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samedi 10 juillet 2010

Préparation du Trail de Vouglans (Samedi 24 Juillet 2010) : 5ème Semaine

1, 2, 3 SOLEIL !
Quelle semaine !. J'ai galéré lors de toutes mes séances. 2 raisons à cela : la première est bien évidemment cette chaleur et la seconde c'est une mauvaise récupération suite au 14km de Voiteur.
Il faut dire qu'après le Tour des Côteaux de la Haute Seille je me suis juste accordé un jour de repos et que j'ai enchainé avec 6 jours consécutifs d'entraînements alors que c'était ma semaine de boulot la plus difficile (boulot de matin week-end y compris). Ma sortie longue de dimanche a été très difficile. J'étais usé et les 30 bornes pour un dénivelé supérieur à 1000 mètres m'ont achevé !. Une semaine à 98,3km pour 8h28.

Mon entraînement de la semaine (du 28 Juin au 4 Juillet 2010) :



Lundi : Repos

Mardi : 8km Régénération +2x300 All.15km+4x100 (11km - 54'57)
Sensations médiocres. Petite foulée. La chaleur sans doute.


Mercredi : 2x6x300   r' : 35"  (11,3km - 54'19)
1ère Série : 57.56 2ème Série : 57.46    57.51 les 2 séries. Sensations très moyennes. Jambes lourdes due sans doute à la chaleur et à la fatigue liée à la course de Dimanche.

Jeudi : 15,2km Allure Régénération en 1h14'30 sur Parcours valloné + La Thuilerie
Séance réalisé à jeun afin de profiter de la fraicheur matinale. Pas la grande pêche, surtout après le 9ème kilomètre. Tension au milieu du mollet gauche. Sortie réalisée juste 10 heures après la fin de ma séance VMA d'hier.

Vendredi : Côtes Gevingey 3km Allure 15km + 1,7km Allure 10km (14,1km - 1h10'13)
Sensations très mitigées : pas bonnes (ventilation difficile et jambes lourdes) pour l'allure semi et correctes pour l'allure 10km. Couru à Gevingey car il fait très chaud (32° à 17heures). Dans la forêt il fait plus frais

Samedi : 15,2km Allure Régénération en 1h14'30 sur Parcours valloné + La Thuilerie

Jambes lourdes. 5 derniers kilomètres effectués sans aucun plaisir. 30° au départ. 27° à la fin de la séance.


Dimanche : Sortie Longue Spécifique Trail Circuit Hermitage (31,5km - 3h00'04 - dénivelé + : 1001 mètres)
Physiquement cuit pour le dernier tour. J'ai bossé ce matin beaucoup de boulot--> marché +++) + la chaleur du jour + la canicule de la semaine m'ont fatigué. Séance réalisée donc en surfatigue. J'ai couru avec mon camel back. Quelques ajustements à réalisés au niveau du réglage de la sangle pectorale mais sinon c'est impeccable. Je ne sais toujours pas si je cours avec camel back ou gourdes à main.

Mon entraînement sur le ouaibe est içi

Plan : 5ème semaine/8


Kilométrage et durée en CàP : 98,3kmkm - 8h30'19

Dénivellé + en CàP : 1474 mètres

Dénivellé - en CàP : 1450 mètres

Kilométrage en VTT : 0km

Dénivellé + en Vélo Route : 0 mètres

Durée totale d'entraînement : 8h30'19

Intensité semaine : 5/10 - Difficile

FC Moyenne semaine : 127/177 max

Allure Moyenne : 5'11 au km - 11,6km/h 

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