BIENVENUE !

Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

dimanche 30 mai 2010

samedi 29 mai 2010

Bilan en chiffres des 100 km de Vendée Samedi 15 Mai 2010 (3ème partie)

Cette 3ème partie ne traite exclusivement que de la préparation en 11 semaines des 100 kilomètres de Vendée.








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lundi 24 mai 2010

Prochain objectif : Trail Volodalen du Lac de Vouglans Samedi 24 Juillet 2010

Je continue dans ma ballade au pays de l'ultra avec un trail relativement long de 57 km qui aura lieu le Samedi 24 Juillet : le trail Volodalen de Vouglans de 57 km
Mon plan d'entraînement pour ce trail débutera lundi 31 Mai avec donc 8 semaines de séances axées sur les sorties natures afin de profiter de la fraîcheur des forêts. Beaucoup de séances en côtes (VMA - Rythme cardiaque semi - rythme cardiaque 10km), des sorties longues mais aussi et surtout des séances spécifiques en descente !.
Je sais maintenant que je peu empiler les kilomètres sans être épuisé. Je pense réaliser des volumes hebdomadaires allant de 6 à 10 heures. Si j'y ajoute un peu de vélo route, de VTT et d'élliptique, je pourrais peut-être atteindre les 12-13 heures.
Niveau kilométrage, je ne compte pas dépasser les 100km par semaine. Pour les sorties longues, j'irais jusqu'à 3 heures. C'est amplement suffisant. Surtout juste après une préparation 100 bornes.


La suite de ma saison devrait être colorié par deux autres objectifs :

1/ Le Trail du Hérisson (Jura) de 35km le 22 Août
2/ Le Marathon de Lyon le Dimanche 3 Octobre.

Et puis viendra le temps des cross, des séances VMA et de la bave sur le coin des lèvres.......

Bilan en chiffres des 100 km de Vendée Samedi 15 Mai 2010 (2ème partie)



                                                   
    Temps intermédiaires et données chiffrées (extraites du site : http://polartrainer.free.fr/home.php)

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jeudi 20 mai 2010

1ère partie des 100 km de Vendée 2010 à Chavagnes-en-Paillers



1ère partie d'une vidéo-souvenir qui englobe quelques moments de ma préparation pour Chavagnes ainsi que les premiers hectomètres de l'épreuve.

lundi 17 mai 2010

Post-100km

Le CR arrive bientôt. Je peux juste dire que je suis prêt à recommencer !. J'avais de l'appréhension pour l'après 100 bornes. Or, aujourd'hui, je vais "fin bien". Je ne suis pas du tout épuisé. Certes, musculairement je suis bien entamé ;-), "mais la bête a de la ressource". J'envisage même de courir un 6 heures dans 15 jours non loin de chez-moi, à Cosne sur-Loire. A voir. Si d'içi Samedi je n'ai plus aucune  tension musculaire et que les voyants sont au vert, je me lance. Qui vivra verra.

samedi 15 mai 2010

Arrivée !!!

Je suis arrivé en 8'33"39, j'ai fait le dernier tour à peine plus vite que l'avant dernier. J'ai des douleurs partout : aux cuisses, en haut des reins ... Ca a été difficile, je suis lavé, complètement à l'ouest.
J'ai discuté avec Didier Cartreau (il a fait environ 8h20). J'ai vu Tonio, j'ai croisé Cagouille.

77e kms

J'ai vu passer Régis RAYMOND le 1er qui vient de me mettre un tour. Il ne lui reste que 6-7 kms. Il était bien. Moi j'ai fait 2 ou 3 arrets marche pour me calmer, me détendre. J'ai laché mes gels et je mange maintenant des nounours en chocolat et j'écoute de la musique. Le soleil commence à chauffer.

encore 2 tours!

Il est 10h33 et il me reste 2 tours de 16 kms. C'est DUR!!! J'ai mal partout jusqu'au pli du coude gauche. J'ai encore ralenti mon allure et j'ai l'impression que le vent est plus fort que ce matin?

60e kms

J'approche des 60 kms et cela devient dur, j'ai des tensions musculaires partout, j'ai mal aux pieds, au ventre.Machinalement mon allure a baissé à 12km/h. J'apprends! Pour me remonter le moral je me dis qu'il ne me reste plus qu'un petit marathon!!!!

