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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

dimanche 21 mars 2010

3 premières semaines de préparation 100km 15 mai Chavagnes-En-Paillers

1° semaine de préparation

50,5km - 4h04 - 5 séances CàP

Dont séances spécifiques :
Une séance All.10km : 6x500 + 1x1000
Un 10km mesuré FFA : 10km de Bourg-en-Bresse en 36'18 sur un parcours très valloné.


2° semaine de préparation

81,3km - 6h18 - 5 séances CàP

Dont séances spécifiques :
Une séance longue All.100km 1h37-20,7km
Une séance vma : 10x300
Une séance 50'All.100km+3x2,5kmAll.15km+40'All.100km
Le reste en All.100km


3° semaine de préparation

98,3km - 7h53 - 5 séances CàP

Dont séances spécifiques :

- Séance VMA 10x300

2 jours chocs
- Compétition : Trail de Coligny (21km en 1h25'35) Départ ultra prudent dans le coeur du peloton sur les premiers kilomètres puis augmentation progressive de l'allure. Je termine 7° dans une relative fraîcheur. Terrain glissant.
Séance de 28,2km en tout.
- le lendemain SORTIE LONGUE sur piste (72X400)  à All. 100km  de 28,8km en 2h16'08 (4'43.6 le kilo) avec dernières 30 minutes plus rapide à allure 4'40 le kilomètre.
Pas de fatigue prononcée suite à Trail de la veille. Pas de pépins physiques non plus.
Jambes un peu raides à la fin de la séance. Mais pas cuit.

2 commentaires:

  1. Pour un début, le kilométrage est impressionnant !
    Une préparation hyper sérieuse :), tu vas faire une belle perf!
    Bonne préparation.

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  2. Une prépa sérieuse : ça c'est certain.
    Par contre, l'objectif pas vraiment ! Mais je vais tout pour m'en approcher !

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