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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

mardi 9 juin 2009

Récapitulatif entrainement du 1/06/09 au 7/06/09

Semaine de récupération après le Mont Poupet.


  • 5 séances
  • 4h40
  • 3 sports pratiqués (CàP-Vélo route-Elliptique)

  1. En course à pied : suite au Mont Poupet et aux traumatismes musculaires engendrés (même si presque aucune courbature, signe d'une bonne préparation) j'ai intégré à mes séances de CàP 2 sports non traumatisants afin d'améliorer la récupération.

33,5km - 2h37 - 5 séances (dont 2 couplés à du vélo route et 1 à de l'élliptique)

dont --> 1 VMA 2x6x300 (Chrono médiocre - Fatigue encore présente)

--> 1 spécifique en côte (Massif Montciel)

2. En vélo route : allure récupération/mouliné pour les 2 séances couplées à 2 minis séances d'allure 5km (2km régénération+5x300All.5km) pour garder une bonne foulée en CàP. Vélo puis CàP.

46,9km - 1h52

3. En Elliptique : 4,6km en 10 mn Force 2 (récupération) à la suite de la séance de VMA 2x6x300.

Fin de semaine quand même difficile avec petit coup de pompe car bossé de week-end aussi en 2x12 heures.

Prévision semaine du 7/06/09 au 14/06/09 :

Cette semaine je ne bosse que 3 jours. J'ai donc prévu 3 séances qualitatives :

  1. Spécifique côte : All.Semi + All.10km
  2. VMA moyenne : 10x400
  3. 5x1,4km All.10km

Le reste étant 2 séances de récup. alliant CàP vélo route ou vtt

6 commentaires:

  1. Et la natation? L'eau régénère :)

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  2. ...tu as raison...la natation serait sans doute le sport le plus adapté après une compétition de ce type...
    ...c'est un sport porté qui permet en plus de joindre l'utile à l'agréable et de favoriser la récupération...
    ...le truc est qu'il faut tomber sur un créneau horaire qui ne soit pas bondé, qui puisse correspondre à mon planning de boulot et de vie perso......et là c'est pas gagné !...

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  3. Salut Trigirl,

    Ma curiosité m'a poussée à connaître l'origine et surtout la signification du terme "Québec" et j'ai donc découvert que ce nom de province et de ville voulait dire "là ou le fleuve rétrecit"...
    Je me sens moins stupide maintenant... ;-)

    Pour la récupération...merci du compliment !. Au fil du temps...on commence à se connaitre et on accumule quelques connaissances théoriques que l'on met en pratique. Pour cette semaine de récupération passée, j'ai l'impression d'en avoir trop fait quand même !. J'ai fait une séance aujourd'hui et j'ai bien senti que j'étais encore un peu HS.

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  4. Bravo pour ta performance au Mont Poupet!
    dis donc tu es un grand narrateur, on a la sensation de vivre la course avec toi!

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  5. Merci à toi Moune...on fait ce qu'on peut ! ;-)

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