BIENVENUE !

Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

dimanche 31 mai 2009

Flash Spécial

A mon Polar, au sommet du Mont Poupet : 1h15'33.
A demain pour le compte-rendu.

Poupet zarbi...

...oui...je l'avoue...le titre de cette contribution est un peu tiré par les cheveux mais en même temps il est relativement tôt et de grand matin c'est pas évident d'être au top !

Mais si je me suis permis ce jeu de mot foireux...c'est parce que ce matin les sensations musculaires ne sont pas top. Je n'ai à priori pas assez récupéré au niveau des membres inférieurs et j'ai mes pîeds qui fourmillent...c'est pas bon !!!. J'espère que c'est juste une impression.

...cependant...ne dit on pas que le mental peut prendre l'ascendant sur les petits bobos ?
...alors, hop là...je jette aux orties ses bad sensations et je me concentre et recentre sur des visions et songes positifs.
Une pensée à tous les compétiteurs dominicaux et spécial dédicace à K'Koud.


...moi je file jouer à la Poupet...

samedi 30 mai 2009

J-1 Mont Poupet

L'heure du verdict approche. J'attend avec impatience la sentence. En dessous ou au dessus de 1h15 ?. C'est mon petit film à moi. J'espère que le scénario me sera favorable. J'échaffaude en tout cas un plan "made in moi même" sur cette course : un départ très prudent basé sur ma fréquence cardiaque.
Et pour cela...je m'en réfère au vénérable patriarche de la course à pied : j'ai nommé Serge Cottereau, le pape de l'entraînement à la fréquence cardiaque. L'Ancien ;-) , nous dit quoi ?
Il professe dans une de ses plus célèbres homélies (Epitre de Saint Serge- chapitre 5893,5), la chose suivante (de mémoire):
--> "Soeurs et frères en short ! Sur un semi-marathon, je vous exhorte de courir avec le palpitant compris entre 90 et 93% de votre fréquence cardiaque maximale tout en veillant à ne pas dépasser 90% avant d'avoir couru au moins 2 kilomètres"
Certains raillent ses Saintes Écritures et ses Prêches. Personnellement, ses sermons m'ont de temps en temps remis sur le droit chemin...m'évitant ainsi de foncer droit dans le mur lors de mes châtiments kilométriques.
Aussi, demain, je n'aurais pas le toupet (ha ha ha !) de manquer de respect et à l'Ancien et au Poupet...je me contenterais de contenir ma fougue mégalo... Le Poupet ressemblant, en terme de durée, à un semi, je veillerais à passer le 1°kilo à 158 maxi et le 2° à 160 maxi. Enfin............c'est à voir......
Par contre, au niveau de la gestion de l'effort, cette course de montagne s'éloigne du "type" semi puisqu'elle comporte 3 bosses (la dernière est raide et de plus c'est le final) mais aussi et surtout deux descentes...et là, la référence cardiaque est difficile à établir !.
Alors, pour me sortir de ce doute insidieux, lors des descentes, je ferais confiance aux fameuses sensations...vous savez celles qui sont parfois trompeuses...

Et à part ça ?

Bé ça va pas trop mal. Cet après-midi, je suis allé faire du shopping avec ma compagne. C'était bien et pas bien à la fois car j'ai pas arrêté de marcher et niveau récupération c'est pas tip-top. Surtout que j'ai régulièrement mal à la plante des pieds {c'est dû au job : on marche non-stop :-( } .

Et j'allais oublié !...Ce midi j'ai réalisé ma dernière séance...celle du fainéant : 2km relax+2x300 All.10km...le tout en 15mn et des poussières. Bonnes jambes et good ventilation.

Voilà...vous savez tout. Ou presque !!! ;-)




Ah non !... je vous livre le profil de la bête...





Katherine "Mute"

TROP BON !!!
  

vendredi 29 mai 2009

Au fait !

...Oui au fait ! Disais-je...j'allais zapper ma séance effectué Mercredi 27 Mai 2009 :

--> 6km Régénération+4x300 All.10km.


Je privilégie ce type de séances la dernière semaine avant une compétition car il permet de ne pas trop en faire quantitativement tout en gardant le rythme qualitativement (grâce aux 4x300). C'est d'ailleurs ce qui est maintenant préconisé, l'intensité étant le facteur essentiel du maintien des qualités physiques et non pas le volume d'entrainement.

Sinon, hier et aujourd'hui j'ai mis au repos mes runnings. Elles n'aiment pas ça mais je leur est bien expliqué que dimanche elles allaient pouvoir s'en donner à coeur joie. Elles sont tellement impatientes !.

mercredi 27 mai 2009

Les mots courants

Jouons un peu : courir...course...coureur... je déclare ouvert le Grand Catalogue dans lequel sera tartiné les expressions contenant les mots ci avant...
Je sollicite même tous les lecteurs de ce blog pour qu'ils fassent courir leur imagination : amusons-nous à inventer, fabriquer des expressions !.
A vos marques, prêt, feu, partez !!!

...Je commence par les "vus, revus et entendus" :

  1. Courir à perdre haleine
  2. Coureur de jupons

...et j'enchaine timidement avec les fruits de mon imagination :

  • "Courir à perdre la laine" : expression imagée qui signifie que l'on court tellement vite que l'on pourrait se retrouver à poil.

A vous....

ps : je recueillerais vos copies régulièrement afin de constituer, via des messages récapitulatifs, le grand catalogue des mots courants.

mardi 26 mai 2009

Tic tac tic tac...

...tic tac...tic tac...J'ai joué du chrono aujourd'hui avec 2x6x300...J'ai dévoré la séance comme si j'avais gobé un flanc !. J'ai explosé mes 300 mètres. La 1° série a été réalisé en 56.83 et après 2'30 de récupération j'ai remis ça avec une seconde série en 55.86 de moyenne !. 35" de trot entre les fractions.
Il faisait beaucoup moins chaud aujourd'hui (20°) et pas de soleil. Pas de tensions musculaires. Bonne ventilation. Excellente foulée.