42e kms

je viens de passer les 42 kms et je suis toujours OK. Les marathoniens sont partis et nous ont rejoint. Autour de moi c'est calme on discute moins et certains commencent à caler : vomissements, crampes... La météo est idéale il fait frais avec un léger vent. Moralement cela fait du bien de parler au téléphone pendant la course on se focalise un peu moins sur la difficulté.

35e kms

2h45 au 35e kms je suis sur une base de 8h. C'est un peu plus difficile. Les coureurs du marathon sont partis et nous ont rejoint. L'ambiance est bien plus calme, on discute moins. J'ai doublé une fille il y a une dizaine de kms et j'en aperçois une autre une centaine demétres devant moi.

En direct de Chavagnes-en-Paillers

Il est 6h40, je suis au 20e kms et tout va bien si ce n'est une légère trnsion en haut de la cuisse. Meme si je dois arreter plus tard, je ne regrette pas d'etre ici juste pour le départ de nuit qui est magique. Loulou me suit et va bien aussi. On  a eu une nuit un peu difficile, ily avait du bruit et on a dormi par étapes.

lundi 10 mai 2010

Séance du Dimanche 9 Mai 2010

L'ultra swing
J'ai la cadence, aurais-je la distance ?
Face à cette problématique, j'ai opté pour la rondeur et "l'ondulance", pour la langueur dans la longueur.
C'est à dire ?
Et bien je préfère ralentir le tempo initialement prévu (entre 4'45 et 4'48 pour un chrono entre 7h54 et 7h59'59) et avoir une foulée avec un un débit plus lent. Je calme donc mes ardeurs chronométriques et je m'en vais flirter avec une allure proche de 4'57 au kilomètre pour un chrono final de 8h15 (soit 12,1km/h).
Courir 10 secondes moins vite au kilomètre que l'allure initialement prévue c'est in fine psychologiquement rassurant. C'est mon airbag chronométrique de dernière minute !. Un bouquet final ! Une gourmandise ultime ! Le luxe définitif !.
Certains esprits chagrins me diront : "Mais Hippomène, qu'as tu donc fait de ton optimisme tapageur ? Envolé ?"
A ceux là, je répondrais par la pensée de l'immense philosophe qu'est Wikipédia :

"La vitesse moyenne, par exemple, d'un escargot turc adulte est d'un millimètre par seconde, soit six centimètres par minute"
[Citation extraite de son chef-d'oeuvre monumental : "Escargot" (http://fr.wikipedia.org/wiki/Escargot)]
Cette pensée se suffit à elle-même. No comment !.

Préparatifs
Dorénavant, il ne faut pas laisser la place aux incertitudes. Il faut aussi faire des choix au niveau des "à-côtés" de la course. En vrac : il faut sélectionner définitivement les "aliments" qui m'aideront à tenir la distance, choisir l'itinéraire pour me rendre à Chavagnes, choisir les tenues de course adéquates et vérifier le contenu du sac, préparer la voiture afin de pouvoir y dormir au mieux dans la nuit du vendredi au samedi, etc...

Partager
Pour ceux que ça intéresse, je compte réaliser une sorte de "direct" de ma et de la course via mon téléphone portable.
En effet, ma compagne et ma fille vont se charger de retransmettre mes impressions sur ce blog immédiatement après mes appels. Un compte-rendu "cash" qui permettra je l'espère d'être au plus prêt des sensations et des états d'âmes d'un coureur lambda dans l'effort.
Il ne manquera que les images...momentanément. Momentanément car je compte réaliser un reportage vidéo sur l'avant-course, la course et l'après course.

Séance du Dimanche 9 Mai 2010

Objectif séance : tester ma "nouvelle allure" et enchaîner avec mon ancienne

Corps de séance :  5,2km en 4'54 ("nouvelle" allure100km) le reste en 4'46 le km. Total : 10,4km sur piste en 50'17 (FCMO : 115,4% - 65,6% de FCMax - 12,41km/h - 65,7% de VMA - 4'50 au km)

Météo : pluie légère - Vent : 2/4 - 14°

Commentaires : J'ai testé une allure moindre que celle prévue (rappel : entre 4'46 et 4'48 pour un chrono sous les 8h) car je préfère assurer pour ce premier 100 bornes. Le problème est qu'à cette allure là (4'54.2 - 12,23km/h) ma FC moyenne est de 112 (64% de vma). D'ailleurs je suis plus à l'aise avec le rythme plus rapide. Mais c'est sans doute normal car c'est à cette allure que je me suis préparé durant 2 mois. Ma stratégie sera finalement la suivante : 60km (si je peux) à 4'54 le km et puis après on avise.

