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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

lundi 10 mai 2010

Séance du Dimanche 9 Mai 2010

L'ultra swing
J'ai la cadence, aurais-je la distance ?
Face à cette problématique, j'ai opté pour la rondeur et "l'ondulance", pour la langueur dans la longueur.
C'est à dire ?
Et bien je préfère ralentir le tempo initialement prévu (entre 4'45 et 4'48 pour un chrono entre 7h54 et 7h59'59) et avoir une foulée avec un un débit plus lent. Je calme donc mes ardeurs chronométriques et je m'en vais flirter avec une allure proche de 4'57 au kilomètre pour un chrono final de 8h15 (soit 12,1km/h).
Courir 10 secondes moins vite au kilomètre que l'allure initialement prévue c'est in fine psychologiquement rassurant. C'est mon airbag chronométrique de dernière minute !. Un bouquet final ! Une gourmandise ultime ! Le luxe définitif !.
Certains esprits chagrins me diront : "Mais Hippomène, qu'as tu donc fait de ton optimisme tapageur ? Envolé ?"
A ceux là, je répondrais par la pensée de l'immense philosophe qu'est Wikipédia :

"La vitesse moyenne, par exemple, d'un escargot turc adulte est d'un millimètre par seconde, soit six centimètres par minute"
[Citation extraite de son chef-d'oeuvre monumental : "Escargot" (http://fr.wikipedia.org/wiki/Escargot)]
Cette pensée se suffit à elle-même. No comment !.

Préparatifs
Dorénavant, il ne faut pas laisser la place aux incertitudes. Il faut aussi faire des choix au niveau des "à-côtés" de la course. En vrac : il faut sélectionner définitivement les "aliments" qui m'aideront à tenir la distance, choisir l'itinéraire pour me rendre à Chavagnes, choisir les tenues de course adéquates et vérifier le contenu du sac, préparer la voiture afin de pouvoir y dormir au mieux dans la nuit du vendredi au samedi, etc...

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Pour ceux que ça intéresse, je compte réaliser une sorte de "direct" de ma et de la course via mon téléphone portable.
En effet, ma compagne et ma fille vont se charger de retransmettre mes impressions sur ce blog immédiatement après mes appels. Un compte-rendu "cash" qui permettra je l'espère d'être au plus prêt des sensations et des états d'âmes d'un coureur lambda dans l'effort.
Il ne manquera que les images...momentanément. Momentanément car je compte réaliser un reportage vidéo sur l'avant-course, la course et l'après course.

Séance du Dimanche 9 Mai 2010

Objectif séance : tester ma "nouvelle allure" et enchaîner avec mon ancienne

Corps de séance :  5,2km en 4'54 ("nouvelle" allure100km) le reste en 4'46 le km. Total : 10,4km sur piste en 50'17 (FCMO : 115,4% - 65,6% de FCMax - 12,41km/h - 65,7% de VMA - 4'50 au km)

Météo : pluie légère - Vent : 2/4 - 14°

Commentaires : J'ai testé une allure moindre que celle prévue (rappel : entre 4'46 et 4'48 pour un chrono sous les 8h) car je préfère assurer pour ce premier 100 bornes. Le problème est qu'à cette allure là (4'54.2 - 12,23km/h) ma FC moyenne est de 112 (64% de vma). D'ailleurs je suis plus à l'aise avec le rythme plus rapide. Mais c'est sans doute normal car c'est à cette allure que je me suis préparé durant 2 mois. Ma stratégie sera finalement la suivante : 60km (si je peux) à 4'54 le km et puis après on avise.

Retrouvez mon entraînement içi :

http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=301

Plan : 10ème semaine/11

Kilométrage et durée - Semaine du 3 Mai au 9 Mai 2010 : 41,1km - 3h12

Kilométrage cumulé depuis début du plan : 838,18km

5 commentaires:

  1. Sympa l'idée de faire un cr en live !
    Tu pars dans la mauvaise direction là aujourd'hui c'est 8h15, dans quelques jours 8h30 ... ;-)
    Mes pensées positives pour les prochains jours et le mur du 60km ça sera un airbag :)

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  2. Températureidéale, vent léger, à priori pas de pluie...on va faire des chronos d'enfer..........yeahhhhhhhhhh

    ps : faut bien se motiver et positiver !

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  3. Salut Vincent,

    C'est sûr que si on se plante, on aura pas d'excuse au niveau meteo, faudra chercher ailleurs... ;)

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  4. Ah oui mais...on a de bonnes excuses toutes prêtes : on est des bleus, des novices sur la distance !.
    On est donc déjà tout excusé ! ;-)

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  5. Mes derniers encouragements ! Que la force soit avec toi.
    J'espère que tu vas descendre en sous des 8h.

    Bonne course et bonne aventure !

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