A priori je suis sur le bon chemin...
Vivement dimanche que je puisse en découdre avec ce fameux Mont Poupet et ses 17,5km.

lundi 25 mai 2009

Mont Poupet J-6

Dernière ligne droite avant le Mont Poupet.

Aujourd'hui sortie à 12h20 en plein soleil :

--> 6km régénération+4x300 All.10km - 43'51 - fc moy : 123 - fc max : 160 -30° - Soleil
6km réalisé en 30'38 ce qui est excellent chrono pour ce parcours en régénération à 119 de plusation car très chaud.
Légères contractures musculaires ressenties lors des 6km(suite à séance Toupes et Massif montciel car descente réalisée plus rapidement).
Excellentes sensations sur les 4x300 à all.10km : foulée légère et bonne ventilation.
Bilan de la semaine (du 18 mai au 24 mai):

CàP : 4h34 - 54,6km - 5 séances
Elliptique : 3,7km/2 - 10'

Temps passé par Zones Cardiaques en CàP :
  1. 4' (1%) à VMA (176-170)
  2. 12' (5%) à All.10km (169-164)
  3. 16' (6%) à All.Semi (163-159)
  4. 15' (6%) à All.Marathon (158-150)
  5. 9' (3%) à All. 2 (149-141)
  6. 7' (3%) à All. 1 (140-133)
  7. 34' (13%) en End. Basique (132-125)
  8. 2h48 (61%) en Régénération (124-115)
  9. 5' (2%) en Mouvements (114-100)
  10. 0' en Ballade (99'-90)

J'ai bien récupéré du 10 kilomètres de Falletans puisque 4 jours après j'effectuais un 2x6x300 en améliorant mes chronos sur les 300 et 6 jours plus tard j'ai réalisé une séance à allure spécifique Mont Poupet en surfatigue (à la sortie du job), en plein soleil à 27°, qui s'est très bien passée.

A J-6 de l-objectif principal de cette moitié de saison, je suis un peu fatigué (chaleur à l'extérieur mais aussi au boulot - 29° !!) et je manque un peu de sommeil. Pas de blessures ni de tensions musculaires. La machine est OK !.

Il me reste une séance qualitative que je vais réaliser demain : 2x6x300.

After : je déroule peinard jusqu'à dimanche Jour J !.

samedi 23 mai 2009

Dernières séances de la semaine

Vendredi 22 Mai :
Séance régénérative de 9,7km sur le circuit de la Thuilerie. Bonnes sensations mais chaleur (26°)et fatigue donnent un chrono bien moins bon que d'habitude sur ce même parcours avec la même fréquence cardiaque moyenne. 9,7km en 51'38 (+4' !!).

Samedi 23 Mai :
Séance qualitative à allure spécifique Montée Poupet à la sortie du job (et donc en surfatigue). Circuit des Toupes + Circuit Massif Montciel. 15,9km en 1h20'22 - 26° - 80% (140) de ma fc max. 27°

Allure spécifique Mont Poupet :

  1. 3x 1,1km en 5'23 - 5'18 - 5'17 - pour 73 mètres d'ascension à chaque 1,1km. (+ descente de 800 mètres très raide) (côtes circuit Toupes)
  2. 0,7km en 3'16 - 31 mètres d'asension
  3. 2,649km en 12'20 pour 116 mètres d'ascension (Côte Massif Montciel)

Total : 31'34 à Allure spé. pour 6,650km et 390 mètres d'ascension cumulée dans la séance.

Les sensations étaient bonnes malgré la chaleur, le temps "lourd" et le boulot juste avant. Par contre j'ai intérêt de soigner ma récup (hydratation et sels minéraux) - Pas de tensions musculaires. J'encaisse bien maintenant les descentes.

vendredi 22 mai 2009

Retour sur terre

Lundi 18 mai :

Sortie récupération Circuit tour La Thuilerie

9,7km en 49'15

Bonnes sensations pour un lendemain d'arrache-poumons. Pas de tensions musculaires ni de petits bobos.


Mardi 19 Mai :

Même parcours qu'hier à allure récupération.
9,7km en 47'50 - Bonnes sensations. RAS musculairement.

Mercredi 20 Mai :

REPOS

Jeudi 21 Mai :
Toutes les bonnes choses ont une fin. Retour à la réalité avec une séance qualitative avec VMA courte : 2x6x300 r' : 35" R' : 2'15 1° série réalisée en 56.91 2° série réalisée en 56.76
--> 2 séries en 56.83
Bonnes sensations J+4 après mon 10 bornes - Excellent chrono sur mes 300 et pas une douleur musculaire.
Il fait chaud : 27°

Récup active ensuite avec 10 minutes d'élliptique

jeudi 21 mai 2009

Retour sur les 10km de Falletans

Voilà, je dispose enfin d'un peu de temps pour jacter avec mes petits doigts et pour revenir sur les 10km de Falletans .

Survol géographique :
Falletans est un joli village Jurassien de 380 habitants en lisière de la Forêt de Chaux qui est la deuxième plus vaste forêt de France (20 493 hectares).




Survol Googlelien du parcours :








Le parcours :

Il est composé de 2 tours d'un même circuit (sauf départ et arrivée). Il comporte une seule difficulté mais qui n'est pas anodine : une côte de 450 mètres (5,5% de moyenne pour 25 mètres de dénivellé situé entre le point et 2 sur parcours Google çi-dessus) (mesuré au capteur de foulée puis au GPS !!! ;-) ) à grimper donc 2 fois. Le reste est plat. Le circuit est entièrement goudronné. S'il fait beau et chaud, le parcours ne présente presque pas de coin ombragé et si le vent souffle le lieu est exposé. En ce qui concerne le mesurage, l'organisation affirme qu'il mesure effectivement 10km. Mon Polar GPS à mesuré 9,932km.

