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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

lundi 25 mars 2013

jeudi 21 mars 2013

Pré-Méditation

Projetons-nous
Dans les mois (à venir)
Pendant que l'ultra
N'y sera pas !

Si l'Ultra
Y était
Il me mangerait
Mais comme  il y sera pas
Il me mangera pas !

Ultra y es-tu ?
Serais-je las ? Peut-être que oui. Peut-être que non.
Quoi qu'il en soit, je vais  me désultratiser durant une période qui est déjà définit. En effet, l'An 2014 sera vierge de tout ultra.
Pour faire court, 2014 rimera avec les distances allant du 5000 au marathon. Histoire de retrouver de la vitesse, de battre mes records sur 10km, 21km et marathon et par la même occasion reconquérir le pays de l'Ultra en 2015 avec comme projet de trotter de bout en bout (de préférence) sur la Transegaule 2015.



Ce projet n'est pas une mince affaire mais c'est une sorte de "rêve de gosse" qui reste dans le domaine du réalisable au niveau des aspirations d'une vie...
Je trouve cette course très romantique dans sa forme...
 Mais sur le fond elle peut se muer en petit cauchemar si la fatigue ou la blessure s'accroche à notre chevauchée...
2015 aussi et surtout sera l'année de mes 45 ans. Le 15 Août 2015 précisément. Et si je me projette jusqu'à cette date, je me vois en train de courir sur une des petites route de France, entre Manche et Méditerranée...

mardi 19 mars 2013

Entraînement 100km de Belvès 2013 : Semaine 3/S9


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En début de semaine, "le gars" avait repris du poil de la bête. Mercredi, une séance de VMA avait confirmé ce retour de forme. 

Et puis patatras...
Samedi, alors qu'un 2x5km à Vitesse 21km devait être réalisé, je me suis finalement traîné sur 6km avant de stopper ma séance.
En cause ? Un début de rhume tonitruant qui m'a complètement anéanti.

Je pense que la survenue de ce rhume n'est pas "innocente". Voilà plus d'un mois que j'aligne non-stop les matins au job et ceci diminue fortement mes capacités à récupérer de mes séances.

Heureusement, je vais entamer une période ou je vais bosser de soir et donc "taper" un peu moins dans le physiques durant mes heures de travail.

OUF !.

Aussi, j'ai prévu pour cette semaine 4/9 une centaine de kilomètre avec entre autre en son sein :
  1. un séance de VMA : 2x6x300
  2. une séance à Vitessse Marathon
  3. une séance à Vitesse 10km
  4. et une sortrie longue avec peut-être selon la forme les 8 derniers kilomètres à Vitesse Marathon
Ai-je les yeux plus gros que le ventre ?




































Lundi 11 Mars
CàP : Vit100km (10,3km-48'26)  13h39 - 14 ° dégagé - Route


Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

  • Sensations assez correctes vu la journée ultra chargée d'hier. Légère tension "sciatique" jambe droite mais rien d'inquiétant. Comme d'hab ça va passer. Pas de suite à la crampe d'hier. La fatigue est là mais autant que je craignais. La récupération se fait vite à priori. Cette journée sans job devrais accélérer l'affaire. 
  • Hydratation : 200ml eau 
  • Poids avt séance : 59,1kg Poids après : 58,5kg 
  • Ventilation : 6/10 
  • Dynamisme : 5/10 Appuis : 5/5 
  • Vent : 2/5 
  • Récup. Muscu : 70% 
  • Réparation Muscu : 95%



Mercredi 13 Mars
CàP : 2x6x300 r' : 45" (12,5km-56'56)  17h00 - 1 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

DTEST : 3,6km en 11'27.1 (57.25/300m-18,86km/h-3'10.86/km) 1°S : 57.8/300m 2ème S : 56.7/300m. Bonne séance avec des sensations très correctes même si le froid et matinée de job. Dynamisme : 6,5/10 Ventilation : 7/10 Appuis : 5/5 Récup. Musculaire : 95% Répar. Musculaire : 100% Vent : 1/5 Poids avt séance : 59,7kg Poids après séance : 59,1




Jeudi 14 Mars
CàP : Vit100km (20,2km-1h34'07)  18h11 - 1 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

Sensations moyennes (un peu de fatigue->job). Vent : 1,5/5 Appuis : 5/5 Ventilation : 4/10 Dynamisme : 6/10 Récup. Musculaire : 90% Réparat° Musculaire : 100%. Petites tensions sous 2 pieds (récurrentes quand je marche beaucoup au job). FC ultra basse. Bu 400ml eau. Séance réalisée à Louhans en ville + Montée de Saint Claude (Piste)

