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lundi 25 juillet 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S11/S13



Dans pile 15 jours j'épouserais la Transe Gaule pour le meilleur et pour le pire, dans la joie et la peine, dans la blessure et l'adversité, je promets de t'aimer et de te détester tout au long de la chevauchée.
19 jours de traversée de la France par monts et par vaux, 1190km sous un soleil brûlant ou une pluie battante...
Telle est ma quête estivale...
Mes vacances débutent le lundi 8 Août...

Et pour ce mettre déjà dans l'ambiance, rien de mieux qu'une petite présentation par le chef d'orchestre de la Transe Gaule :



Si tout va bien, si j'échappe aux blessures multiples et variées typiques de la Transe Gaule, je terminerais mon échappée belle le samedi 27 Août pour reprendre le boulot le Lundi 29 Août.

Mais pour en arrivée là, j'ai bien été obligé de bouger mon corps et mon coeur pour être le plus beau et le plus fort sur la plage de Roscoff le mardi 9 Août. ;-)

Un petit compte-rendu de ma semaine d'entrainement s'impose.
Une semaine à quasi 100km avec 2 jours de biquotidien en début de semaine (les 2 dernières) et 2 séances de qualité : un 10km à vitesse marathon à semi et une séance de 10x400.
La première s'est bien déroulée avec de bonnes sensations mais j'ai terminé bien cuit. Mais j'ai aussi améliorer mon chrono !. Ce qui n'est tout de même pas anodin avec toute la fatigue accumulée et les deux sorties longues protocolisées Transe Gaule réalisées 2 (60km) et 3 (50km) jours auparavant !
La seconde a été aussi relativement bonne au niveau des sensations mais j'ai complètement décroché au niveau des chronos !. Il faut dire que la foulée rasante type Transe Gaule est une cousine lointaine de la foulée du fractionné piste. Mouarf !. Mais dans les 2-3 dernières fractions une réadaptation s'est effectuée et je me suis approché des chronos habituels. Mais ce fût tout de même très timide.
Le reste fut de "l'habillage" au niveau des séances.

Niveau santé, une tension algique s'est éprise de ma cheville gauche depuis la séance 10km à V42/21km. A priori rien de bien grave mais je suis sur le fil depuis quelques jours. Il est temps que je me relâche. Mon poids est là pour le confirmer : il me semble que je n'ai jamais autant été "acéré"...

Niveau préparation hors course, j'ai choisi de dormir sur 2 tapis de gym mis l'un sur l'autre pour être conforme niveau poids paquetage. Maximum autorisé : 25 kg.
Et donc, depuis 4 jours, je m’entraîne à dormir la nuit sur ces 2 tapis...
C'est pas Byzance mais je commence à m'habituer. Par contre, je subodore les réveils compliqués avec des "levages" de plumard musculairement délicats. Je suis d'une souplesse légendaire et il me faudra être précautionneux afin de ne pas me blesser en me levant !

Place aux chiffres.

SORTIES (COURSE À PIED)
6 sorties (6.0 par mois - 6.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 8
Horairesaube   barre 12.5 %
après-midi   barre 37.5 %
soirée   barre 25.0 %
nuit   barre 25.0 % 
Sensationssensation   barre 12.5 %
sensation   barre 87.5 % 
Météometeo   barre 62.5 %
meteo   barre 25.0 %
meteo   barre 12.5 % 
Terrainsensation   barre 25.0 %
sensation   barre 62.5 %
sensation   barre 12.5 % 
KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)
  • 99.08 km
  • 99 km par mois - 99 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 12.4 km/h
Course à pied (route)barre 68.2 %
Course à pied (fractionné)barre 31.8 % (VMA moy = 91.6 %)
Cumul dénivelé
  • +260 m
Dénivelé moyen
  • +32.5 m
DURÉE (COURSE À PIED)
  • 7h 59' 04"
Entraînement
  • 7h 59' 04"
  • 7h 59' 04" par mois
  • 7h 59' 04" par semaine
  • 0h 59' 53" par séance
Compétitions
  • 0h 00' 00"
  • 0h 00' 00" par mois
  • 0h 00' 00" par semaine
9xCôtes/Descentes                                                                                                       25/07/2016 06:20
Durée: 00:47:34, FC moy.: 119, FC maxi: 127, Calories:467 kcal, Distance: 9.82 km, Vitesse moy.: 12.41 km/h,Charge d'entraînement: 100
9xCôtes/Descentes
23/07/2016 17:47Piste 10x400 r' 100m (43.67)
Durée: 01:08:46, FC moy.: 130, FC maxi: 164, Calories:787 kcal, Distance: 14.55 km, Vitesse moy.: 12.72 km/h,Charge d'entraînement: 197
Piste 10x400 r' 100m (43.67)
22/07/2016 18:18V100km+
Durée: 00:27:02, FC moy.: 117, FC maxi: 129, Calories:256 kcal, Distance: 5.77 km, Vitesse moy.: 12.81 km/h,Charge d'entraînement: 54
V100km+
21/07/2016 17:15V10h
Durée: 00:57:29, FC moy.: 118, FC maxi: 127, Calories:551 kcal, Distance: 11.6 km, Vitesse moy.: 12.12 km/h,Charge d'entraînement: 115
V10h
20/07/2016 18:13V10h
Durée: 00:57:26, FC moy.: 119, FC maxi: 128, Calories:557 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 12.12 km/h,Charge d'entraînement: 117
V10h
20/07/2016 06:15Mai->Bou 10kmV21km/V42km
Durée: 01:12:35, FC moy.: 136, FC maxi: 168, Calories:891 kcal, Distance: 17 km, Vitesse moy.: 14.12 km/h,Charge d'entraînement: 240
Mai->Bou 10kmV21km/V42k
19/07/2016 20:47Boulot->MaisonV10h
Durée: 01:26:02, FC moy.: 115, FC maxi: 166, Calories:798 kcal, Distance: 17 km, Vitesse moy.: 11.88 km/h,Charge d'entraînement: 152
Boulot->MaisonV10h
19/07/2016 04:56A Jeun V12h
Durée: 01:02:14, FC moy.: 110, FC maxi: 197, Calories:529 kcal, Distance: 11.68 km, Vitesse moy.: 11.29 km/h,Charge d'entraînement: 102

18/07/201624/07/2016807:59:0899.1120483604:5012.4

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