Le résultat complet :

Je ne prend pas en compte le résultat officiel de l'organisation elle-même et qui est visible sur le site web de la course car il est fantaisiste !. Il me crédite d'un 36'14 que j'aurais volontiers accepté mais ça aurait agaçé K'Koud !. ;-).


L'exact résultat est celui qui est paru sur le quotidien Le Progrès du 18/05/09. :

1. Guignot Damien, 34''09 2. Choulet Stéphane, 34''24 3. Guillot Michka, 34''40 4. Bellenoue Samuel, 34''52 5. Paillot Emmanuel, 36 6. Hamza Mounir, 36''05 7. Vacheret Bruno, 36''19 8. Bailly Salins Vincent, 36''40 9. Perrette Frédéric, 36''52 10. Racine Franck, 37''04 11. Croibier Muscat Olivier, 37''10 12. Pereira Yohan, 37''27 13. Bertrand Dominique, 39''37 14. Bourgeois Francois, 39''46 15. Menegon Pascal, 40''16 16. Rastelli Bruno, 40''20 17. Boujon Bruno, 41''23 18. Lasserteux Gérard, 41''43 19. Michon Nicolas, 41''48 20. Goux Michel, 42''16 21. Zolnowski William, 42''24 22. Requet Claude, 42''51 23. Naegellen Arthur, 43''14 24. Girard Sébastien, 43''23 25. Moindrot Catherine, 43''59 26. Meunier Philippe, 44''20 27. Vuillemenot Dominique, 44''43 28. Bernard Stéphane, 0'44''48 29. Gauthier Aline, 0'45''05 (80 participants)


A droite : Stéphane Choulet (2°)

Au centre : Damien Guignot (1°)

A gauche : Michka Guillot (3°)
(Photo du quotidien Le Progrès) (zavez vu leur placement nous donne la couleur du drapeau français...trop fort !)


Echo de mon égotisme : MA course et MON résultat :

Au départ de la course, j'ai comme objectif de faire 36'15 (ça n'est pas un code ;-))...voir mieux si affinité avec le parcours (voir billet précédent). J'ai levé le pied la dernière semaine et ma dernière séance intensive date de J-5 (2x6x300). Les sensations lors de mes dernieres séances light sont "sans plus" mais je n'y accorde pas trop d'importance. Pas de bonnes ni mauvaises impressions lors de l'échauffement. Un peu stressé car c'est un 10 bornes et à vrai dire je n'aime pas trop le type d'effort sur cette distance car la ventilation est proche de l'asphyxie. Mais bon...Il faut passer par là pour atteindre l'objectit du Mont Poupet. Il fait grand beau temps et la température commence à monter. Un vent relativement soutenu nous "retient" sur une moitié du parcours. Il a son importance sur le chrono tout comme la côte de 450 mètres.


Le départ et les premiers kilomètres :


Mon départ est trop rapide puisque je réalise mon premier kilo en 3'32. Aussi, je suis dans dans le peloton de tête sur les 3 premiers kilomètres. Le vainqueur du jour, Damien Guignot s'est échappé dès le départ et 3 kilomètres après le départ il a déja bien 300-400 mètres d'avance. Le gars a déjà réalisé moins de 32 minute sur 10 kil. et l'abonnement à son croupion pour tous les autres coureurs est déjà mathématiquement assuré. Dès la 2° minute de course je suis à déjà 95% de ma fréquence cardiaque maxi. Le vent est de face sur les 4 km aller et si de sa main gauche il nous protège de la chaleur, de sa droite il nous assome par ses rafales.


Au bout du 3° kilomètres je décroche irrémédiablement. Je n'ai pourtant pas l'impression de faiblir et ceci est confirmé par ma courbe de vitesse établi sur mon Polar Pro Trainer. En fait, ce sont les 4 premiers du peloton qui à ce moment là, accélèrent. Je comprend maintenant pourquoi ils discutaient et rigolaient sur les premiers hectomètres alors que j'était déjà en hyperventilation !. Mes sensations sont bof bof !. En clair j'ai toujours les mêmes problèmes de respiration et cette sensation d'étouffement avec le sentiment d'avoir la cage thoracique sous les gravats des Twin Towers ;-). Sans doute mes 12 années cumulées passées à fumer du licite. Ma foulée est convenable. Au 4° kilomètre, je suis au pied de cette fameuse côte de 450 mètres et comme à mon habitude dans mes courses jadis ;-) , je décide de la grimper sans essayer d'accélérer. Mon allure chute et mon nombril en prend un coup. Je me fais dépasser très rapidement par 2 ou 3 coureurs qui étaient pourtant bien 25 mètres derrière moi. Je me rassure en regardant mon cardio et en constant que ma fréquence cardiaque est toujours la même que sur le plat. Je ne suis donc pas en train d'exploser !!!. Au sommet de cette côte de la scierie (la bien nommée !), ceux qui m'avaient doublés au pied de la bosse, m'ont collés dans les guiboles pas loin de 80 mètres !. Oups !!!. Je ne m'affole pas et dans la descente qui suit je me relache en me disant que ceux qui ont eu l'impolitesse de me passé devant ;-) se sont mis en surrégime et reverront très prochainement mes talons (comme c'est vicelard un coureur à pied ;-) ).


J'entame le deuxième tour et je retrouve à la fois l'upercut du vent et la désintégration ;-) de mes ex doubleurs. Je leur jette un coup d'oeil et un bouquet de chrysanthèmes ;-) .


