Séance : 2x6x300 r' : 35" R' : 2'
Parcours : Les Barats - Allers-retours sur une ligne droite quasiment plate de 400 mètres
Terrain : Route
Météo : nuageux (16°) - Vent : 3/4
Objectif : Conserver sa VMA
La séance :
¤ Echauffement : 20' avec 10' régénération + 10' talons fesses-montées de genoux+accélérations. (Bonnes sensations avec tensions musculaires moins présentes qu'hier mais toujours là tout de même.)
¤ Corps de séance - 2x6x300 récup entre fractions : 35" au trot
1° série réalisée en 57.6 (fc max atteinte 168/177)
Récupération : 300 mètres en 1'57
2° série réalisée en 57.2 (fc max atteinte 169/177)
--> Moyenne des 2 séries 57.4 le 300
Les sensations : bonnes sensations. Ventilation OK et tensions qui disparaissent durant le fractionné. J'aurais pu sans difficulté rajouter encore 2 fractions de 300.
Tout ceci est encourageant. Ma VMA ne diminue pas et surtout, j'améliore mes chronos sur les 300 alors que mon volume kilométrique par semaine a doublé(il est passé en trois semaines de 40km/semaine depuis 2009 à 80km de moyenne depuis début plan 100km)
Fin de séance : Récupération de 7'
PLAN : 4° semaine/11
Kilométrage cumulé après séance : 274,2km
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