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lundi 11 avril 2011

Préparation du Marathon d'Annecy 17 Avril 2011 : la 7ème semaine

A S-2 du Marathon d'Annecy je suis entré dans la phase d'affûtage et j'ai donc réalisé une semaine légère avec quelques morceaux d'allures spécifiques :

5 séances de CàP et 3 mini-séances de VTT en échauffement pré-CàP
  1. 2km Allure 10km
  2. 5km Allure 15km
  3. 5km entre Allure Semi et Allure Marathon
  4. 5km Allure Marathon 
En VTT :
31,2km - 1h30

Le but de cette semaine était donc de diminuer le volume mais de conserver les Allures spécifiques. Aussi j'ai greffé à 3 mini-séances CàP de mini séquences VTT afin de soulager mes jambes. Ces séances VTT précédaient la partie CàP.



Cliquez sur les images pour les agrandir

Bilan
A J-6 je n'ai pas encore retrouvé la pêche ni l'intégralité du dynamisme qu'il convient d'avoir pour réaliser un marathon. Je suis encore fatigué musculairement.
J'ai programmé seulement 2 mini séances de CàP avant Annecy et j'espère donc bien d'içi là être à 100% de mes capacités.
Le plus important maintenant et de gérer l'alimentation et la fatigue du boulot.

2 commentaires:

  1. çà ce rapproche ;)
    bonne chance pour ta course, on s'y croisera peut être

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  2. Salut Girith,

    Effectivement, ça commence à chatouiller. J'espère juste être "in" car j'ai un p'tit début de rhume. SOMATISER ;-)

    Mon N° de dossard est le 1229 !

    Bonne course à toi !

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