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mardi 19 mars 2013

Entraînement 100km de Belvès 2013 : Semaine 3/S9


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En début de semaine, "le gars" avait repris du poil de la bête. Mercredi, une séance de VMA avait confirmé ce retour de forme. 

Et puis patatras...
Samedi, alors qu'un 2x5km à Vitesse 21km devait être réalisé, je me suis finalement traîné sur 6km avant de stopper ma séance.
En cause ? Un début de rhume tonitruant qui m'a complètement anéanti.

Je pense que la survenue de ce rhume n'est pas "innocente". Voilà plus d'un mois que j'aligne non-stop les matins au job et ceci diminue fortement mes capacités à récupérer de mes séances.

Heureusement, je vais entamer une période ou je vais bosser de soir et donc "taper" un peu moins dans le physiques durant mes heures de travail.

OUF !.

Aussi, j'ai prévu pour cette semaine 4/9 une centaine de kilomètre avec entre autre en son sein :
  1. un séance de VMA : 2x6x300
  2. une séance à Vitessse Marathon
  3. une séance à Vitesse 10km
  4. et une sortrie longue avec peut-être selon la forme les 8 derniers kilomètres à Vitesse Marathon
Ai-je les yeux plus gros que le ventre ?




































Lundi 11 Mars
CàP : Vit100km (10,3km-48'26)  13h39 - 14 ° dégagé - Route


Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

  • Sensations assez correctes vu la journée ultra chargée d'hier. Légère tension "sciatique" jambe droite mais rien d'inquiétant. Comme d'hab ça va passer. Pas de suite à la crampe d'hier. La fatigue est là mais autant que je craignais. La récupération se fait vite à priori. Cette journée sans job devrais accélérer l'affaire. 
  • Hydratation : 200ml eau 
  • Poids avt séance : 59,1kg Poids après : 58,5kg 
  • Ventilation : 6/10 
  • Dynamisme : 5/10 Appuis : 5/5 
  • Vent : 2/5 
  • Récup. Muscu : 70% 
  • Réparation Muscu : 95%



Mercredi 13 Mars
CàP : 2x6x300 r' : 45" (12,5km-56'56)  17h00 - 1 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

DTEST : 3,6km en 11'27.1 (57.25/300m-18,86km/h-3'10.86/km) 1°S : 57.8/300m 2ème S : 56.7/300m. Bonne séance avec des sensations très correctes même si le froid et matinée de job. Dynamisme : 6,5/10 Ventilation : 7/10 Appuis : 5/5 Récup. Musculaire : 95% Répar. Musculaire : 100% Vent : 1/5 Poids avt séance : 59,7kg Poids après séance : 59,1




Jeudi 14 Mars
CàP : Vit100km (20,2km-1h34'07)  18h11 - 1 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

Sensations moyennes (un peu de fatigue->job). Vent : 1,5/5 Appuis : 5/5 Ventilation : 4/10 Dynamisme : 6/10 Récup. Musculaire : 90% Réparat° Musculaire : 100%. Petites tensions sous 2 pieds (récurrentes quand je marche beaucoup au job). FC ultra basse. Bu 400ml eau. Séance réalisée à Louhans en ville + Montée de Saint Claude (Piste)

Samedi 16 Mars
CàP : Vit100km (6,5km-30'36) 11h13 - 8 ° dégagé - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S3/S9

HS. Cuit. Une petite crève de derrière les fagots m'accompagne depuis ce matin. Mal aux cuisses et donc la séance prévue (2x5km Vit21km) s'est transformée en petite sortie très pénible. "Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage"...





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