- Lundi : 37km
- Mardi : 11,1km
- Mercredi : 20,9km
- Jeudi : 20,6km
C'est bien la première fois de ma vie de modeste coureur que j'avale autant de bitume que ça !. Je n'avais jamais pensé d'ailleurs que j'aurais pu réaliser un tel kilométrage. Comme quoi...quand l'esprit s'aggripe à une "idée fixe", le physique est capable de suivre.
Séance du mercredi 7 Avril
Objectif Séance : travailler et travailler encore cette allure 100km
Corps de séance : 20,82km à All.100km en 1h38'33 sur le Grand Tour Vallonné
- 4'44 le km
- 12,72km/h (67,3% de la VMA)
- FCmoyenne : 125,8 (71,5% de la FCMax)
Commentaires : Infimes tensions musculaires suite à journée de lundi. Le 1° tour a été très facile mais le 2° un peu moins d'aisance. Encore un peu fatigué de ma méga journée de Lundi !. Pas de dérive cardiaque. Allure plus rapide que mon allure 100km officielle (4'44 au lieu de 4'48).
Retrouvez mon entraînement içi :
http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=301
Plan : 6° semaine/11
Kilométrage et durée semaine du 5 au 11 Avril 2010 : 68,72km - 5h18'33
Kilométrage cumulé après séance depuis début du plan : 452,56km
Séance du Jeudi 8 Avril
Je ne réalise toujours pas de séances de VMA ou à allure supérieure à 80% de VMA car les tensions musculaires sont toujours là. Je ne veux pas risquer la blessure.
Objectif Séance : courir à mon allure régénération (entre 115-124 FCMoyenne).
Corps de séance : 20,59km à All.100km en 1h38'19 sur le Circuit de Trenal (Plat)
- 4'46 le km
- 12,57km/h (66,5% de la VMA)
- FCmoyenne : 120,3 (68,3% de la FCMax)
Commentaires : Muscles toujours légèrement algiques. Au niveau allure je suis en 4'46 au kilo à mon allure Régénération (115-124 fcMoyenne) ce qui me donnerait un chrono de 7h56'45 !!! Je sais, ce ne sont que des chiffres mais il faut bien trouver des chiffres encourageants afin de se convaincre que l'objectif que l'on s'est fixé n'est pas situé dans le domaine du rêve ! Et 4'46 au kilo à une fréquence cardiaque plus basse que celle qui est prévisible et une allure plus rapide que mon allure prévue, tout ceci sans dérive cardiaque...c'est encourageant !
Retrouvez mon entraînement ici :
http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=301
Plan : 6° semaine/11
Kilométrage et durée semaine du 5 au 11 Avril 2010 : 89,4km - 6h57
Kilométrage cumulé après séance depuis début du plan : 473,15km
Encore une petite sortie et t'auras fait 100km en une semaine :). Et tu te repose ou bien tu exploses le compteur pour les 3 derniers jours?
RépondreSupprimerBé en cette fin d'après-midi, comme tu vas le voir, j'ai quasiment atteind les 110 bornes !. Je m'étonne...
RépondreSupprimerEnfin, il faudrait dire que mon corps et mon esprit m'étonnent. Il a des ressources insoupçonnées !. C'est véritablement surprenant. Jamais je n'aurais penser qu'avec le métier que j'ai ou je marche rapidement, je porte, je lève, j'aurais pu dépasser les 80 km par semaine !. Finalement, les limites ne sont souvent que dans notre esprit !
Et toi ?...Tu en es ou ?