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dimanche 5 juin 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S4/S13







4ème semaine de préparation pour la Transe Gaule.
Une semaine mi-figue mi-raisin avec 2 séances qualitatives à la ramasse.
La séance à vitesse marathon comme celle qui consistait 4 jours plus tard à effectuer 8x1000 ont été très laborieuses. Bref, j'en ai chié surtout pour la séance à V42km même si j'ai quasiment respecté la vitesse programmée.
C'est passé un peu mieux pour le 8x1000 mais je n'ai pas été du tout dans les chronos prévus. Dès les 2 premières fractions j'ai pleuré-ma-mère !
Afin de réaliser tout de même les 8 fractions je me suis résolu à baisser l'allure. Et finalement bien m'en a pris puisque  j'ai troqué une séance qui allait vite être stoppée par une séance plus confortable (4 secondes de plus tout de même au km ! Prévu 1km en 3'38 et finalement couru le kilo en 3'42) En même temps, je dois dire que je cherche les "embrouilles" puisque la veille j'avais réalisé une séance de côtes/descentes. Il est donc normal que le lendemain mes fibres musculaires de soient plus très efficaces !

Côté contrôle technique de la machine, tout est (presque) parfait. Musculairement j'encaisse de mieux en mieux. Terminé les bonnes grosses tensions dans les muscles et les départs de séance avec une souplesse musculaire de centenaire.
Tchao aussi la grosse douleur/tension/blessure à l'ischio droit qui me tenait compagnie et qui m'avait mis à l'arrêt plusieurs jours !. Elle s'est totalement dissipée.
Je suis convaincu que la disparition et des tensions musculaires et de la douleur à l'ischio est la conséquence de l'apport en protéine (whey) mis en route suite aux 24 heures de Brive.
Le protocole est simple : une fois une grosse séance qualitative terminée j'absorbe de suite une dose de Whey combiné à une bonne part de flanc aux oeufs sucré.
Ça pourra peut-être faire sourire certaines ou certains. Mais la combinaison d'un job durant lequel je marche (des km pour une journée), je porte, je me baisse, je pousse, je tire, etc... et un entrainement qui accumule les heures de sorties mérite une attention particulière au niveau de l'apport en protéines.
Par contre j'ai eu un petit retour d'encombrement bronchique mais qui semble se dissiper depuis samedi. Depuis le début de l'année ce soucis m'a mené chez le docteur 3 fois, moi qui depuis une dizaine d'année n'y allait qu'une fois par an pour le certificat médical.

Enfin, j'ai réalisé dimanche ma sortie longue (une tous les 15 jours) "protocolisé" Transe Gaule avec heure réveil/petit dej/disposition des ravitaillements/vitesse de croisière (sauf les 10 derniers kilomètres courus plus rapidement)/etc... .
J'ai bien "absorbé" la séance même si les 4 derniers kilomètres ont été un peu "raides". Ce qui est normal car j'ai couru cette fraction là à vitesse 100km (12,5km/h avec des kilos. Ce qui n'est pas très sérieux puisque je devais couvrir les 10 derniers kilomètres à 12km/h...
Et puis la fatigue cumulée depuis quelques jours a pesé. N'empêche, je termine sans être émoussé musculairement.

160km dans la semaine c'est quand même pas rien.
La semaine qui s'annonce sera une vraie semaine de récupération avec moins de 80km et une seule séance de qualité.

On est pas des boeufs et Roscoff est encore loin...Je ne parle même pas de Gruissan.

RÉSULTATS
DateLieuDistanceTemps
velo     30 May 2016a jeun vtg311.5 km00:59:37
velo     31 May 201610kmv42km16.8 km01:14:22
velo      1 Jun 2016entre v10h/v100km boulot->maison17.1 km01:22:53
velo      3 Jun 201615xcôtes/descentes v10h/v100km16.2 km01:19:19
velo      3 Jun 2016a jeun vtg2/vtg35.8 km00:30:46
velo      3 Jun 2016entre v10h/v100km10.6 km00:52:03
velo      4 Jun 2016v10h/v100km11.8 km00:57:13
velo      4 Jun 2016piste : 8x1000 r' : 300m (1'55)20.4 km01:35:09
velo      5 Jun 2016sl 41kmvtg3+9kmv10h/v100km50.3 km04:17:48
KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)
  • 160.47 km
  • 160 km par mois - 160 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 12.2 km/h
Course à pied (route)barre 76.8 %
Course à pied (fractionné)barre 23.2 % (VMA moy = 86.8 %)
Cumul dénivelé
  • +545 m
Dénivelé moyen
  • +60.6 m
DURÉE (COURSE À PIED)
  • 13h 09' 10"
Entraînement
  • 13h 09' 10"
  • 13h 09' 10" par mois
  • 13h 09' 10" par semaine
  • 1h 27' 41" par séance
Compétitions
  • 0h 00' 00"
  • 0h 00' 00" par mois
  • 0h 00' 00" par semaine

