BIENVENUE !

Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

mardi 2 juin 2009

Résultat - Constats - Bilan - Perspectives

RESULTATS POUPET
1. Tesfaye Eticha (ETH) 1h00min47sec ; 2. Emmanuel Nduwayo 1'02''21 ; 3. Stephen Mbure Njoroge (KEN) 1'02''31 ; 4. Samir Baala 1'02''37 ; 5. Kais Bouzianz 1'03''12 ; 6. Ludovic Pelle 1'03''20 ; 7. Regis Roux 1'04''23 ; 8. Philippe Robin 1'04''30 ; 9. Gilles Segris 1'05''32 ; 10. Alexandre Fargeas 1'05''47 ; 11. Gerald Roux 1'06''29 ; 12. Christophe Benay 1'06''33 ; 13. Benoit Nave 1'06''39 ; 14. Antony Mdungu (KEN) 1'06''50 ; 15. Jean-Paul Bourgeois 1'07''14 ; 16. Stephane Choulet 1'07''33 ; 17. Bruno Philipona 1'07''46 ; 18. Ivan Bourgeois 1'08''24 ; 19. Georges Ribeiro 1'09''17 ; 20. Johann Tinchant 1'09''24 ; 21. Loic Arbez 1'09''57 ; 22. Benoit Demolombe 1'10''09 ; 23. Greg Lorenzini 1'11''14 ; 24. Driss Slaoui 1'11''24 ; 25. Francis Gaine 1'11''35 ; 26. Lionel Vignon 1'11''59 ; 27. Pauline Githuka Wanjiru (KEN) 1'12''22 ; 28. Askale Marachi (ETH) 1'12''46 ; 29. Anthony Barbero 1'13''02 ; 30. Hervé Fillod 1'13''13 ; 31. Xavier Hubner 1'13''42 ; 32. Emmanuel Paillot 1'14''13 ; 33. Tahar Benalima 1'14''43 ; 34. Olivier Faivre 1'14''43 ; 35. Bruno Vacheret 1'15''06 ; 36. Mounir Hamza 1'15'09 ; 37. Olivier Mignotte 1'15''18 ; 38. Fabrice Heuret 1'15''23 ; 39. Thibault Lussiana 1'15''29 ; 40. Vincent Bailly-Salins 1'15''50 ; 41. Franck Racine 1'15''52 ; 42. Roger Masson 1'16''36 ; 43. Pascal Chalayer 1'16''43 ; 44. Philippe Vuillet 1'16''45 ; Christian Duraffourg 1'16''53 ; 46. Hailu Bagashew (ETH) 1'16''55 ; 47. Hervé Parent 1'17''00 ; 48. Yannick Goasduff 1'17''03 ; 49. Jerome Vernier 1'17''08 ; 50. David Goy 1'17''12 ; 51. Thierry Devred 1'17''15 ; 52. Julien Demenois 1'17''17 ; 53. Pierre Alain Girardet 1'17''21 ; 54. Olivier Jeandin 1'17''27 ; 55. Willy Langlois 1'17''33 ; 56. Xavier Goubard 1'17''34 ; 57. Romain Callier 1'17''41 ; 58. Patrick Isconte 1'17''44 ; 59. Alain Faure 1'17''53 ; 60. Valerie Duviamard 1'17''55 ; 61. Christophe Journet 1'18''03 ; 62. François Hugon 1'18''05 ; 63. Jean-Luc Fion 1'18''12 ; 64. Frederic Rabiet 1'18''15 ; 65. Frederic Perrette 1'18''23 ; 66. Patrice Bleich-Retivat 1'18''29 ; 67. Alban Courdier 1'18''33 ; 68. Hervé Roullin 1'18''33 ; 69. Benoit Goffette 1'18''34 ; 70. Jean-Louis Beuteau 1'18''36 ; 71. Mickael Dornier 1'18''38 ; 72. Vivien Beschet 1'18''43 ; 73. Christophe Vivodtzev 1'18''46 ; 74. Gerald Mahaud 1'18''48 ; 75. Alain Perrenoud 1'18''49 ; 76. Jeremy Lussiana 1'18''50 ; 77. François Bourgeois 1'19''14 ; 78. Alain Comtet 1'19''26 ; 79. Mickael Beuf 1'19''29 ; 80. Patrice Flochon 1'19'31