Retrouvez mon entraînement içi :

http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=301

Plan : 10ème semaine/11

Kilométrage et durée - Semaine du 3 Mai au 9 Mai 2010 : 41,1km - 3h12

Kilométrage cumulé depuis début du plan : 838,18km

samedi 8 mai 2010

Séance du Vendredi 7 Mai 2010

"Les prévisions sont difficiles, surtout lorsqu'elles concernent l'avenir"*
N'est-ce pas ?
Alors revenons à cette météo du 15 Mai. Hé hé hé...d'un vent de 50km/h on passerai finalement à un petit souffle céleste de 15km/h. Par contre, le ciel resterait incertain et les températures pourraient être idéales : 5° le matin au départ et 18° au meilleur de la journée.
Bref, comme on dit : "Il vaut mieux qu'il pleuve aujourd'hui plutôt qu'un jour où il fait beau !".*

Séance du Vendredi 7 Mai 2010

Objectif Séance : tester mes Inspid Kalenji nouveau modèle (résultat OK !), vérifier sur la piste la validité du coéfficient de mon capteur de foulée Polar et enfin et surtout réciter par coeur mon allure 100km.

Corps de séance : 12,8km sur piste en 1h00'32 Allure 100km (4'44 le km - 12,69km/h - 67,1% VMA - FCMo : 121,1 - FCMax : 68,8%)

Météo : Soleil et nuages - Vent : 0,5/4 - 14°

Commentaires : Bonnes sensations. Ventilation facile. Bonnes foulées. Récupération musculaire pas encore totale mais grosse amélioration. Légères tensions encore présentes mais les jours de relachement vont tout réparer. Moral au beau fixe et envie d'en "découdre". Pas de dérive musculaire.
Fatigué tout de même. Ce qui est normal car le fait de marcher non stop au boulot a fait que j'ai fait énormément de séances en surfatigue.

Retrouvez mon entraînement içi :

http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=301

Plan : 10°/11

Kilométrage et durée - Semaine du 3 Mai au 9 Mai 2010 : 30,7km - 2h22

Kilométrage cumulé depuis début du plan : 827,78

* Citations de Pierre Dac

jeudi 6 mai 2010

Le vent nous portera...

Eole pourrait nous jouer de mauvais tours Samedi 15 Mai à Chavagnes !
Je sais, il est sans doute encore un peu tôt pour être certain de la météo de ce jour là mais personnellement je préfère me préparer mentalement à toutes les éventualités. Et donc agir en conséquence.
Sur le site météo http://france.lachainemeteo.com/meteo/chavagnes-en-paillers/france/prevision_meteo_chavagnes-en-paillers_france_ville_1195_9.php?param=temps&zoom=2  (merci Webelette)
vous pouvez vous faire une petite idée de ce qui pourrait nous attendre...


Côté température et couverture nuageuse, ça serait l'idéal (9° le matin et 18° l'AM) avec cependant un possible risque de pluie.
Mais là ou ça se corse c'est côté vent avec un zef fort de sud-ouest d'environ 50km/h !.
Avec 6 tours, le vent pourrais nous en jouer de mauvais...

mercredi 5 mai 2010

Séance du Mercredi 5 Mai 2010

Livre, short, basket et chaussettes
C'est avec ce titre quelque peu énigmatique que je vais débuté ce billet. Parce que aujourd'hui j'ai reçu "mes" commandes course à pied. Rien d'extraordinaire à recevoir des commandes me direz-vous. C'est vrai. Mais bon, je suis un peu comme l'enfant qui déballe ses cadeaux de Noël. Et puis ces achats par correspondance sont en lien avec le 100 kilomètres. Surtout la paire de basket. C'est un modèle de chez Décathlon. La Inspid 2010. J'avais déjà le modèle 2009. Mais il en était à plus de 1000 bornes !.

Alors, pour Chavagnes, j'avais absolument besoin d'une nouvelle paire de running.
Je continue donc "ma liaison" avec ces baskets pour plusieurs raisons : pas chère (74,90€), très "réactive", amorti correct, chaussant agréable et surtout zéro bobo avec. Voilà pourquoi je fait tout un fromage. Parce que ces pompes devront me supporter (attention lecteur : double sens :-) ), m'éviter le coup de pompe et m'en donner au derrière si je commence à trainailler...
Je passe sur le short et les paires de chaussettes pour "causer" du bouquin que j'ai reçu ce matin par la poste.
Il s'agit du "Guide d'entraînement Ultra - A la recherche de l'équilibre" réalisé par VO2Diffusion et écrit par Christophe Rochotte et Gilles Bertrand.