Samedi 16 Mars
CàP : Vit100km (6,5km-30'36) 11h13 - 8 ° dégagé - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

HS. Cuit. Une petite crève de derrière les fagots m'accompagne depuis ce matin. Mal aux cuisses et donc la séance prévue (2x5km Vit21km) s'est transformée en petite sortie très pénible. "Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage"...





lundi 11 mars 2013

Entraînement 100km de Belvès 2013 : semaine 2/S9



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Pépère a mordu la poussière pour cette 2ème semaine de préparation. 
En effet, suite à ma première semaine d'entrainement (bien trop) chargée, j'ai accumulée une dose de fatigue importante qui m'a mis dans le rouge les 4 premiers jours de cette deuxième semaine de préparation. Il faut dire aussi que cela fait 1 mois que je suis de matin au boulot et que la somme de ces 2 paramètres (charge entrainement + charge de travail) joue énormément sur ma capacité à récupérer. Surtout depuis que j'ai changer de lieu de travail depuis Septembre 2012.
Bref, on n'est pas sur un blog de pleurniche et je vais devoir composer avec cette nouvelle donne et tenter de retrouver le niveau qui était le mien en 2011 jusqu'à fin Août 2012.
Je pense que je vais diminuer la charge du volume en course à pied afin de soulager mes jambes fortement sollicitées au boulot par la marche, les mouvements et la station debout non stop. 
Au niveau du poids de forme, je m'en rapproche mais j'ai encore un peu à "perdre".







Mardi 5 Mars

CàP : Vit100km (10,3km-47'25) 17h13 - 11 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

Impression de forcer un peu l'allure sur les 4-5 premiers kilos. Du mieux ensuite. Par contre le dynamisme est OK et la récup. musculaire impeccable. Le top du top est le retour du chant 
des oiseaux !. 



Mercredi 6 Mars

CàP : Rien ou pas grand chose (6,9km-32'53) 17h15 - 10 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

Ce soir, j'ai rangé ma panoplie de coureur dans le  vestiaire des clowns. J'avais initialement prévu 2x6x300 mais dès le 1er 300 je cale avec un chrono pourri. Je tente une 2nde fract° mais la punition est la même. Je décide donc de mettre les clignotants. Impossible en fait d'être "à fond". La ventilation est OK, la sensation de courir vite aussi mais pas le jus en fait. Les jambes sont lourdes.Fond de fatigue bien présent  avec quand même à ma décharge, une gastro express lundi.



Jeudi 7 Mars

CàP : Vit100km (10,3km-47'44) 16h56 - 14 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

Sensations moyennes. Poids avt départ : 59,5kg Poids après séance : 59kg  Hydratation : 300ml eau Vent : 1,5/5 Appuis : 5/5 Dynamisme : 5/10 Ventilation : 6/10 Récup Musculaire : 100%



Vendredi 8 Mars

CàP : 2x6x300 r' : 45" (14,3km-1h06'21) 12h58 - 12 ° pluvieux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

  • DTEST : 3,6km en 11'36.2 (58"/300m-18,61km/h-3'13.4/km) 
  • 1°S : 58.28/300m 
  • 2ème S : 57.75/300m.
  •  Du mieux dans les sensations et la récupération mais c'est pas encore ça. Jambes raides. Fatigue musculaire évidente. 
  • Dynamisme : 4/10 Ventilation : 4/10 Appuis : 4,5/5 Récup. Musculaire : 90% Répar. Musculaire : 60% Vent : 2/5 



Dimanche 10 Mars

1/  CàP : 10km de Bletterans (36'51) 14h29 - 14 ° dégagé - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

  • Echauffement + 10km de Bletterans en mode entraînement.
  •  Course effectuée 45' après la sortie du job. Très grosse surfatigue dûe à lourde matinée de travail. 
  • Prévu de démarrer à Vit21km puis enchainé à Vit15km pour terminer à Vit10km. Mais démarrer plus vite que prévu et pas respecter l'objectif de séance. Trop rapide même si pas à fond. 
  • 10km en 36'51 (3'41.1/km-16,28km/h. A fond de bout en bout et avec la surfatigue en moins je pense valoir un peu moins de 36'30.
  • Vent :0,5/5 Appuis :5/5 Dynamisme :6/10 Ventilation. :6/10
Temps/km :
  1.  3'39.2
  2. 3'42.9
  3. 3'39.9
  4. 3'39.4
  5. 3'42.5
  6. 3'43.2
  7. 3'42.6
  8. 3'42.3
  9. 3'44.4
  10. 3'34.6
Résultats 10km de Bletterans

2/ CàP : Vit100k (12,6km-58'48) 15h39 - 13 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9