SORTIES (COURSE À PIED)
7 sorties (7.0 par mois - 7.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 9
Horairesaube   barre 44.4 %
midi   barre 11.1 %
après-midi   barre 22.2 %
soirée   barre 11.1 %
nuit   barre 11.1 % 
Sensationssensation   barre 55.6 %
sensation   barre 11.1 %
sensation   barre 33.3 % 
Météometeo   barre 11.1 %
meteo   barre 66.7 %
meteo   barre 22.2 % 
Terrainsensation   barre 55.6 %
sensation   barre 33.3 %
sensation   barre 11.1 % 

Date de débutDate de finSéances d'entraînementDuréeDistanceFC moy.CaloriesAllure moy.VitesseSport Zones
30/05/201605/06/2016913:09:15160.5120808404:5512.2

Résumé:913:09:15160.5120808404:5512.2




Récapitulatif des séances de la semaine

SL 41kmVTG3+9kmV10h/V100km                                                                                                                          5/06/2016   6:41
Durée: 04:17:49, FC moy.: 121, FC maxi: 138, Calories:2577 kcal, Distance: 50.3 km, Vitesse moy.: 11.73 km/h,Charge d'entraînement: 427
SL 41kmVTG3+9kmV10h/V100km
04/06/2016 15:58V10h/V100km
Durée: 00:57:14, FC moy.: 122, FC maxi: 132, Calories:583 kcal, Distance: 11.8 km, Vitesse moy.: 12.33 km/h,Charge d'entraînement: 128
V10h/V100km
04/06/2016 06:57Piste 8x1000 rec 300m
Durée: 01:35:09, FC moy.: 129, FC maxi: 155, Calories:1070 kcal, Distance: 20.35 km, Vitesse moy.: 12.81 km/h,Charge d'entraînement: 261
Piste 8x1000 rec 300m
03/06/2016 18:09Entre V10h/V100km
Durée: 00:52:03, FC moy.: 118, FC maxi: 128, Calories:504 kcal, Distance: 10.6 km, Vitesse moy.: 12.2 km/h,Charge d'entraînement: 106
Entre V10h/V100km
03/06/2016 12:0215xCôtes/Descentes
Durée: 01:19:20, FC moy.: 120, FC maxi: 129, Calories:780 kcal, Distance: 16.24 km, Vitesse moy.: 12.29 km/h,Charge d'entraînement: 157
15xCôtes/Descentes
03/06/2016 05:57A Jeun VTG2/VTG3
Durée: 00:30:47, FC moy.: 108, FC maxi: 115, Calories:253 kcal, Distance: 5.77 km, Vitesse moy.: 11.22 km/h,Charge d'entraînement: 47
A Jeun VTG2/VTG3
01/06/2016 20:47Boulot Maison V10h/V100km
Durée: 01:22:53, FC moy.: 118, FC maxi: 126, Calories:802 kcal, Distance: 17.1 km, Vitesse moy.: 12.41 km/h,Charge d'entraînement: 157
Boulot Maison V10h/V100km
31/05/2016 17:1210kmV42km
Durée: 01:14:23, FC moy.: 134, FC maxi: 117, Calories:980 kcal, Distance: 16.8 km, Vitesse moy.: 13.69 km/h,Charge d'entraînement: 24
10kmV42km
30/05/2016 05:49A Jeun VTG3
Durée: 00:59:37, FC moy.: 114, FC maxi: 162, Calories:535 kcal, Distance: 11.5 km, Vitesse moy.: 11.61 km/h,Charge d'entraînement: 109
                                                                                                                                                                      A Jeun VTG3

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