Comme son titre l'indique, les pages de cet ouvrage concernent l'Ultra dans toutes ses disciplines et sous tous les angles. Je ne l'ai que feuilleté. Il a l'air super bien fait avec en autre des témoignages de références en la matière (de Bruno Heubi à Tim Noakes en passant par Brigitte Bec pour ne citez que ceux là). Mais je vous en parlerais dès que je pourrais.

"Sans maîtrise, la puissance n'est rien !"
Bien pratique cette formule pour lancer la suite. En effet, je compte la mettre en application pour Chavagnes si les conditions climatiques ne sont pas du côté des coureurs.
Ainsi, et ceci de manière arbitraire, je vais m'accorder des ambitions à la baisse si le vent et la chaleur sont de la partie. Car je ne veux pas m'user à me battre contre le vent ou la chaleur et conserver l'allure initialement prévue.
De manière empirique, si le vent est de force 2/4 (échelle personnelle dont moi seul connaît le secret ;-) ) ma vitesse sera diminuée de 0,5km/h (de 12,6km/h je passerai à 12 km/h). Si il est supérieur à 2/4, je plombe ma vitesse de 1km/h.
Je prend le vent au "sérieux" parce que je crois que c'est une donnée essentielle dans la réalisation ou pas d'une performance. Avoir le vent de face est usant. Machinalement, on se bat contre lui et on y laisse un influx énorme et un maximum d'énergie !. Alors je préfère prendre les devants et m'accorder de suite un "joker-chrono". Même punition si la chaleur est présente le 15 Mai. Normalement, je devrais être épargné par la chaleur au regard du chrono espéré et de l'heure de départ (5 heures du matin à la fraîche). Mais s'il est prévu la canicule, il est certain qu'aux alentours de 10h30-11 heures, il fera déjà très chaud. Et au mieux il me resterait encore 2 heures de course. Et là, je pourrais totalement m'effondré. Je préfère jouer la sécurité.
Je vais donc surveiller la météo de ce jour là et si je vois qu'il est prévu vers 10h30 une température supérieure à 20° , je démarrerais l'épreuve avec une diminution de ma vitesse de l'ordre de 0,5km voir même 1km/h.
Cette auto-correction chronométrique est une façon de se préparer mentalement dès le départ, à l'acceptation consciente, volontaire et motivée d'une vitesse moindre. Parce que ça n'est pas, en fin de compte, si facile que ça d'accepter de laisser filer son objectif tant préparer et espérer si on ne s'est pas persuadé de l'intérêt d'agir ainsi !.
La préparation mentale, c'est aussi ça. C'est se préparer aux aspects négatifs afin de les accepter.  Positivez, c'est aussi admettre que je ne suis rien face aux conditions climatiques.

Séance du Mercredi 5 Mai 2010

Objectif Séance : dernière séance qualitative. Légère. Maintenir un peu de rythme.

Corps de séance : 10,3km Allure 100km + 2,5km entre All.Marathon et Semi + 1,5km Allure 15km et 10km + 1km All. Marathon.
  • 10,3km en 49'10 (FCMo : 121,4 - 69% de FCMax - 12,57km/h - 66,5 de VMA).

  • 7,6km en 33'31 (FCMo : 141,2 - 80,2% de FCMax - 13,6km/h - 72% de VMA)
               --> 2,5km entre All.Marathon et Semi : en 9'30 (3'47.56 le km - 15,77km/h)
               --> r' : 2'03 trot
               --> 1,5km entre All.15km et 10km : en 5'15.3 - 17,12km/h

Météo : Pluie très légère - 8° - Vent : 2,5/4

Commentaire : Bonnes sensations même si le temps froid et humide n'améliore pas la raideur musculaire de mes jambes. Pas de douleurs, de gêne ou de tensions si ce n'est petite tension mollet droit face intérieur due en fait au frottement  de ma basket gauche sur le côté intérieur du mollet droit !.Voilà d'ou venait cette légère douleur. Je "tape" ce mollet à allure 100km mais pas dans les vitesses plus dynamiques !.
Très légère tension aux bas des quadriceps à la fin de la séance qualitative.