Comme par le passé, c'est à partir de la mi-course que mes sensations ventilatoires s'améliorent et que ma foulée semble devenir "naturelle". Bien sur, "je suis dans le dur" et je maudis ce sport de fadas qui nous fait plus stupides que des lévriers (eux, au moins, se défoulent en essayant d'attraper un leurre). Mais comme tous les coureurs, je m'inocule ma dose de souffrance et de douleur. Bref, je n'ai pas l'impression que mon allure ralentit et j'attend avec une certaine impatience la deuxième ascension de cette fameuse côte qui signifiera la fin de la course. J'ai un coureur esseulé en ligne de mire et petit à petit je me rapproche de lui, sans accélérer mon rythme. Il est à 50-60 mètres de moi. Mais pif paf pouf...revoilà la côte !!!. Et je ne tente même pas d'accélérer mon rythme : je ne peux pas !. C'est aussi simple que cela. De toute façon j'ai toujours eu d'énormes difficulté à jouer le changement de rythme en course !. Beaucoup y arrivent (même si parfois ils le paient ensuite), moi c'est quasiment impossible...ou alors sur un mètre ;-) . Je suis un véritable diesel. Je ne reviendrais pas sur le coureur de devant et à vrai dire, je n'arrive même pas à sprinter sur les derniers 200 mètres. Là aussi, c'est comme d'hab. . Une véritable bille en ce qui concerne les accélérations finales. Je franchis la ligne. Verdict : 36'40 !

Conclusion, bilan et constat :

Le 10km de Falletans est une course très bien organisée qui, en plus, comporte des courses pour enfants et un 5km. Le parcours en lui-même n'est pas spécialement "joli" mais les alentours sont à visiter (Rochefort sur Nenon par exemple).

A l'issu de la course je me suis offert 30' de récup. en VTT sur le même parcours de 10km.

Je souhaitais réalisé moins de 36'15.

36'40 au chrono pour un parcours exposé au vent et comportant une côte, cela vaut entre un 36' et un 36'20. Le temps que l'on perd dans les bosses ou contre le vent, malheureusement, ne se rattrape pas dans les descentes ou avec le vent dans le dos !.

Je dois donc approcher des 36'15. Si je m'autorise cette extrapolation, c'est que je me réfère à un 10km réalisé par nombre de coureurs du 10km de Falletans qui avaient réalisé le 10km de Choisey effectué pile un mois auparavant.

Ainsi,

  1. Damien Guignot avait réalisé 33'28 et a réalisé un moins bon chrono à Falletans : 34'09 (+29")
  2. Emmanuel Paillot----------->34'57---------------------------------------->36'06 (+1'09)
  3. Mounir Hamza-------------->35'24--------------------------------------->36'05(+41")
  4. Bruno Vacheret------------->35'55----------------------------------->36'19(+24")
  5. Frédéric Perrette----------->36'22----------------------------------->36'52(+30")
  6. Franck Racine-------------->36'44----------------------------------->37'04 (+20")

Classement quotidien Le Progrès
> 10 km de Choisey (extraits) 19/04/09
1. Damien Guignot (N.L Dijon) 0h33mn28s ; 2. Jany Leseur (Dole AC) 33''38 ; 3. Pierre Barraud (ASPTT Besançon) 33''45 ; 4. Philippe Conry (Club Olympique) 33''51 ; 5. Thomas Ramos (DUC) 34''09 ; 6. Tahar Benhalima (Dole AC) 34''30 ; 7. Emmanuel Paillot (DAC) 34''57 ; 8. Abdessamad (N.L Dole) 35''04 ; 9. Stéphane Choulet (SP Neige) 35''10 ; 10. Yohan Perreira (Lons Athlétique) 35''12 ; 11. Mounir Hamza (CAC 39) 35''24 ; 12. Régis Bouschseche (ACR Dijon) 35''25 ; 13. Mathieu Humbert (N.L Valdahon) 35''39 ; 14. Bruno Vacheret (DAC) 35''55 ; Jean-Yves Javourez (ASPTT Lons) 36''00 ; 16. Florant Mousseron (TCA) 36''03 ; 17. Patrice Sery (N.L Auxonne) 36''08 ; 18. Frédéric Perrette (DAC) 36''22 ; 19. Roger Masson (DAC) 36''32 ; 20. Dominique Grandperrin (DAC) 36''35 ; 21. Thierry Burnel (N.L Dole) 36''40 ; 22. Claude Goguely (Aquavelopode) 36''42 ; 23. Franck Racine (N.L Salins) 36''44 ; 24. Thibaut Verie (N.L Lyon) 36''59 ; 25. Christophe Voulquin (DUC) 37''08 ; 26. Benoit Goffette (AC Talant) 37''14 ; 27. Jérôme vernier (Besançon Tri) 37''29 ; 28. Christophe Journet (N.L Vriange) 37''53 ; 29. Nicolas Boivin (N.L Foucherans) 38''09 ; 30. Marceau Fouchet (Rathelot Garde) 38''12; 31. Olivier Desgouilles (Triath Lons) 38''19 ; 32. Sylvain Remond (ASVBDJogging) 38''22 ; 33. Mathias Devinant (N.L Plottes) 38''29 .

36'15 sur 10km c'est 1mn de plus que mon meilleur chrono réalisé sur 10 bornes. J'ai encore 6" par kilomètre à gagner. Après 3 années de course à pied en dilettante ,après un an sans compétition, 1 an et demi de clope, 6 mois d'entrainement de plus en plus spécifique, j'entrevois la possibilité de renouveler (d'améliorer ?) mon meilleur chrono en Mars 2010 sur un 10km ultra-plat.

D'içi là, j'ai dans moins de 15 jours mon principal objectif de ce début de saison : La Montée du Poupet. C'est la plus grande course du Jura (1000 participants). C'est une course de Montagne de 17,5km. Cela Fait 2 mois que je m'entraine pour cet objectif. Mon unique participation à cette course date de 2006 : j'avais terminé 20° en 1h10'59.

