100quarante: mai 2016

dimanche 29 mai 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S3/S13

3ème semaine de préparation pour la Transe Gaule.
4 jours d'entrainement seulement mais 6 séances de réalisées.
2 séances qualitatives qui ont été effectuées avec de super sensations et des chronos en nette amélioration.
De plus, la tension/douleur à l'ischio droit a TO-TA-LE-MENT disparue !.
A part ça RAS.

Piste : 2x5kmV15km r' : 400m 28/05/2016 17:00

Durée: 01:21:52, FC moy.: 137, FC maxi: 186, Calories:962 kcal, Distance: 18.3 km, Vitesse moy.: 13.38 km/h,Charge d'entraînement: 262

Piste : 2x5kmV15km r' : 400m

26/05/2016 17:41Entre V100km et V10h

Durée: 00:56:29, FC moy.: 118, FC maxi: 218, Calories:502 kcal, Distance: 11.5 km, Vitesse moy.: 12.2 km/h,Charge d'entraînement: 110

Entre V100km et V10h

26/05/2016 05:29VTG3

Durée: 00:30:26, FC moy.: 110, FC maxi: 115, Calories:100 kcal, Distance: 5.8 km, Vitesse moy.: 11.4km/h,Charge d'entraînement: 22

VTG3

26/05/2016 06:04Entre V12h/V10h

Durée: 01:09:04, FC moy.: 115, FC maxi: 217, Calories:624 kcal, Distance: 13.5 km, Vitesse moy.: 11.73 km/h,Charge d'entraînement: 124

Entre V12h/V10h

25/05/2016 16:09Entre V12h/V10h

Durée: 01:49:19, FC moy.: 120, FC maxi: 167, Calories:1038 kcal, Distance: 21.3 km, Vitesse moy.: 11.73 km/h,Charge d'entraînement: 202

Entre V12h/V10h

25/05/2016 06:082x400-800-1000-1200/1500 r 300m

Durée: 01:36:57, FC moy.: 132, FC maxi: 197, Calories:1063 kcal, Distance: 20.95 km, Vitesse moy.: 13 km/h,Charge d'entraînement: 274

2x400-800-1000-1200/1500 r 300

24/05/2016 05:28A Jeun V12h

Durée: 01:09:13, FC moy.: 116, FC maxi: 172, Calories:638 kcal, Distance: 13.1 km, Vitesse moy.: 11.36 km/h,Charge d'entraînement: 133

A Jeun V12h

RÉSULTATS

Date	Lieu	Distance	Temps
24 May 2016	a jeun v12h	13.1 km	01:09:12
25 May 2016	entre v12h/v10h	21.3 km	01:49:18
25 May 2016	2x(400-800-1000-1200)+1500 r 300m	21 km	01:36:56
26 May 2016	a jeun entre v12h/v10h	13.5 km	01:09:04
26 May 2016	entre v100km et v10h	11.5 km	00:56:28
26 May 2016	a jeun vtg3	5.8 km	00:30:25
28 May 2016	piste : 2x5kmv15km r' : 400m	18.3 km	01:21:50

KILOMÉTRAGE (COURSE À PIED)

104.45 km 104 km par mois - 104 km par semaine
MOY. ENTRAIN.	12.2 km/h
Course à pied (route)	62.4 %
Course à pied (fractionné)	37.6 % (VMA moy = 90.5 %)
Cumul dénivelé	+300 m
Dénivelé moyen	+42.9 m

DURÉE (COURSE À PIED)

8h 33' 13"
Entraînement	8h 33' 13" 8h 33' 13" par mois 8h 33' 13" par semaine 1h 13' 19" par séance
Compétitions	0h 00' 00" 0h 00' 00" par mois 0h 00' 00" par semaine

SORTIES (COURSE À PIED)

5 sorties (5.0 par mois - 5.0 par semaine)
2 fractionnés soit 2.0 par semaine
Total : 7
Horaires	57.1 % 42.9 %
Sensations	14.3 % 57.1 % 28.6 %
Météo	71.4 % 28.6 %
Terrain	57.1 % 42.9 %

Date de début	Date de fin	Séances d'entraînement	Durée	Distance	FC moy.	Calories	Allure moy.	Vitesse
23/05/2016	29/05/2016	7	08:33:20	104.5	121	4927	04:55	12.2
Résumé:		7	08:33:20	104.5	121	4927	04:55	12.2

dimanche 22 mai 2016

Préparation Transe Gaule 2016 : Bilan S2/S13

2ème semaine de préparation. Rien de spécial à signaler. Pas de fatigue prononcée. Les douleurs musculaires ont été quasiment inexistantes. Par contre la tension/douleur à l'ischio droit se manifeste toujours même si, bizarrement, elle s'est bien atténuée durant ma sortie longue de samedi. Confirmation le dimanche matin lors de ma séance de côtes/descente. La tension est là mais beaucoup moins gênante.