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dimanche 17 juillet 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S10/S13





Et bien voilà !. Le plus dur est fait !
Ce matin je viens de conclure l'avant-dernière phase de ma préparation pour la Transe Gaule 2016.
Dorénavant, pour cette dernière phase, je diminue le volume d'entrainement mais je vais conserver quelques séances "rentre-dedans" style 6x1000, 10x400 ou 2x5km V21km, histoire de conserver quelques "capacités de vélocité" et stabiliser mon poids de forme.
La Transe Gaule c'est dans 23 jours précisément. C'est l'objectif de l'année. Et sans aucun doute un des 2-3 plus grands rêves de ma vie. Rien que ça. Tout à fait ma bonne dame ! Tout à fait mon bon monsieur !.

Se réveiller et partir basket aux pieds, aux premières lueurs dans la quiétude matinale. Voir le soleil s'éparpiller, récolter les parfums assoupis et faire bonne chère des brumes charnues.
Redescendons sur terre. C'était la version romantique qui de temps en temps peut certainement prendre corps.
Mais la réalité laisse peut de place aux transcendances.
 Le Paradis est pavé de bornes indociles. Orages, pluie, vent, chaleur ardente, descentes brise-gambettes, ascensions interminables, muscles statufiés, douleurs tranchantes, fatigue-sangsue, sommeil en pointillé, ronflements intempestifs, agacement, 1190 kilomètres, une moyenne de 62 kilomètres par jour, 19 étapes, pas de jours de repos...

Mais je reste un éternel optimiste. Je vais partir semelle aux vents et sourire aux lèvres. Avec la tempérance en bandoulière.

En attendant, je vais "bilanter" ma semaine d'entrainement.
170km en 7 séances et 14h20 de "promenades".
3 séances "durailles" : 6x1000 jeudi  et un bloc-choc de sorties longues samedi (51,5km-4h27) et dimanche (60,2km-5h12) à 11,5km/h. 2 sorties longues"protocolisées" Transe Gaule.
Et comme le dit William (Sheller) : "je suis un homme heureux" : jeudi j'ai fortement amélioré mes chronos sur les 1000 mètres et samedi comme dimanche j'ai eu le pied solide. Pas de fatigue démesurée, pas de tensions musculaires, zéro douleur.

Bilan positif sur cet enchaînement. Certes, ces deux jours ne sont qu'un extrait in-fi-ni-té-si-mal de la colossale Transe gaule. Mais c'est un enchaînement totalement réussi, maîtrisé et qui donne confiance. Surtout après un empilement de séances et un bonhomme sur la route depuis le 7 mars si je prend en compte la préparation pour les 24 heures de Brive démarré le 7 mars.
Ce qui fait 5 mois avec 123 km par semaine en moyenne pour 10h14 et 17,6km/jour.
On se rassure comme on peut.

Ce qui me rassure aussi c'est que le "travail" sur le "protocole Transe Gaule" m'a permis de corriger fortement plusieurs paramètres essentiels.
Ainsi, terminé les boissons énergétiques en systématique. Même "sous dosé". A Brive j'ai encore eu de gros soucis avec le dégoût du sucre et l'ingestion de ces boissons lors de ma préparation Transe Gaule durant les sorties longues a définitivement confirmé mon aversion physiologique pour cette méthode d'alimentation.
Les deux sorties longues ce week-end ont été les plus réussies et de loin. Pas d'hypoglycémie, pas d'envie de gerber.
Et pourtant je n'ai bu que de l'eau et avalé des barres de céréales, du pain, des Tuc, des boudoirs. Le "sucré solide" passe comme une lettre à la poste.

J'ai aussi peaufiner mon petit-déjeuner. C'est à dire que j'ai laissé tomber le café (pas assez énergétique pour de longues escapades) pour mon petit déjeuner habituel (en moins copieux mais consistant tout de même) : chocolat au lait + tartines. La vitesse Transe Gaule ne bouscule pas de trop la digestion.

Niveau santé, tout est sous contrôle. Mon problème d'asthme est calmé par le traitement et je n'ai aucune tension, douleur ou blessure musculo-tendineuse.
Et cerise sur le gâteau, je suis tranchant comme une lame : pour perdre encore du poids faudrait m'enlever un os !.
Maintenant il faut juste faire attention à ne pas abuser des barbecues et du Cabernet d'Anjou, ne pas se blesser et se refaire la cerise.

SORTIES (COURSE À PIED)
5 sorties (5.0 par mois - 5.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 7
Horairesaube   barre 57.1 %
après-midi   barre 42.9 % 
Sensationssensation   barre 57.1 %
sensation   barre 28.6 %
sensation   barre 14.3 % 
Météometeo   barre 57.1 %
meteo   barre 28.6 %
meteo   barre 14.3 % 
Terrainsensation   barre 42.9 %
sensation   barre 57.1 % 

KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)
  • 169.96 km
  • 170 km par mois - 170 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 11.9 km/h
Course à pied (route)barre 82.9 %
Course à pied (fractionné)barre 17.1 % (VMA moy = 90.7 %)
Cumul dénivelé
  • +590 m
Dénivelé moyen
  • +84.3 m

DURÉE (COURSE À PIED)
  • 14h 20' 18"
Entraînement
  • 14h 20' 18"
  • 14h 20' 18" par mois
  • 14h 20' 18" par semaine
  • 2h 02' 54" par séance
Compétitions
  • 0h 00' 00"
  • 0h 00' 00" par mois
  • 0h 00' 00" par semaine

11/07/201617/07/2016714:20:20170.0116813405:0411.9


SL TG                                                                                                                                            17/07/2016 06:30                                
Durée: 05:12:10, FC moy.: 117, FC maxi: 148, Calories:2941 kcal, Distance: 60.3 km, Vitesse moy.: 11.61 km/h,Charge d'entraînement: 474
SL TG
16/07/2016 06:33SL TG
Durée: 04:27:34, FC moy.: 115, FC maxi: 152, Calories:2475 kcal, Distance: 51.4 km, Vitesse moy.: 11.5 km/h,Charge d'entraînement: 422
SL TG
15/07/2016 17:43V100km
Durée: 00:27:51, FC moy.: 115, FC maxi: 126, Calories:259 kcal, Distance: 5.82 km, Vitesse moy.: 12.5 km/h,Charge d'entraînement: 54
V100km
14/07/2016 06:17Piste 6x1000 r' : 300m
Durée: 01:17:37, FC moy.: 126, FC maxi: 159, Calories:839 kcal, Distance: 16.95 km, Vitesse moy.: 13.09 km/h,Charge d'entraînement: 199
Piste 6x1000 r' : 300m
13/07/2016 17:38V10h
Durée: 00:58:35, FC moy.: 112, FC maxi: 125, Calories:519 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 12 km/h,Charge d'entraînement: 100
V10h
12/07/2016 17:17V10h
Durée: 00:59:12, FC moy.: 111, FC maxi: 121, Calories:515 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 11.8 km/h,Charge d'entraînement: 98
V10h
11/07/2016 06:20Piste : 3kmV15km
Durée: 00:57:21, FC moy.: 122, FC maxi: 161, Calories:586 kcal, Distance: 12.15 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 136

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