Pour cette 2° participation, en fonction de la météo (froid ou chaleur), si condition idéale comme en 2006, j'espère d'abord me faire plaisir et ensuite, l'air de rien ;-), réaliser entre 1h14 et 1h16. Pas moins car cette course est terrible à cause de l'ascension finale qui est un véritable raidillon et qui ne pardonne pas si on est parti trop vite !. Et surtout parce que je n'ai pas le niveau de 2006 !.

A noter en point positif : aucune douleur ni tension musculaire suite à ce 10 bornes.

  • Fréquence cardiaque moyenne 167 (95% Fc max)
  • 10km en 36'40 --> 16,36km/h - 3'40 le km

dimanche 17 mai 2009

Jour J FALLETANS


Le Juge : Accusé !...Levez-vous !



Vous êtes accusé d'avoir réalisé 36'40 sur ce 10km alors que vous espériez un vaniteux 36'15...vous avez même espéré réaliser un prétentieux 35'50 !!!...Accusé !...que n'avez vous pas fait pour avoir osé réalisé ce 36'40 ?

Ou, je reformule ma question, au cas ou vous auriez les neurones d'un marathonien au quarantième kilomètre, qu'avez vous donc fait pour nous sortir ce frileux et pitoyable 36'40 !

Savez-vous ce que vous encourez comme peine ?



Accusé !!! Répondez !!!



Hippomène : Bé...heuuuuu....c'est à dire que......



Le Juge : si vous parlez aussi bien que vous vous surestimez...vous devriez réussir à réaliser des phrases compréhensible et judicieuse !...



Hippomène : le parcours ! je pensais qu'il était totalement plat...et il l'était sur 9km ! Mais sur 450 mètres il grimpait bien à 10% et comme cette bosse était à gravir 2 fois...bé j'en ai chié !



Le Juge : "j'en ai chié" !!!??? Vous croyez que c'est une explication ?



Hippomène : bé en clair je pense déjà que cette côte nous coutait bien 10 secondes à chaque escalade. 2 fois 10"...ça nous fait 20"...voilà déjà un début d'explication monsieur le juge !



Le Juge : J'accepte cette explication mais si je retranche ces 20 secondes à votre lamentable 36'40...il vous reste 5 secondes pour atteindre votre arrogant 36'15... . Alors concernant ces 5 secondes...



Hippomène : bé il y a des jolies filles sur le bord des routes...



Le Juge : je ne comprend pas le sens de cette remarque !



Hippomène : bé à raison d'une jolie fille tous les 15-20 mètres sur une distance de 1km, 1km et pas sur les 10km monsieur le Juge, car le public est concentré surtout à l'arrivée et le départ, et bé tu perds bien une demi-seconde par fille reluquée... . Voilà monsieur le juge l'explication pour ces 5 secondes.



Le Juge : vous vous foutez pas un peu de moi par hasard !



Hippomène : à peine monsieur le juge...à peine...et pis y'avait le vent m'ssieur le juge !...un vent assez gênant pour nous ralentir. On a du y laisser quelques secondes : on dira 10 secondes.
Je laisse tomber l'histoire des filles spectatrices sur le bord des routes mais je vous demande de croire en l'explication du vent.

Le Juge : explication acceptée !

Hippomène : et bé voilà m'ssieur le Juge...j'ai donc bien réalisé mon objectif...les 20 secondes de la côte plus les 10 secondes du vent...le compte est bon !!!...j'ai fait 36'10 sur ce 10km.
Elle est pas belle la vie ??? J'ai toujours cru dans la Justice de mon pays.

Ps : demain je vous fait un compte-rendu sérieux.






samedi 16 mai 2009

SILENCE IS SEXY "This Is Our Start"

Un titre sublime pour un album exceptionnel  

Falletans J-1

Séance ultra courte de 15'20 et de 3,3km comprenant 2x300 allure 10 kilomètres.

Il est temps de parler de mon objectif chrono pour demain et de faire un petit retour en arrière.

Ce 10km n'est que ma deuxième compétition de l'année. La première a été effectué le 5 avril 2009 avec une course Nature à fort dénivellé de 15km (Trail des Reculées). J'ai fini 9° en 1h13'24 en ayant totalement explosé les 2 derniers kilomètres. Cela faisait plus d'un an que je n'avais pas couru en compétition et 3 années de course à pied en dilettante pour des raisons de dégoût de courir après une année 2006 de compétitions à tout va (plus de 20 courses avec mes meilleurs résultats mais aussi avec mes plus gros coups de bambous !!!) !. J'avais même repris la clope !.
Depuis 6 mois j'ai repris l'entrainement avec beaucoup plus de sérieux, d'envie et de plaisir et j'ai arrêté de (re) fumer. J'ai pour objectif, comme l'indique l'intitulé de mon blog, de courir un 100 bornes pour mes 40 ans (mois d'aout 2010). Il faut donc que mentalement et physiquement je sois dispo pour entrer d'içi quelques mois dans la phase de préparation de ce 100km.
Actuellement, je vise plutôt à retrouver de la vitesse et du rythme en évitant l'accumulation des bornes. J'ai tout de même un objectif proche (
Montée du Poupet le 31 mai 2009 - 17,5km) et plus tard, pour cet été un trail, de 35km à Chaux Du Dombief.
Au milieu de ceci j'ai donc ce 10km de demain et une course tout en côtes et descente de 14km à Voiteur le 28 juin. Un programme light donc pour ces 8 premiers mois de l'année.

Je n'ai jamais couru par le passé ce 10 kill ;-) . Vu les résultats de l'année dernière il semble plat. C'est idéal pour savoir ou j'en suis véritablement car je n'ai pas trop de repères actuellement. Mon meilleur résultat sur 10km a été réalisé cette fameuse année 2006 avec un 35'18.
Mon objectif avoué est de réalisé moins de 36'15. Si je pouvais même réalisé à peine moins de 36'...je serais aux anges !. 35'55 et je serais totalement satisfait !.
A priori la météo devrait être idéale demain matin.

