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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

dimanche 31 juillet 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S12/S13





Drelin drelin !
En ce dimanche 31 juillet je me sens déjà Aoûtien.
Faut dire que dans 9 jours, le mardi 9 Août, vers 8h20, je partirai de Roscoff dans le Finistère pour  plonger, 1190km plus loin, dans la Méditerranée !
Record du monde pour la course d'élan !
Course d'élan...c'est à peu près ça.
Chouette homophonie : course d'élan pour la course des lents.

L'éloge de la lenteur ne nous épargnera pas la lente heure des loges :



Mais oublions un instant les sujets qui fâchent et concentrons nous sur l'entrainement de cette semaine écoulée.
On décélère. Niveau volume surtout car je préfère toujours conserver du "qualitatif".

Lundi, j'ai effectué ma dernière séance longue.
Toujours avec le même protocole : réveil 5h, petit dej composé d'une tasse de lait + cacao, 3 petites tartines et départ à 6h30.
En gros, ça sera comme ça durant les 19 jours de la Transe Gaule.
Je dois également avouer que je dors depuis environ une semaine sur 2 tapis de gym posés l'un sur l'autre.
Parce que là aussi, il faut vite prendre le pli ! La récupération est essentielle dans ce genre d'épreuve et en conséquence, les roupillons nocturnes doivent être au top autant que possible.
Si l'adaptation a été rude les 3 premières nuits, je constate avec joie que les nuits suivantes ont été de plus en plus profitables. Et cette nuit j'ai ronflé d'un trait de 21h45 à 4h30.
Je pense donc être OK de ce côté là.
Afin de créer au maximum des conditions similaires à la Transe Gaule, j'aurais pu pousser le vice en exigeant que ma petite famille dorme aussi à même le sol afin de créer ce sentiment de promiscuité mais un brin d'humanité restant  a définitivement ôter cette idée de génie de ma tête.
Mouarf.

Et donc, lundi j'ai couvert 50,1km en 4h16'34.
Soit du 5'07/km, 11,7km/h. Avec les 9 derniers kilomètres entre 13km/h et 12km/h selon le relief.
J'ai terminé un peu cuit mais la chaleur déjà importante + l'accumulation des entraînements combiné à ma séance de 10x400 deux jours auparavant ont fait que j'ai quelque peu forcé.
Mais j'aurais pu réaliser encore 5km entre 13 et 12km/h. Preuve que je n'étais pas encore totalement carbonisé.
La tension algique à la cheville gauche qui m'accompagnait depuis 3 jours ne s'est pas volatilisée. Elle est toujours bien présente et se signale à chaque foulée...
Mais pas de panique. Pour l'instant.

Mardi zéro séance.

Mercredi ce fût une mini séance de 5,77km. Histoire de faire tourner les jambes sans trop en faire car les journées de job alourdissent fortement les jambes...
J'ai quand même "cavalcadé" en 4'42/km.
Les sensations furent bonnes mais le soucis m'a quelque peu chatouillé : la douleur à la cheville ne s'est toujours pas dissipé.
Vraie blessure ?
En tout cas elle me tient compagnie du matin jusqu'au soir et je la ressent à chaque foulée.

Jeudi, la même en couleur. 5,77km en 27'13. 12,7km/h à 71% de ma FC Max
Il fait chaud. Et cette douleur qui ne me quitte pas...

Vendredi même pas peur : c'est piste avec 6x1000 et 1'30 de récupération sur 200m.
Démarrage de la séance à l'aube à 6h15.
Les 3 premières fractions sont réalisée avec une raideur musculaire importante. Pfiou ! Difficile d'allonger quand on accumule les kilomètres à faible allure !
Les 3 premiers 1000 sont couverts en 3'36 et puis le déclic arrive et la foulée s'assouplit.
3'33 la quatrième
3'31 la cinquième
3'26 la sixième.
Tout ça avec une amélioration de mes chronos de quasi 2 secondes en moyenne par 1000 par rapport à ma séance du 14 juillet qui elle même voyait une amélioration des chronos.
Que demande le peuple ?!!!
Cerise sur le gâteau, la douleur à la cheville ne m'a pas gêné du tout. Elle a même diminuée en intensité. J'implore les Dieux du stade pour qu'elle ne soit plus douloureuse à l'avenir...
Une séance de 16,4km en 1h17.