Retrouvez mon entraînement içi :

http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=301


Plan : 10ème/11

Kilométrage et durée - Semaine du 3 Mai au 9 Mai 2010 : 17,9km - 1h21

Kilométrage cumulé depuis début du plan : 814,98

dimanche 2 mai 2010

Séance du Dimanche 2 Mai 2010

"...C'était la dernière séance..."
...longue à allure 100 kilomètres aujourd'hui. Pas de pluie cette fois-çi. Tant mieux. Parce que musculairement, je suis un peu chatouillé. J'ai les quadriceps sous-tension, le mollet gauche côté intérieur "sensible" et le dessous du pied droit quelque peu algique. La pluie d'hier combinée à la fatigue ont eu de petites conséquences. Rien de grave. J'ai 12 jours complets de remise en forme et de cicatrisation des fibres lèsées.
Et puis pour couronné le tout, j'ai eu le bout des têtons en feu ;-) à cause d'un maillot pourrave que je ne remettrai plus pour des sorties longues. J'ai finit la séance en short.

Pause-pipi
Il ne faut rien laissé au hasard si je veux tenter un chrono pour ce 100 kilomètres. Aussi, comme je sais que je serais ric-rac au niveau de l'objectif fixé (7h59'59), je ne pourrais pas me permettre de faire des arrêts pipi de 40 secondes 2 ou 3 fois minimum durant l'épreuve. Parce que je n'ai pas envie d'accélérer pour regagner le temps perdu. Et donc, j'ai décidé de faire comme les cyclistes, c'est à dire que j'urinerais tout en courant
 ;-) .  J'ai essayé plusieurs fois et c'est finalement faisable. Bon...ça n'est pas très pratique et "ça coule un peu le long du cornet " ;-) mais ça m'évitera les multiples accélérations qui au bout du compte sont nocives pour la suite du 100 kilomètres. C'est ce que l'on appelle être "perfectionniste". Et si j'étais un poil salace, je dirais même "jusqu'au boutiste"... .

Pilotage automatique
C'est un véritable plaisir de développer une foulée machinale et à allure constante. Mon cerveau est définitivement programmé pour faire tourner mes jambes à vitesse 100 kilomètres. Je sais pourtant que je pourrais courir plus vite  mais mon esprit me condamne à me contenter d'un déplacement à ce tempo. C'est étrange d'ailleurs. Mais tout à son explication. Je suis un peu comme l'ouvrier qui à répèter tout au long de sa vie le même geste.
Maintenant, reste à savoir si je pourrais maintenir cet automatisme sans m'écrouler au 75ème kilomètre.

Séance du Dimanche 2 Mai 2010

Objectif séance : inscrire définitivement "dans ma peau" l'allure 100 kilomètres avec cette dernière séance longue

Corps de séance : 25,6km à allure 100km en 2h01'25 (4'44.6 le km - 12,7km/h - donne un chrono de 7h54'20 - FCMo : 127,2 - 72,3% de FCMax - 67,2% de VMA)

Météo : Nuageux - 15° - Vent 1/4

Commentaire : Tensions sous le pied et mollet gauche côté intérieur mais qui ne sont pas gênant pour courir. L'humidité d'hier combinée à la fatigue certainement. Dérive cardiaque pas énorme mais dérive tout de même. Le gros point positif est que je suis en mode pilotage automatique en ce qui concerne l'allure 100km. Voilà,la dernière vraie grosse séance a été réalisée ce jour. Je me contenterai de faire de petits rappels d'Allure Semi et marathon cette semaine et c'est tout.

Plan : 9°/11

Kilométrage et durée - Semaine du 26 Avril au 2 Mai 2010 : 78,7km - 6h06

Kilométrage cumulé depuis début du plan : 797,08km

Vivement...

samedi 1 mai 2010

Samedi 1er Mai 2010

Joli mois de Mai ?
Et bien il commence mal ce mois de Mai.
Mais de vous à moi, s'il ne pleut pas le 15 Mai, je pardonnerai le ciel de m'avoir pourri ma séance du jour !. Durant toute la séance il a plus comme vache qui pisse. D'ailleurs, si un obscur mec a marcher sur l'eau, perso, moi j'ai fait encore mieux, j'ai couru sur l'eau !. Ma séance se déroulait sur piste. Mais c'était plutôt un lac.
Enfin bref, pour mon ultime séance "époumonante", j'ai pas été gâté. Heureusement que la température était convenable.

Exclusivité !
Je suis en mesure de vous donner la météo du Samedi 15 Mai 2010. Si si.
Enfin, ça n'est pas moi qui me "mouille", mais un site de météo :  http://www.meteolafleche.com/previsionsfrance.html
Selon les prévisions, le temps serait pluvieux avec des températures conformes aux normes de saison.
A affiner au fil des jours.


