Le Guide Stratégique du Cross-Training

Visualisez comment chaque équipement à votre disposition peut optimiser vos performances en course à pied et prévenir les blessures.

Les 3 Piliers d'un Coureur Plus Fort

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Développement Aérobie

Augmentez votre volume d'entraînement cardiovasculaire sans l'impact traumatisant de la course.

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Renforcement Ciblé

Sollicitez les muscles stabilisateurs pour améliorer votre puissance et votre économie de course.

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Prévention des Blessures

Permettez à votre corps de récupérer des chocs tout en maintenant une condition physique optimale.

Analyse Comparative des Activités

Chaque activité a un profil unique. Ce graphique compare l'impact articulaire, les bénéfices cardiovasculaires et le renforcement musculaire pour vous aider à choisir l'outil adapté à votre objectif du jour.

L'Arsenal Cycliste : Route vs Indoor

Le vélo est le meilleur ami du coureur, mais chaque pratique a ses spécificités. Le vélo de route excelle pour l'endurance, tandis que le biking en salle est un outil redoutable pour les séances d'intensité courtes.

Indoor : Précision vs Protection

Le tapis de course réplique parfaitement votre effort de course pour un travail spécifique. L'elliptique, lui, est le gardien de vos articulations, idéal pour la récupération ou en cas de blessure.

Construire Votre Semaine d'Entraînement Idéale

Voici un exemple de microcycle qui intègre intelligemment différentes disciplines pour maximiser les gains et la récupération. Utilisez-le comme modèle pour structurer votre propre planification.

Mardi

Fractionné (Tapis)

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Mercredi

Fond (Vélo Route)

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Jeudi

Renforcement (Kettlebells)

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Samedi

Sortie Longue (VTT/Roller)