Semaine du 8/06/09 au 14/06/09

Semaine BOF BOF au niveau des sensations. Pas encore tout à fait récupéré du Mont Poupet. Un petit frémissement tout de même ce dimanche 14 juin avec une séance au chrono honnête et aux sensations convenables.

Semaine constituée ainsi :

Lundi :Repos
Mardi : séance qualitative spécifique en côte à Gevingey sur sol cailloux.
14,1km - 1h08' - sensations médiocres avec foulée lourde et ventilation d'un asmathique !.

• 1 côte de 3,1km à All.Semi en 14'12 (fcmoyenne : 159/177 - fc max : 166/177) - 146 mètres d'ascension
• 1 côte de 1,7km à All.10km en 8'35 (fcmoyenne : 159/177 - fc max : 168/177) - 115 mètres d'ascension

Mercredi : vélo route régénération avec Louis. 40,1km en 1h37 (fcmoyenne : 107 - fcmax : 135). Mouliné. Pas de pêche. Heureusement que Loulou était là pour me motiver !.

Jeudi : sortie à jeun car pas le choix à cause du job. Départ : 6h40. 9,7km en régénération en 47'02 (fcmoyenne : 119/177). Je traîne ma misère ;-( .

Vendredi : Repos

Samedi : sortie mixte vélo route suivie de la CàP .

1. Vélo route régénération: 18km en 44'09 (fcmoyenne :106/177 - fcmax :129/177) - Sortie avec Louis . sensations moyennes
2. CàP : 2km régénération + 5x300 All.10km. Sensations médiocres. Foulée lourde et petite.

Dimanche : Même séance que mardi--> séance spé en côtes à Gevingey. A noter temps chaud et lourd-->28°

• 3,1km en 14'14 (fc moyenne :160 - fcmax : 166)
• 1,7km en 8'29 (fcmoyenne : 160 - fcmax : 168)

BILAN GENERAL de la semaine :

5h46 d'entraînement - 2 sports pratiqués (Vélo route et CàP)

CàP : 41,6km - 3h24 - 4 séances

Vélo route : 58,1km en 2h21 - 3 sorties