint


L'arrivée des 2 premiers, Dimitri et Nasser, de l'EA Macon



Bilan : 14ème en 23'46 et 5ème V1.
L'essentiel est d'avoir pris du plaisir et de ressentir les effets positifs de ma phase de Préparation Générale.

Prochaine récréation : 37ème édition de la super-chouette Corrida de Chalon-Sur-Saône le Dimanche 8 Décembre 2013.

samedi 2 novembre 2013

Bilan Entraînement Octobre 2013 + Bilan Phase d'Adaptation



Bilan Entraînement pour Octobre 2013












Bilan Entraînement de la Phase d'Adaptation du 23/09/2013 au 20/10/2013










Bilan par types de séances pour la Phase d'Adaptation :

  1. Vit5km : 1 séance
  2. Séance Cross : 1 séance
  3. VMA : 3 séances
  4. Gammes : 4 séances
  5. Côtes (10 à 15x150m) : 4 séances
  6. Dynamisme (2x10x100) : 3 séances
  7. Compétitions : 3 séances

Les détails de mon entraînement