Entraînement 100km de Belvès 2013 : semaine 2/S9

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Pépère a mordu la poussière pour cette 2ème semaine de préparation. 

En effet, suite à ma première semaine d'entrainement (bien trop) chargée, j'ai accumulée une dose de fatigue importante qui m'a mis dans le rouge les 4 premiers jours de cette deuxième semaine de préparation. Il faut dire aussi que cela fait 1 mois que je suis de matin au boulot et que la somme de ces 2 paramètres (charge entrainement + charge de travail) joue énormément sur ma capacité à récupérer. Surtout depuis que j'ai changer de lieu de travail depuis Septembre 2012.
Bref, on n'est pas sur un blog de pleurniche et je vais devoir composer avec cette nouvelle donne et tenter de retrouver le niveau qui était le mien en 2011 jusqu'à fin Août 2012.
Je pense que je vais diminuer la charge du volume en course à pied afin de soulager mes jambes fortement sollicitées au boulot par la marche, les mouvements et la station debout non stop. 

Au niveau du poids de forme, je m'en rapproche mais j'ai encore un peu à "perdre".

Mardi 5 Mars

CàP : Vit100km (10,3km-47'25) 17h13 - 11 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

Impression de forcer un peu l'allure sur les 4-5 premiers kilos. Du mieux ensuite. Par contre le dynamisme est OK et la récup. musculaire impeccable. Le top du top est le retour du chant 

des oiseaux !. 

Mercredi 6 Mars

CàP : Rien ou pas grand chose (6,9km-32'53) 17h15 - 10 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

Ce soir, j'ai rangé ma panoplie de coureur dans le  vestiaire des clowns. J'avais initialement prévu 2x6x300 mais dès le 1er 300 je cale avec un chrono pourri. Je tente une 2nde fract° mais la punition est la même. Je décide donc de mettre les clignotants. Impossible en fait d'être "à fond". La ventilation est OK, la sensation de courir vite aussi mais pas le jus en fait. Les jambes sont lourdes.Fond de fatigue bien présent  avec quand même à ma décharge, une gastro express lundi.

Jeudi 7 Mars

CàP : Vit100km (10,3km-47'44) 16h56 - 14 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

Sensations moyennes. Poids avt départ : 59,5kg Poids après séance : 59kg  Hydratation : 300ml eau Vent : 1,5/5 Appuis : 5/5 Dynamisme : 5/10 Ventilation : 6/10 Récup Musculaire : 100%

Vendredi 8 Mars

CàP : 2x6x300 r' : 45" (14,3km-1h06'21) 12h58 - 12 ° pluvieux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

• DTEST : 3,6km en 11'36.2 (58"/300m-18,61km/h-3'13.4/km) 
• 1°S : 58.28/300m 
• 2ème S : 57.75/300m.
•  Du mieux dans les sensations et la récupération mais c'est pas encore ça. Jambes raides. Fatigue musculaire évidente. 
• Dynamisme : 4/10 Ventilation : 4/10 Appuis : 4,5/5 Récup. Musculaire : 90% Répar. Musculaire : 60% Vent : 2/5 

Dimanche 10 Mars

1/  CàP : 10km de Bletterans (36'51) 14h29 - 14 ° dégagé - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

• Echauffement + 10km de Bletterans en mode entraînement.
•  Course effectuée 45' après la sortie du job. Très grosse surfatigue dûe à lourde matinée de travail. 
• Prévu de démarrer à Vit21km puis enchainé à Vit15km pour terminer à Vit10km. Mais démarrer plus vite que prévu et pas respecter l'objectif de séance. Trop rapide même si pas à fond. 
• 10km en 36'51 (3'41.1/km-16,28km/h. A fond de bout en bout et avec la surfatigue en moins je pense valoir un peu moins de 36'30.
• Vent :0,5/5 Appuis :5/5 Dynamisme :6/10 Ventilation. :6/10

Temps/km :

1.  3'39.2
2. 3'42.9
3. 3'39.9
4. 3'39.4
5. 3'42.5
6. 3'43.2
7. 3'42.6
8. 3'42.3
9. 3'44.4
10. 3'34.6

Résultats 10km de Bletterans

2/ CàP : Vit100k (12,6km-58'48) 15h39 - 13 ° nuageux - Route

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

• A la suite des 10km de Bletterans. En ultra grosse fatigue donc. 
• Bletterans => Maison. 
• Sensations correctes même si la fatigue est là. Mais pas d'épuisement alors que je suis sur le pont depuis 6h30 ce matin. 
• Léger vent de face : 0,5/5 Dynamisme : 6/10 Ventilation : 6/10 

3/ Vélo Route : Régénération (12,6km-34'48) Le 10 mars 2013 à 16h59 - 11 ° nuageux

Préparation Spécifique 100km Belvès/216km Ultr'Ardèche S2/S9

• Maison=> Bletterans. 
• A la suite Des 10km de Bletterans et de séance à Vit100km. 
• Bonnes sensation mais à mi-parcours grosse crampe mollet droit. Arrêt  de 30" puis redémarrage sans soucis. Cependant tension au mollet bien présente depuis.