Phase de Préparation Spécifique

Après être passé par 2 phases après mon dernier objectif de l'année 2013 qui était l'Ultra Tour du Léman, une Phase de Réadaptation-Adaptation suivit par une Phase de Développement Général, j'entame maintenant une Phase de Préparation Spécifique de 9 semaines pour les Championnats de Cross (Départementaux, Régionaux et Interrégionaux si qualification...).
Ne connaissant mon planning de job que jusqu'à fin Janvier je n'ai donc pu planifier mon plan d'entrainement que pour 6 semaines. Les 3 semaines manquantes seront programmées ultérieurement.

L'objectif final de toute cette préparation est d'arriver à couvrir 10km en moins de 35'. J'ai jusqu'à fin Mars 2015 pour réussir !.
Actuellement, je dois approcher les 36' sur la distance. Mon meilleur chrono est de 35'18  (réalisé en 2006) sans prépa réellement spécifique mais en ayant couru à l'époque beaucoup d'épreuves inférieurs au semi.

De multiples 10km m'attendent et les premiers courus  pour 2014 seront ceux de Bletterans et de Chalon-Sur-Saône. Je ne m'attend pas à réaliser moins de 35'45 puisque ces épreuves seront effectués les week-end de job et donc avec une bonne dose de fatigue.

Pour les autres 10km, on avisera en temps voulu.

Pour en revenir à ma Phase de Préparation Spécifique, je vais continuer avec le même principe qui a animé mes prépa Adaptation et Développement Général, c'est à dire "encadrer" toutes mes séances en CàP par un échauffement et retour au calme en élliptique et/ou vélo.
Cette méthode me permet de maintenir une fraîcheur musculaire indéniable.
Cependant, avec cette phase je vais augmenter mon kilométrage hebdomadaire en CàP.

Cliquer sur l'image pour l'agrandir