E-SSEN-TIEL

Obligé de faire de la publicité pour le blog Performance Athlétique C'est une mine d'infos sur le gainage, les renforcements divers, les étirements et le tout
en VI-DE-O m'ssieurs-dames !. Qui dit mieux ?
Et attention, le rédacteur de ce blog n'est pas une buse ! : Xavier Barbier (c'est lui le bloggeur) est (je le cite) : depuis 6 ans, préparateur physique de plusieurs Pôles Espoirs (sportifs de niveau national et international).


- Alors, Merci qui ?
- Merci Xavier !

vendredi 15 mai 2009

Polar RS800CX G3 et Google Earth


Il y a un mois maintenant je me suis offert une folie : le cardio Polar RS800CX G3. Ce cardio comprend le GPS et peut intégrer en option le capteur de foulée. Bref, je tenais juste à montrer aux curieux ce que donne le jumelage GPS et Google Earth. L'ensemble est extraordinaire pour celle ou celui qui veut établir une analyse sérieuse de son entrainement. Avec cet ensemble, on dispose en 2 ou 3 clics de souris, de la vitesse, des km/h, des dénivellés positifs et négatifs, de la température, des distances, etc... et bien sur de la carte Google Earth du parcours.Ci-dessus un de mes parcours d'entrainement.

C'est MA-GI-QUE !!!

SPORT ET VIE


Un petit coup de pub. aux magazines qui le méritent : SPORT ET VIE
En plus, dans le numéro de ce mois-ci
(N°114), il y a des explications nouvelles et surprenantes sur le fameux mur du marathon et un sujet sur la "proximité" des adaptations physiologiques entre l'entrainement velo et course à pied.
Bref...c'est à lire... .

Falletans J-2

Aujourd'hui je ne bouge pas un orteil. Hier, par contre, j'ai réalisé une petite séance d'entretien avec 4km relax+3x300 Allure 10km. une séance de 29minutes avec des sensations mitigées :
ventilation et foulée poussives sur les 4 bornes relax et le contraire sur mes 300. Vivement ce 10 kilo pour pouvoir me situer un peu.

jeudi 14 mai 2009

Atalante et Hippomène suite...

K'Koud...futur 100 bornards griffé Millau, blogger coureur et roi incontesté de l'épilateur ;-)...m'a sympathiquement signalé que sur la médaille remise aux coureurs de Paris-Versailles était gravé les 2 personnages Atalante et Hippomène.
J'ai fait ma petite recherche et sur le site de Paris Versailles j'ai trouvé toutes les médailles remise sur l'épreuve depuis 1979. Il y manque je crois quelques années.
Atalante et Hippomène en tout cas y figuraient en 2008. Mais
l'organisation, au regard des médailles exposées, change de "gravure" chaque année.
Page des médailles de Paris-Versailles : http://www.parisversailles.com/plus_medaille.php

mercredi 13 mai 2009

J-4 Avant Falletans

Séance composée de 6km allure régénération suivi de 4x300 all.10km histoire de bien mémorisée le rythme de la foulée. Total séance 8km pour 39'54. fc moyenne 125.
J'y ai combiné 10' d'élliptique en récup.
Soleil- 26°

Les sensations sont médiocres. Ventilation mauvaise et petites raideurs musculaires. Normal après le fractionné d'hier.

mardi 12 mai 2009

VMA, fournaise et transpiration

Whaououou !!!...premier bon coup de chaud de l'année avec cette séance constituée de
2x(6x300) et récup. entre fractions 35" et inter-séries 2'. Une séance en plein soleil avec un sympathique 27°.

1° série courue en 57.38 en moyenne
2° série courue en 56.73 en moyenne

La moyenne des 2 en 57.05(18,92km/h).

Pulsations montées à 174.

Les sensations étaient bonnes. Foulée relativement légère et ventilation correcte. J'aurais pu rajouter 2 fractions. Pas de tensions musculaires ou de douleurs à signaler.

Dimanche je vais courir ma deuxième compétition de l'année à Falletans : un 10km. Je vais donc lever le pied durant les 5 jours qui m'en sépare.

Le site des 10km de Falletans :
http://crossfalletans.neufblog.com/

Hippomène, la légende expliquée...