Séance du Samedi 1er Mai 2010

Objectif séance : améliorer indice endurance

Corps de séance :  PISTE - Echauffement 5,2km + 5km entre Allure Marathon - Semi + 5km Allure 15km + 5km Retour Au Calme
  • 5km entre Allure marathon et Semi : 19'20.8 (3'52.16 le km - 15,5km/h - FCMo : 149 - 84,7%FCmax - 81,5% VMA)
  • Récupération : 1,4km - 7'10
  • 5km Allure 15km : 18'31.1 (3'42.22 le km - 16,2km/h - FCMo : 158,11 - 89,3% FCMax - 85,5% VMA)

Météo : Pluie - 14° - Vent : 0,5/4

Commentaire : Séance qui n'a pas été réalisée dans la facilité. La pluie n'a rien arrangé. Les muscles étaient durs et l'humidité a fait naître quelques tensions musculaires. C'est à l'allure Marathon-semi que les sensations ont été les moins bonnes. La ventilation était médiocre et la foulée bof-bof.
Par contre, meilleurs impressions sur l'allure 15km. Certainement parce que c'est celle que j'ai le plus pratiqué dans l'éventail des allures rapides. A noter, à l'heure ou j'écris ces lignes, qu'une tension  est apparu au niveau du mollet droit côté intérieur. Rien de bien grave à priori.

Plan : 8°/11

Kilométrage et durée - Semaine du 26 Avril au 2 Mai 2010 : 53km - 4h05

Kilométrage cumulé depuis début du plan : 771,48km

Séance du Vendredi 30 Avril 2010

Fin de mois
Hier j'ai donc réalisé ma dernière séance du mois d'Avril. J'ai effectué 378,8km pour 28h34'. Et finalement, ça n'est pas une fin de moi difficile.
C'est plutôt le 15 Mai que je risque de connaître une fin de moi... .
Une journée à feu et à 100...

Goûte la pluie
Cette séance d'hier c'est faite en début de soirée en compagnie de dame Goutelette De Pluie. Cela faisait longtemps que je n'avais pas déplié mes cannes en sa sa compagnie. Il faisait une température vraiment agréable et cette relative fraîcheur m'a fait du bien. Et la pluie était très discrète. Une goutte à la minute. Environ. Cela change de ces 2 dernières semaines ou finalement le ciel aura été très clément et favorable aux entraînements. Ca compte dans un plan d'entraînement la météo. Parce que s'entraîner régulièrement sous un temps de chien, ça à de quoi vous plomber le moral et jouer sur la performance escomptée le Jour J. Surtout quand on a déjà fait la saison de cross et qu'on s'est tapé la froidure, la neige et la pluie.

Pure-100
Je n'ai pas été vraiment à cheval sur le principe de l'allure étalon 100km que je m'étais fixé comme objectif juste avant la sortie d'hier. Je suis allé un crin trop vite. Pas grave. Le parcours était de toute façon valloné et il est donc difficile de maintenir une vitesse fixe.
Une séance de 10,5km à 12,75km/h avec des sensations mitigées. J'ai une bonne foulée mais au niveau ventilation, c'est étrange. Je n'arrive pas à avoir le second souffle. Celui que l'on retrouve au bout de 5 minutes. Serais-je déjà habité par le stress ?.
Pffffffff !...Même pas peur !.

Retrouvez mon entraînement içi :

http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=301


Séance du Vendredi 30 Avril 2010

Objectif Séance : allure 100km et relâchement-affutage avant Chavagnes

Corps de séance : 10,5km en 49'25 (FCMoyenne : 120,9 - 68,7%FCMax - 12,75km/h - 67,4% de VMA) sur parcours Vallonné

Météo : 14° - Petite pluie - Vent 0/4

Commentaire : Pas de supers sensations. Pas à l'aise au niveau de la respiration. Couru avec mes nouvelles Mizuno Précision. Pas de tensions musculaires ressenties mais bizarrement mes jambes ont moins de "répondant" que lorsque je suis en semaine avec un fort kilométrage. C'est difficile à expliqué comme sensation et je vous prie de m'excuser pour le côté ésotérique de la chose ;-)

Plan : 9°/11

Kilométrage et durée - Semaine du 26 Avril au 2 Mai 2010 : 31,9km - 2h31

Kilométrage cumulé depui début du plan : 750,38km