  • A la suite des 10km de Bletterans. En ultra grosse fatigue donc. 
  • Bletterans => Maison. 
  • Sensations correctes même si la fatigue est là. Mais pas d'épuisement alors que je suis sur le pont depuis 6h30 ce matin. 
  • Léger vent de face : 0,5/5 Dynamisme : 6/10 Ventilation : 6/10 
3/ Vélo Route : Régénération (12,6km-34'48) Le 10 mars 2013 à 16h59 - 11 ° nuageux

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

  • Maison=> Bletterans. 
  • A la suite Des 10km de Bletterans et de séance à Vit100km. 
  • Bonnes sensation mais à mi-parcours grosse crampe mollet droit. Arrêt  de 30" puis redémarrage sans soucis. Cependant tension au mollet bien présente depuis.












dimanche 3 mars 2013

Entraînement 100km de Belvès : semaine 1/S9


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Cette 1ère semaine de préparation s'est déroulée sans trop d'encombre même si j'ai démarré la préparation sur des chapeau de roue avec plus de 100 kilomètres courus pour une moyenne de 13,3km/h. La séance de dimanche a été réalisée avec les moyens du bord et un manque d'énergie marqué.
L'amélioration de la vitesse moyenne est notable notamment grâce à une perte de poids effective ( moins 500 à 600g sur la balance). Il me reste encore 1,6kg à perdre pour approcher mon poids de forme.




Lundi 25 Février

CàP : Sortie Longue  10km Vit100km- + 10kmVit100km + 5kmVit42km (27km-2h04'59)

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S1/S9

  • Très bonne séance pour ce 1er Jour de Préparation Spécifique pour 100km de Belvès et l'Ultr'Ardèche. 
  • La météo est plus clémente même si T° n'est que de +1°C. Cependant il n'y a presque pas de vent. 
  • 10,3km à "petite" Vit100km puis 10,3km à Vit100km puis 5km à Vit42km.
  • Dynamisme : 7/10 Ventilation : 7/10  Appuis : 5/5 Vent : 0,5/5 Récup. Musculaire : 95%. 
  • Légère tension genoux gauche. 
  • DTEST Vit42km : 5km en 19'25.7 (3'53/km-15,4km/h-2h44/42km)Trop rapide vu niveau actuel.
  • Poids en baisse
  • Poids au réveil : 59,6kg
  • Hydratation : 300ml eau

  • Mercredi 27 Février
CàP : Vit100km (10,3km-47'19)

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S1/S9

Super sensations. Très facile avec FC très basse (6de 69% FC Max). Excellent dynamisme et ventilation. Vent : 0/5


Jeudi 28 Février

CàP : 2x6x300 r' : 45" R' : 1'45 (12,5km-56'01)

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S1/S9

  • DTEST : 3,6km en 11'23.4 (56.95/300m-18,96km/h-3'09.8/km) 
  • 1°S : 57.53/300m 
  • 2ème S : 56.36/km. 
  • Plus d'une seconde de mieux pour la 2nde Série. 
  • Excellentes sensation. La forme revient à vitesse grand V. Mais la route est longue, il ne faut pas s'enflammer et brûler les étapes. L'essentiel est d'atteindre le pic de forme le jour J. L'amélioration très nette est le résultat d'une perte de poids notable (quasi 1kg) 
  • Dynamisme : 8/10 Ventilation : 9/10 Appuis : 5/5 Récup. Musculaire : 95%.
  • Toujours cette tension récurrente au genoux droit qui semble le bloquer de temps en temps (surtout à vitesse réduite) 

  • Samedi 2 Mars
CàP : 20x400 Vit10km r' : 200m Vit100km (20,2km-1h24'48)

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S1/S9

  • DTEST : 8km Vit10km en 28'23.7 (1'25.18/400m-3'32.9/km-16,9km/h =>35'29.6 le 10km) 
  • Bien trop rapide vu le niveau actuel (je dois valoir actuellement 36'30/10km) mais bonnes sensations. Les 25x400 sont amplement faisables.
  •  Récup. Vit100km : 4km en 18'27.8 (55.39/200m-4'36.9/km-12,99km/h=>7h41'35 le 100km). Ok pour vitesse 100km.
  • DTEST Corps de Séance : 12km en 46'51.5 (3'54.29/km-15,36km/h-1'33.7/400m) 
  • Appuis : 5/5 Dynamisme : 8/10 Ventilation : 8/10 Vent : 1/5 Récup.Muscu : 90%. 
  • Pas de fatigue ressentie lors de cette séance. Pour l'instant je ne ressent pas de problème de récupération. Je débute cette prépa avec une bonne dose de fraîcheur. Se hâter lentement...