Dans la mythologie grecque, Hippomène est dans le mythe d'Atalante, le mari de celle-çi.Je vous la fait courte et actualisée : Atalante est une joggeuse qui termine toujours première de tous ses entrainements et compétitions. Mieux encore : aucun homme n'arrive à la suivre !!!. Pire encore : à chaque fois qu'elle les dépasse, elle les trucide !!!. Arggghhhh. Il faut donc être sacrément couillu pour aller chatouiller madame à la course à pied !. Et vraiment amoureux. Mais bon, à ce qu'il paraît, c'est une bombe !...
Un jour, son père exige son mariage et bien évidemment papa ne donnera la main de sa fille Atalante qu'à celui qui la vaincra dans une course.Hippomène, est un des prétendants et sera le seul à battre Atalante. Il remporte donc la mis(s)e.
Mais comment a t'il fait vous demandez-vous ?Il a truandé. Obligé !. Atalante est imbattable !!!.
EXPLICATIONS : Hippomène à changé d'entraîneur en vue du défi et a choisi Aphrodite comme nouveau coach. C'est à première vue un choix plus que discutable puisque Aphrodite n'y connaît que dalle à la course à pied !.
Mais...mais...mais...Hippo est un petit malin. Il sait qu'Aphrodite est une libertine née et qu'elle à eu une nombre incalculable d'amants !. Elle connaît donc certainement l'astuce qui fera qu'Hippo aura le beurre, l'argent du beurre et le cul de la crémière en prime.BINGO !. Aphrodite lui glisse une info que presque personne connaît : Atalante adore les pommes. Nature, en tarte, en compote, en beignets, au four, etc...,Aphrodite conseille donc à Hippo de partir à fond lors de sa course avec Atalante et lorsqu'il sent qu'elle va le doubler, il jette 3 pommes à terre. Aphro est certaine qu'Atalante s'arrêtera pour les ramasser et qu'ainsi Hippo gagnera la course !. Hippo est dubitatif mais il désire tellement Atalante que le jour de la course il réalise la tactique proposée par Aphro.
Et ça marche ! tactique payante ! Puisque le scénario prévu est réalisé. Hippo lache les trois pommes lorsqu'il sent qu'il va se faire dépasser par Atalante. Atalante s'arrête pour les prendre et Hippo gagne l'épreuve. C'est un peu tarte de se faire battre pour trois pommes (fallait que je la fasse)...mais la gourmandise féminine n'est pas une légende.
Bref, Hippo vainqueur aura le droit de se marier avec Atalante.
Le problème est que Hippo est un vrai truand et qu'il refuse de payer Aphro alors qu'elle l'a super bien coaché !.En colère Aphro décide de se venger. Elle décide donc d'inviter Hippo dans un troquet sous le prétexte fallacieux de trouver un terrain d'entente. Pendant qu'il va aux toilettes elle glisse dans la boisson énergétique d'Hippo un aphrodisiaque surpuissant. Quand il revient, il avale d'une traite son verre. Bien évidemment aucun accord n'est réalisé entre Hippo et Aphro. Hippo sors du bistrot et pris d'un désir soudain et très coquin, il téléphone à Atalante et lui donne rendez-vous dans le local de l'association Chasse, Pêche,Nature et Tradition (CPNT) présidée par Jean Saint-Josse.Atalante, un peu étonnée par le lieu du rendez-vous, mais imaginant une surprise style "Foire à la pomme au local CPNT", accepte et arrive au local. Il n'y a pas un chat ni une pomme. Par contre, elle retrouve Hippo qui lui dit tout de go : "faisons l'amour". Atalante obtempère.Manque de pot, Jean Saint-Josse qui avait oublié au local un dossier pour les élections européennes tombe sur nos deux tourtereaux en pleine action !. De colère, il les transforme en lions attachés à son char.

lundi 11 mai 2009

Nouvelles du front...

Hier (dimanche soir donc) , j'ai crapahuté sur le parcours que j'ai nommé "MASSIF MONTCIEL". Ce parcours comporte un relief accidenté ne comprenant que des côtes et des descentes : idéal pour la préparation du Mont Poupet.
La séance durait 39'12 pour 8,1km, 155m d'ascension, et 128 de FC moyenne. Et surtout elle faisait suite à 12 heures de boulot !.(24 heures si on compte les 12 heures du jour d'avant !). Donc une séance en surfatigue avec un rythme soutenu dans la dernière bosse (2,8km en 12'44).
Par contre aujourd'hui je n'ai pas chaussé les baskets...because journée de repos...avant la séance de demain : 10x300.

vendredi 8 mai 2009

Bloc qualitatif

L'intitulé de ma contribution de ce jour indique que, étant donné mes contraintes familiales et surtout celles liées à mon métier, hier comme aujourd'hui j'ai fait 2 entraînements qualitatifs à la suite avec seulement 17h de repos entre.
--> 2 jours décomposé comme suit :
  1. Jeudi : COTES --> 2x11x100 vers 17h30. Séance bien avalée sans trops de fatigue ressentie. A priori donc, les 2 jours de repos m'ont permis de récupérer un peu.
  2. Aujourd'hui vendredi : Circuit des Toupes qui est en réalité une séance basée sur un système pyramidal. L'idée est de courir sur un parcours qui présente une fraction de plat (pour récupérer), de côtes (pour travailler en zone cardiaque haute) et enfin de descente (pour entrainer ses muscles à cet effort si particulier et tellement traumatisant). L'ensemble à répéter plusieurs fois et chacune des fractions doit être à peu près équidistante.

En ce qui concerne mon circuit la descente mesure 820 mètres, le plat 720 mètres et la côte 1070mètres. L'ensemble a été répété 5 fois ce qui me fait 5 ascension de côtes.

J'ai donc passé :

  1. 7,5% de mon temps à allure marathon (5'54)
  2. 9,1% ----------------------semi (7'07)
  3. 8,5%---------------------- 10km (6'40)
  4. 0,2%---------------------- à VMA (11'')

(Chiffres tirés de mon Polar Pro Trainer et de mon Polar RS800CX G3).

Une séance de 14,6km - 1h18 et 405 mètres d'ascension totale.

La séance c'est bien déroulée. Pas de douleurs musculaires, de ventilation difficile. Par contre jambes un peu lourdes et sensations de manque de souplesse dans la foulée.

SURENTRAINEMENT - FATIGUE

Comme promis, voici donc les signes qui me signalent l'entrée dans la zone rouge de la fatigue:
  1. Le réveil nocturne et ensuite l'impossibilité à se rendormir : le réveil se déroule aux alentours de 2h du matin. Par la suite, je "nage" dans l'insomnie la plus totale. J'ai aussi très souvent l'envie d'uriner lors de ces longues périodes d'éveil.
  2. La journée je suis sujet à une certaine phobie sociale : je suis mal à l'aise avec les autres, pas d'envie de communiquer, bref je fuis mon semblable !.
  3. Irritable et anxieux.
  4. Apathie
  5. Difficultés à être concentrer.
  6. Jambes lourdes.
  7. Absence d'énergie.
  8. Libido non pas dans le slip mais à fond dans les chaussettes.