Samedi c'est ravioli mais repos aussi. En plus je ne bosse pas. Et ma cheville veut se faire oubliée on dirait.

Dimanche c'est debout à 5 heures pour ma dernière "grosse" séance avant la Transe Gaule.
Démarrage de la séance à 6h20 par un petit footing de quasi 6km puis corps de séance sur la piste : 5 kilomètres en 19'05 (3'49/km-15,71km/h) suivi de 400 mètres de récupération et à nouveau 5km mais à une allure volontairement plus modérée (3'53.76/km-15,4/km).
Sensations ni bonnes ni mauvaises. Les jambes sont raides et les les 6x1000 de vendredi sont encore dans les cuisses.
Mais l'humeur du jour est guillerette puisque cette pu-ain de douleur à quasiment disparue !. Je dois avouer que je ne faisais pas le fier depuis quelques jours et que cette cheville me mettait vraiment en soucis.
Ressentir un léger craquement au niveau de la cheville lorsque, au boulot, on relève une mamie tombée par terre, à de quoi faire naître et prolonger la douleur mais aussi son corollaire : une "big" inquiétude...
Je me voyais déjà les emmener avec moi à Roscoff...
Je ressent dorénavant juste une toute petite douleur si j'appuie dessus avec insistance. Et donc, comme je suis un être doué de raison, je n'appuie plus dessus ;-) .
En temps normal, il aurait été plus judicieux de couper quelques jours avec l'entrainement pour être certain d'échapper à une éventuelle aggravation des symptômes...
Mais j'ai été joueur. C'était du "quitte ou double". Un "c'est le jeu ma pov' Lucette" !

Bref à partir de dimanche prochain je suis en vacance dans toute la France. C'est pas beau ça ?

Vive la Transe Gaule et vive la France !




SORTIES (COURSE À PIED)
3 sorties (3.0 par mois - 3.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 5
Horairesaube   barre 60.0 %
après-midi   barre 40.0 % 
Sensationssensation   barre 100.0 % 
Météometeo   barre 40.0 %
meteo   barre 20.0 %
meteo   barre 40.0 % 
Terrainsensation   barre 80.0 %
sensation   barre 20.0 % 

KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)
  • 98.05 km
  • 98 km par mois - 98 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 12.3 km/h
Course à pied (route)barre 62.9 %
Course à pied (fractionné)barre 37.1 % (VMA moy = 91.0 %)
Cumul dénivelé
  • +220 m
Dénivelé moyen
  • +44.0 m

DURÉE (COURSE À PIED)
  • 7h 59' 04"
Entraînement
  • 7h 59' 04"
  • 7h 59' 04" par mois
  • 7h 59' 04" par semaine
  • 1h 35' 48" par séance
Compétitions
  • 0h 00' 00"
  • 0h 00' 00" par mois
  • 0h 00' 00" par semaine

5km Piste V15km+5kmV21/V42km                                                                                        31/07/2016 06:21 
Durée: 01:30:37, FC moy.: 131, FC maxi: 184, Calories:1058 kcal, Distance: 20 km, Vitesse moy.: 13.19 km/h,Charge d'entraînement: 265
5km Piste V15km+5kmV21/V42km
29/07/2016 06:176x1000 rec 1'30
Durée: 01:17:20, FC moy.: 126, FC maxi: 161, Calories:844 kcal, Distance: 16.41 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 203
6x1000 rec 1'30
28/07/2016 17:55V100km+
Durée: 00:27:13, FC moy.: 118, FC maxi: 127, Calories:263 kcal, Distance: 5.77 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 58
V100km+
27/07/2016 16:59V100km
Durée: 00:27:22, FC moy.: 117, FC maxi: 126, Calories:261 kcal, Distance: 5.77 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 56
V100km
25/07/2016 06:20SL TG
Durée: 04:16:34, FC moy.: 120, FC maxi: 141, Calories:2527 kcal, Distance: 50.1 km, Vitesse moy.: 11.73 km/h,Charge d'entraînement: 440

25/07/201631/07/2016507:59:0698.1122495304:5312.3





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