Mon Chrono : 1h15'33 (problème de puce à l'arrivée --> voir CR)
Fréquence cardiaque moyenne : 164
Fréquence cardiaque maxi : 175 (quand je suis arrivé au pied de la dernière côte et que j'ai harangué le public...mes pulsations ont explosé. On le voit sur la courbe de fc.)
Vitesse moyenne : 13,8km/h
Vitesse maximale : 24,4km/h
40° sur 968 arrivants
Dénivellé total : 635 m
8,243km de montée en 40'30"

CONSTATS
C'est ma deuxième participation à cette course. En 2006 j'avais réalisé : 1h10'59 (terminé 20°). J'ai donc mis 4'34 de plus qu'il y a 3 ans ! (ça fait 15 secondes56 de plus par kilomètres !!!).

J'avais comme objectif de faire entre 1h14 et 1h16. Je suis dans les clous même si au fond de moi je me faisais un film du style 1h13'30... . Mais cétait un rêve car objectivement je savais que je ne pouvais pas atteindre ce chrono.

J'avais choisi de partir très calmement. C'est vrai que j'ai pris énormément de plaisir à ne pas être dans le rouge jusqu'au pied de la dernière côte. Courir sans être en hyperventilation dès le départ est un véritable plaisir !. Par contre, j'aurais peut-être améliorer mon chrono si j'avais réalisé les deux premiers kilos un poil plus vite. Car, tout en étant vraiment dans le dur dans la dernière bosse, je pense que j'avais encore des "réserves". Mais avec des "si"...

Ce qui aurait été intéressant de savoir c'est combien de retard j'avais à mi-parcours sur les coureurs avec qui j'ai terminé.
En tous cas, 3 jours après ma course, j'ai déjà bien récupéré. Pas de blessures...à peine de petites courbatures encore présentes. Mon entrainement spécifique en côte mais aussi en descente a été véritablement bénéfique. Ce qui est logique.


PROCHAINES EPREUVES :


  1. Tour des Côteaux de la Haute Seille (14km) le dimanche 28 Juin. Une course encore constituée uniquement de côtes et de descentes !

  2. Tour de la Serra à Genod (13,1km) le Samedi 25 Juillet. Même punition : que des côtes et des descentes !

  3. 2° gros objectif de la saison : Trail du Hérisson à Chaux du Dombief (35km) le dimanche 23 Aout.

PERSPECTIVES

Au niveau de l'entraînement je vais continuer a axer ma préparation sur les séances en côtes, tant en séances de type 2x10x100 qu'en spécifique (fractions longues). Je dois prendre en compte aussi la météo qui logiquement devrait nous amener de la chaleur. Donc privilégier les entraînements en forêt à l'abri du soleil. Il faut aussi que je privilégie des sorties mixtes type :

  1. Vélo course (mouliné)-->CàP
  2. VTT(mouliné)-->CàP
  3. Roller(avec batons)-->CàP

Si possible diminuer au maximum dans la séance mixte la durée de sortie en CàP (20-25' maxi) : plutôt jouer sur le côté qualitatif en faisant des fractions de 100 mètres ou de 300 mètres mais à allure 5km-10km-Semi ou marathon.


CLIQUEZ SUR LES IMAGES
POUR LES AGRANDIR

Posted by Picasa

Parcours kilomètre par kilomètre

du parcours (GPS Polar)





Posted by Picasa


Courbes : Profil (marron) - Vitesse (bleu foncé) - Rythme cardiaque (rouge) -

Allure moyenne (bleu clair)

Aucun commentaire:

Publier un commentaire