Mes signes de fatigue n'ont de toute façon rien de très personnels. Ils sont au contraire très universels. Aussi, je laisse çi-dessous quelques liens sur le surentraînement et la fatigue.Bonne lecture.

http://www.athletemonitoring.com/articles/overtrainingprevention_fr.pdf

http://www.eureka-sport.com/tpe_samuel.htm

http://fr.wikipedia.org/wiki/Surentra%C3%AEnement

http://www.chups.jussieu.fr/polys/dus/dusmedecinedusport/diudopage/fatigueetsurentrainementfavre2006/fatigueetsurentrainementfavre2006.pdf

...et puis d'autres liens encore...mais à vous de chercher...vous n'êtes tout de même pas si fatigué que ça !!!.

mercredi 6 mai 2009

MORT !!!

...je suis 6 pieds sous terre...cuit de chez cuit... .

Et oui...il y a deux jours je fanfaronnais gaillardement en écrivant que j'avais fort bien supporté ma semaine d'entraînement...
...et patatras...alors que j'avais prévu aujourd'hui une séance de côte 2x11x100, mon corps m'a rappelé à l'ordre et m'a dit :
  1. t'as bientôt 40 ans
  2. tu t'es surestimé en pensant que t'avais digérer ta semaine à 4 séances qualitatives
  3. t'as pas un job-fauteuil
  4. t'as très mal dormi cette nuit
  5. cet après-midi tu fais une sieste et tu te reposes jusqu'à demain 14h au moins !

Et j'ai obtempéré.

Demain, en plus de ma séance de côtes prévu ce jour, il faudra que je rassemble sur ce blog tous les signes qui me font dire que je suis dans la zone rouge et qu'il est grand temps que je fasse une pause dans mon planning d'entraînement. Comme un appel à plus d'humilité !...

lundi 4 mai 2009

un café avec...

..."un café avec..." est le blog qu'il faut absolument fréquenter si vous voulez sortir de l'abrutissement général plus ou moins dissimulé.

Le principe de ce blog est simple : il propose des interviews originales d'artistes et d'intellectuels sur des sujets de société. Les trois interviews qui sont disponibles sont filmées (Alain Soral est entre autre écrivain -Mano Solo est surtout un chanteur et enfin, Michel Maffesoli est essentiellement un sociologue).

Bonne continuation à Aurélien et Emmanuel et selon la formule consacrée : longue vie à leur blog.

c'est là --> http://lecafeavec.blogspot.com/ <--àl tse'c

Bilan de la semaine écoulée (Du 27/04/09 au 3/05/09)

Semaine très lourde au niveau de l'intensité.
En CàP : 59,6km - 4h54mn - 5 séances

--> 4 sorties qualitatives
  1. Côtes : 2x11x100
  2. VMA Courtes : 2x10x200
  3. Sortie longue avec accélérations diverses sur terrain type TRAIL (15,2km - 1h20'20)
  4. VMA Longue : 5x1,4km All.10km
Elliptique : 10' - 4,66km - 1 Séance

Bilan de la semaine :
A priori j'ai bien récupéré de ces 7 jours très chargés. Dans 15 jours j'effectue un 10km en compétition et dans un mois je cours mon principal objectif de cette moitié de cette saison : Mont Poupet le 31 mai.
D'içi là je vais diminuer quelque peu la charge d'entrainement.
Cette semaine je n'ai programmé qu'un séance de côtes (2x11x100) et une sortie longue en pyramide (800 mètres de descente-700 mètres de plat-1km de côtes ...le tout à réalisé 6 fois avec accélérations dans côtes pour un total de 17,7km sur du bitume...séance très difficile ;-)).

dimanche 3 mai 2009

Beirut et son magistral titre "Nantes"

Au menu du jour : 5x1,4km à allure 10km

...pif paf pouf...je me suis cogné aux alentours de midi, et le soleil (supportable), et une séance qui te scotche les poumons aux omoplates.
Ma salade sportive était donc composée d'un 5x1,4km. Une session terrible et qui ne pardonne pas quand on est pas en forme. Finalement, je l'ai pas trop mal digéré puisque ma gourmandise m'aurait entrainé à une fraction supplémentaire de 1,4km.
Mais comme la fatigue était présente ainsi que cette fameuse petite voix gonflée de sagesse, d'humilité et de bienveillance me disant de rester raisonnable, j'ai terminé par un déssert de récupération de 10 minute au trot.
Pendant ce temps là, la femme de ma vie ainsi que mon fils se prenaient respectivement pour Jannie Longo et Alberto Contador. Tous deux se préparent activement afin de m'accompagner en vélo le jour de mon 100km (l'accompagnement en vélo étant autorisé...voir même conseillé afin de ravitailler et d'encourager le cent bornard). Et 100km en vélo ça n'est pas rien non plus...même à faible allure.

Explications

Ma contribution initiale d’hier demande un petit éclaircissement.
Je ne vais donc pas chercher midi autour du pot et je vais vous donner quelques explications sur le libellé nébuleux de mon blog.
Explications :
100 est tout simplement la distance en kilomètre que je compte courir en une fois l’année de mes quarante ans. 40 ans que je dépasserais le 15 août 2010. A ce jour, je pense me donner corps et âme au 100 km des Étangs de Sologne dans le Loir et Cher. L’épreuve devrait se dérouler fin Août 2010.
Voici l’adresse actuelle du site des 100km :
http://couc100km.free.fr/Accueil%20COUC.html




Citation du jour :

L'art de la prévision est difficile, surtout quand il concerne l'avenir

(Pierre Dac)



samedi 2 mai 2009

100quarante kesako ?


  • 100 est l'entier naturel qui suit 99 et qui précède 101.


  1. A 99 je serais presque mort.

  2. A 101 je serais enterré.




  • quarante est l'entier naturel qui suit 39 et qui précède 41.


  1. A 39 à ce jour je m'y approche.

  2. A 41 j'opterais pour un 24 heures.


Ce galimatias indigeste nage dans l'abstrus. Je le concède. Demain est un autre jour et un début d'explication viendra. Patience dans l'azur