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Courir c'est prendre le temps de réfléchir.

samedi 23 mai 2009

Dernières séances de la semaine

Vendredi 22 Mai :
Séance régénérative de 9,7km sur le circuit de la Thuilerie. Bonnes sensations mais chaleur (26°)et fatigue donnent un chrono bien moins bon que d'habitude sur ce même parcours avec la même fréquence cardiaque moyenne. 9,7km en 51'38 (+4' !!).

Samedi 23 Mai :
Séance qualitative à allure spécifique Montée Poupet à la sortie du job (et donc en surfatigue). Circuit des Toupes + Circuit Massif Montciel. 15,9km en 1h20'22 - 26° - 80% (140) de ma fc max. 27°

Allure spécifique Mont Poupet :

  1. 3x 1,1km en 5'23 - 5'18 - 5'17 - pour 73 mètres d'ascension à chaque 1,1km. (+ descente de 800 mètres très raide) (côtes circuit Toupes)
  2. 0,7km en 3'16 - 31 mètres d'asension
  3. 2,649km en 12'20 pour 116 mètres d'ascension (Côte Massif Montciel)

Total : 31'34 à Allure spé. pour 6,650km et 390 mètres d'ascension cumulée dans la séance.

Les sensations étaient bonnes malgré la chaleur, le temps "lourd" et le boulot juste avant. Par contre j'ai intérêt de soigner ma récup (hydratation et sels minéraux) - Pas de tensions musculaires. J'encaisse bien maintenant les descentes.

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